Žuvų taukai yra dažnas papildas, tiekiamas skystu ir kapsuliniu pavidalu. Tai naudinga, nes jame yra omega-3 riebalų rūgščių. Šios riebiosios rūgštys buvo naudingos gydant ir užkertant kelią daugeliui skirtingų ligų. Nepaisant jų naudos jūsų sveikatai, žinoma, kad žuvų taukai gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pvz., Varvėjimąsi, žuvų kvapą ir pykinimą.
Patarimas
Žuvų taukai dažnai sukelia šalutinį virškinimo trakto poveikį, pvz., Burbėjimą ir nevirškinimą. Žuvų taukų piliulės rūšis, kiek jų vartojate ir kada vartojate, gali turėti įtakos tokiam šalutiniam poveikiui.
Žuvų taukai ir Omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys yra sveikos riebalų rūgštys. Nors omega-3 yra sudarytas iš tiek trumpųjų, tiek ilgųjų grandinių polinesočiųjų riebalų rūgščių, ilgosios grandinės riebiosios rūgštys daro labiausiai žinomą poveikį jūsų sveikatai. Kai perkate žuvų taukus, paprastai nurodomas ilgų grandinių riebalų rūgščių, tokių kaip DHA (dokozaheksaeno rūgštis), DPA (dokozapentaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis), kiekis. Kliniškai DHA ir EPA buvo naudojami siekiant padėti gydyti įvairias ligas, įskaitant vėžį, diabetą, akių ligas, širdies problemas, neuropsichologines problemas, kvėpavimo takus ir reumatinius sutrikimus.
Žuvų taukų šalutinis poveikis
Kai omega-3 riebalų rūgštys vartojamos dėl medicininių priežasčių, jas paprastai reikia vartoti didelėmis dozėmis. Tai reiškia, kad galite išgerti keletą žuvų taukų tablečių per dieną. FDA, kaip cituoja Nacionaliniai sveikatos institutai, rekomenduoja ne daugiau kaip 3 gramus kombinuoto EPA ir DHA per dieną, tačiau didesni kiekiai buvo saugiai naudojami klinikiniuose tyrimuose.
Žuvų taukų piliulės, ypač didelėmis dozėmis, gali sukelti šalutinį poveikį. Šalutinis žuvų taukų poveikis yra pilvo pūtimas, viduriavimas, žuvies kvapas, rėmuo, nevirškinimas ir pykinimas. Žuvų taukų burpsai yra vienas iš labiausiai paplitusių šalutinių reiškinių, atsirandančių vartojant žuvų taukų papildus. Kadangi žuvų taukai gaunami iš natūralių jūrinių šaltinių, išgauti omega-3 žuvų taukus iš tikrųjų neįmanoma be žuvies skonio. Net veganiški omega-3 papildai yra gaminami iš jūrinių produktų, tokių kaip jūros dumbliai ar dumbliai, ir jie gali turėti panašų žuvies skonį ir šalutinį poveikį. Tačiau jei jūs patiriate žuvų taukų perteklių ar kitokį virškinimo sutrikimą, atminkite, kad yra būdų palengvinti jūsų simptomus.
Gamintojai omega-3 papildus gamina skirtingais būdais, o tai reiškia, kad jų naudojami įvairūs komponentai gali sukelti ar įtakoti šalutinio poveikio sunkumą. 2014 m. „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazėje atliktas tyrimas parodė, kad kapsulės tipas vaidina pagrindinį poveikį šalutiniam žuvų taukų poveikiui. Pvz., Buvo žinoma, kad želatinos kapsulės sukelia virpėjimą ir kitus viršutinio virškinimo trakto simptomus. Kita vertus, tinkamo atpalaidavimo kapsulės buvo susijusios su apatinių virškinamojo trakto simptomais, tokiais kaip viduriavimas.
Jei jaučiate tokį šalutinį poveikį kaip dusulys ar rėmuo, galite pabandyti pakeisti vartojamų žuvų taukų tablečių tipą, kad pamatytumėte, ar pagerėja simptomai. 2008 m. Straipsnyje „Mayo Clinic's Proceedings“ žurnale autoriai atkreipė dėmesį į tai, kad šalutinio virškinimo trakto poveikio, pavyzdžiui, burbėjimo, galima išvengti laikant žuvų taukų kapsules šaldiklyje arba vartojant jas valgant. Kitas būdas yra vartoti juos prieš miegą, kai mažiau pastebite simptomus. Jei išlieka nemalonus virškinimo trakto šalutinis poveikis, pavyzdžiui, burbėjimas, pasitarkite su gydytoju, kaip sumažinti omega-3 riebalų rūgščių dozę. Jūsų kūnui gali prireikti laiko prisitaikyti prie žuvų taukų papildų, ypač tų, kurie vartojami didelėmis dozėmis.
