Nesvarbu, ar jūsų treniruotės apima bėgimą, vaikščiojimą, sportą ar sporto salę, būtina turėti tinkamus sportinius batus. Dėl netinkamų batų sužeidimo gali būti nereikalinga jūsų kūno būklė ar bandymas numesti svorio. Investicija į kokybišką batą gali padėti išvengti pėdų ir kulkšnių pažeidimų ir padaryti treniruotę malonesne ir patogesne.
Batų tipai
Rinkoje yra įvairių sportinių batelių, skirtų kiekvienai mankštai. Bėgimo bateliai, kuriuose yra įmontuoti amortizatoriai, yra bėgikams, o vaikščiojantiems - lengvi vaikščiojimo bateliai. Aerobiniai batai yra lengvi ir sugeriantys smūgį, kad būtų išvengta pėdų nuovargio ir būtų sušvelnintas pėdos rutulys, kuriam daromas spaudimas dėl aerobikos. Teniso batai turi lanksčius padus, kurie apsaugo jūsų kojas nuo greito teniso judesio į šoną. Storos padais, aukšti krepšinio bateliai suteikia papildomą apsaugą nuo čiurnos ir pėdų traumų, kurias sukelia šokinėjimas. Taip pat yra kryžminimo bateliai. Jie yra tinkami, jei treniruotėse naudojate daugybę sporto rūšių ar mankštos rūšių.
Batų pasirinkimas
Amerikos ortopedinių pėdų ir kulkšnių draugija rekomenduoja, kad pasirinktas batų tipas priklausytų nuo to, kokia sporto šaka esate aktyviausia. Jei tris kartus per savaitę ar daugiau atliekate tam tikros rūšies mankštą, rinkitės atitinkamą sportinę avalynę.
„McKinley“ sveikatos centras rekomenduoja išbandyti batus po pietų ar vakare arba po treniruotės, nes šiuo metu jūsų pėdos yra didžiausios. Išbandykite batus su sportinėmis kojinėmis, kad įsitikintumėte, ar jie tinkami, ir atsistokite, bandant batus įsitikinti, kad jie tinka. Palikite pusę colio tarp savo didžiojo kojos piršto ir batų galiukų ir įsitikinkite, kad lengvai galite suvynioti kojų pirštus. Lenkite batą, kad įsitikintumėte, jog jis nėra per daug lankstus, nes tai gali reikšti atramos stoką.
Tinkamo batų pranašumai
Tinkamo batų pasirinkimas gali padėti apsaugoti jus nuo įprastų traumų, susijusių su jūsų treniruotės tipu. Geri batai gali sumažinti jūsų žingsnio poveikį ir sušvelninti pėdą nuo sunkių nusileidimų. Be to, konkretūs sportui ar mankštai skirti batai gali pagerinti jūsų rezultatus, pavyzdžiui, greitai keičiant kryptį.
Kojų traumos ir batai
Dėl netinkamos treniruotės avalynės galite susižeisti. Be akivaizdžių sužalojimų, įskaitant kulkšnies patempimus ir lūžius, sumušimus ir ragenas, yra keletas kitų mažiau žinomų sužalojimų. Beth Israel diakonijos medicinos centro duomenimis, metatarsalgiją - būklę, kurią sukelia pėdos rutulio skausmas - gali pabloginti netinkamai pritvirtinta avalynė.
Batų keitimas
Dėvėti sportiniai bateliai treniruotės metu neužtikrina jūsų kojų tinkamos apsaugos. Remiantis Mičigano valstijos universiteto pratęsimu, bėgimo bateliai turėtų būti keičiami kas 350–500 mylių. Jei bėgate 20 mylių per savaitę, tai reiškia, kad savo batus turėtumėte pakeisti kas 20–25 savaites. „Netwellness“ pataria nenuspręsti, ar jūsų batai bus dėvimi nuo protektoriaus dugno. Verčiau patikrinkite batų vidurį, kuris greičiau parodys žalą.
