Bicepso treniruotės yra svarbi bet kurios kultūrizmo programos dalis, todėl ji yra būtina, jei norite apibrėžtų, suformuotų rankų raumenų. Tačiau po bicepso treniruotės kartais galite jausti skausmą sausgyslėse, pritvirtintose prie šio raumens.
Jei taip atsitiks, svarbu žinoti, kodėl taip atsitinka, kaip galite jį gydyti ir priemones, kurių galite imtis, kad tai nepasikartotų.
Bicepso raumenų anatomija
Jūsų bicepso raumenys kerta alkūnės ir pečių sąnarius. Alkūnėje jis atlieka lenkimą, lenkimą ir supinaciją, arba pasuka dilbį į delną.
Viena bicepso raumenų galva taip pat padeda atliekant peties lenkimą arba pakeliant ranką priešais save. Tipiškos bicepso treniruotės metu pratimai sutelkiami ties alkūne, o ne per petį.
Alkūnės skausmas po bicepso garbanos
Alkūnės skausmą po bicepso garbanos greičiausiai sukelia bicepso tendinitas arba medialinis epikondilitas; pastaroji būklė yra labiau žinoma kaip golfo žaidėjo alkūnė.
Jei tai bicepsinis tendinitas, skausmas dažniausiai būna alkūnės priekyje. Jei tai golfo žaidėjo alkūnė, tada jums labiau tikėtina, kad po bicepso garbanos skauda vidinius alkūnės skausmus.
Abi šios būklės yra skausmas, sustingimas ir uždegimas, kurie sustiprėja per treniruotes ir po jų.
Alkūnės skausmo priežastys
Bicepso tendinitas ir golfo žaidėjo alkūnė yra per daug sužeisti ir dėl to, kad tam tikru laikotarpiu reguliariai atliekami pasikartojantys, sunkūs judesiai.
Bicepsinis tendinitas dažniausiai atnešamas atliekant per daug galvos pratimų. Alkūnėje tai dažniausiai sukelia pakartotinis lenkimas ar lenkimas. Golfo žaidėjo alkūnę sukelia per didelis riešo ir pirštų sulenkimas, kuris atsitinka atliekant bet kokius garbanojimo judesius.
Tendinito gydymas
Pirmasis tendinito gydymo žingsnis yra nutraukti bet kokią veiklą, sukeliančią skausmingumą ar skausmą, ir pailsėti vietą maždaug tris savaites.
Prieš pradėdami vėl treniruotis, išbandykite šiek tiek tempdami sąnarių judesius, kad patikrintumėte, ar nėra skausmo; tada pradėkite treniruotis naudodamiesi lengvais svoriais ir nesiimdami jokių pratimų iki nesėkmės ar prastos formos.
Jei skausmas tęsiasi, kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą, kuris gali nukreipti jus į tolesnį gydymą, pavyzdžiui, aktyvaus atpalaidavimo techniką ar sportinį masažą.
Alkūnių skausmo prevencija
Kai skausmas visiškai išnyks ir jūs vėl pradėjote treniruotis, gyvybiškai svarbu likti be traumų. Kad raumenys ir sausgyslės netaptų įtempti, reguliariai tempkite po kiekvienos treniruotės ir nenaudokite per sunkių svorių.
Atlikdami bicepso garbanas, laikykite riešą tiesiai, kad sumažintumėte riešo raumenų sausgyslių įtampą. Naudojant per sunkius svorius, gali susidaryti bloga forma. Vienas rodiklis, kad jūsų svoris yra per sunkus, yra nugarinė nugara, kai sulenkite alkūnę arba pasilenkiate į priekį, kai nuleidžiate atgal.
Jei dėl kurio nors pratimo skausmas vėl prasideda, nedelsdami nustokite jį atlikti ir raskite alternatyvų pratimą. Reguliarus sportinis masažas taip pat gali padėti išvengti sausgyslių pažeidimų.
