Jei ruošiatės kultūrizmo varžyboms, jums gali kilti klausimas, ar turėtumėte toliau vartoti savo papildus. Pjaustymas - įprasta fitneso varžybų dalyvių ir kultūristų praktika - apima kalorijų ribojimą, norint sumažinti riebalus, kad varžybų dieną atrodytumėte kiek įmanoma liesesni.
Daugelis kultūristų pjaustymo metu vartoja maisto papildus, įskaitant kreatiną. Kreatino vartojimo būdas pjaustymo metu šiek tiek skiriasi nuo to, kai pjaustote. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, tokius kaip kreatinas, pasitarkite su savo sporto gydytoju ir treneriu.
Patarimas
Pavartoję palaikomąją kreatino dozę pjaustymo metu, galite išlaikyti raumenų masę ir prarasti riebalus.
Padidinkite savo energiją
Kreatinas yra amino rūgštis, kurią natūraliai gamina organizmas, taip pat randama baltymų turinčiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ir žuvyje. Jis vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją sunkumų kilnojimo metu ir kitų rūšių trumpalaikių, didelio intensyvumo mankštų metu.
Kreatinas yra adenozino trifosfato arba ATP, svarbiausio energijos šaltinio kūnui, ypač dirbantiems raumenims, pirmtakas. Dėl šios priežasties jis dažniausiai vartojamas kaip priedas prieš treniruotę, siekiant pagerinti treniruotės rezultatus. Tai taip pat gali padidinti liesą masę.
Kreatinas pjaustant
Nors kirpimo metu siekiama numesti riebalus, neišvengiamai prarasite ir raumenis. Anot fitneso autoriaus Seano Nalewanyjo, kreatinas gali padėti išlaikyti liesą masę pjaustant, nes jis priverčia organizmą efektyviau deginti energiją. Papildymas kreatinu taip pat padidina jūsų poilsio medžiagų apykaitą arba energijos kiekį, kurį kūnas sudegina ramybės metu.
Venkite išsipūtimo
Kai kurie kultūristai turi abejonių dėl kreatino vartojimo pjovimo metu, nes jis pritraukia vandens į raumenis, todėl galite atrodyti išsipūtę. Sukaupto vandens kiekis priklauso nuo jūsų kreatino dozės - kuo didesnė dozė, tuo daugiau vandens sunaudoja raumenys.
Remiantis 2017 m. Tyrimu, kurį paskelbė Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalas, vidutiniam suaugusiam žmogui kasdien reikia nuo vieno iki trijų gramų kreatino, kad palaikytų raumenų masę. Tačiau asmenims, turintiems daugiau raumenų, kurie intensyviai treniruojasi, per dieną reikia nuo 5 iki 10 gramų raumenims palaikyti.
Nors dėl kreatino raumenys gali sulaikyti vandenį, angliavandenių vartojimas paprastai sumažėja, kai trūksta kalorijų, todėl raumenys gali netekti vandens ir atrodyti mažesni. Tęsdami papildymą kreatinu pjaustydami, jūsų raumenys gali būti pilnesni.
Kiti kreatino pranašumai
Be padidėjusios energijos, moksliniai tyrimai rodo, kad kreatinas gali skatinti greitesnį atsigavimą ir sumažinti raumenų pažeidimus, mažindamas uždegimą po didelio intensyvumo treniruočių.
Žinokite apie šalutinį poveikį
Gerkite papildus tik tuo atveju, jei esate sveikas ir aptarėte tai su gydytoju. Jei dar nesate pradėjęs vartoti kreatino, galite patirti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, viduriavimą ar skrandžio sutrikimus. Šis šalutinis poveikis paprastai būna lengvas ir tęsiasi vartojant.
Kreatinas kai kuriems žmonėms gali padidinti kraujospūdį, todėl pasitarkite su gydytoju, jei sergate hipertenzija ar rizikuojate ja susirgti. Pasakykite gydytojui apie visus vartojamus vaistus, nes kreatinas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
