Esate girdėję apie juosmens treniruotes ir garsenybes, kurios prisiekia, tačiau tai nereiškia, kad tai saugu. Štai kodėl neturėtumėte to išbandyti - ir ką daryti vietoje to.
Kas yra juosmens treniruotės?
Juosmens treniruotės, dar vadinamos juosmens rišimu, išpopuliarėjo šeštajame dešimtmetyje. Tai paskatino išrasti korsetas, kurį vėliau pakeitė diržas.
Pagaminta iš storo audinio ir be kaulų, juosmens treniruokliai yra dėvimi aplink vidurį ir paprastai yra susiuvami, naudojant raištelius. Idėja yra kelis mėnesius nešioti siaurinantį drabužį, kad jūsų kūnas taptų smėlio laikrodžio forma.
Kodėl tai bloga idėja
Ilgalaikis juosmens pratimas gali laikinai pakeisti jūsų formą, tačiau tai yra neveiksmingas būdas prarasti colius ir faktiškai nepakeis jūsų kūno proporcijų. Anot Amerikos kosmetikos chirurgijos valdybos, tai taip pat gali sukelti keletą sveikatos problemų.
Kai susispaudžiate į juosmens treniruoklį, jūsų skrandis, plaučiai, kepenys, inkstai ir kiti organai stumiami į nenatūralias pozicijas ir gali būti perkrauti, kad tinkamai veiktų. Ilgai nešiodami korsetą, galite ne tik pakenkti jūsų organams, bet ir nulaužti šonkaulius. Be to, jūsų virškinimo sistema yra pažeista, nes dėl ilgalaikio nusidėvėjimo gali užsikimšti ir rūgšties refliuksas.
„Jūsų organai taip pat yra stumiami aukštyn, todėl sumažėja plaučių talpa, tuo pačiu tampa sunkiau kvėpuoti ir tikrai nesaugu mankštintis“, - sako Bradley Thomas, MD, ortopedijos chirurgas ir „Beach Cities“ ortopedijos ir sporto medicinos, turinčios vietą Manheteno paplūdimyje, steigėjas. „Torrance“, Kalifornijoje.
Neatimdami kūno deguonies, ne tik apsunkinsite kvėpavimą, bet ir tai gali sukelti rimtų pasekmių, tokių kaip išsekimas, skysčių kaupimasis plaučiuose ir uždegimas. Taip pat gali atsirasti ribota limfinė sistema, todėl atliekos ir toksinai gali būti tinkamai pašalinti iš jūsų kūno.
Meralgia paresthetica yra dar vienas galimas šalutinis poveikis. Liemens treneris gali daryti didžiulį spaudimą nervams, kurie bėga į šlaunis. „Mayo“ klinikos duomenimis, tirpimas, dilgčiojimas ir deginimo jausmas išorinėje šlaunies dalyje yra simptomai.
Geriausi juosmens formavimo būdai
Juosmens treniruotės yra tik dar viena programa „greitai ir greitai“, kuri paprasčiausiai neveikia. Neįmanoma pasiekti nuolatinio smėlio stiklo rėmo, jei tai nėra jūsų natūralus kūno tipas.
Bet kas gali padėti sumažinti jūsų kalorijas ribojančią dietą ir nuoseklų mankštą. "Liemuo treneriui jokiu būdu nenuleidžia svorio, tačiau gali suteikti laikinų fizinių pokyčių, pavyzdžiui, mažesnę juosmens liniją. Vis dėlto, juosmens trenerių rizika yra didesnė už naudą. Jums daug geriau nusitaikyti į pagrindinę sritį su įvairių pratimų ir per sveiką mitybą “, - LIVESTRONG.com pasakoja Amanda Mancini, Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM) sertifikuota kūno rengybos trenerė, svorio metimo ir korekcinių pratimų specialistė.
Pasak Mancini, šie pratimai yra naudingi sutraukiant pilvą ir sukuriant lieknesnį juosmenį.
- Šoniniai lentų klubų keltuvai. Šis pratimas nukreiptas į užpakalius ir sukuria pagrindinę jėgą. Pradėkite nuo šoninės lentos padėties ant alkūnės ir tada pakelkite klubus aukštyn ir žemyn. Atlikite 10–15 pakartojimų iš vienos pusės.
- Dviračio traškučiai. Šis pratimas veikia visą pilvo sritį, įskaitant blauzdas. Gulėdami ant nugaros ir laikydami pečių ašmenis nuo grindų, lengvai palaikykite galvą rankomis už galvos ir pakaitomis palieskite alkūnę iki kelio. Atlikite 30 pakartojimų.
- Hantelio šonas lenkiasi. Šis pratimas skirtas visai įstrižai sričiai. Atsistokite pėdų pečių plotyje. Vieną ranką užmeskite už galvos, kitą - už šono, laikydami lengvą hantelį. Laikydami vertikalią laikyseną, pakelkite hantelį žemyn link kelio pusės toje pačioje pusėje, lenkdami į šoną. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Galiausiai: „Negalite išmokti netinkamos dietos“, - sako Mancini, rekomendavęs užpildyti savo lėkštę visaverčiais skaidulų produktais, tokiais kaip nesmulkinti grūdai, avižiniai dribsniai, kvinoja, pupelės, vaisiai, riešutai ir sėklos. Ir būtinai valgykite neperdirbtą maistą, nes perdirbti produktai buvo susieti su svorio augimu.
