Kūno masės indeksas yra naudojamas norint sužinoti apie jūsų kūno riebalų kiekį, atsižvelgiant į jūsų ūgį ir svorį. Remiantis Ligų kontrolės centrais, jis naudojamas norint patikrinti svorio kategorijas, kurios gali sukelti sveikatos problemų. KMI nuo 18, 5 iki 24, 9 yra laikomas sveikuoju diapazonu. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, jūs pati mažiausia rizika susirgti tokiomis sveikatos problemomis kaip diabetas, širdies ligos ir kai kurie vėžiniai susirgimai, jei KMI sumažėja nuo 21 iki 25. Apskaičiuokite savo idealų KMI naudodamiesi paprastu ir suprantamu procesu, kurį galite atlikti namuose.
1 žingsnis
Raskite esamą KMI. Padauginkite savo svorį iš 705. Padalinkite šį skaičių iš ūgio coliais. Padalinkite rezultatą iš jūsų ūgio coliais. Jei patenkate į sveiką KMI nuo 18, 5 iki 24, 9, esate baigtas.
2 žingsnis
Norėdami pasiekti savo „idealų“ svorį, ūgį coliais padauginkite iš 24. Padauginkite rezultatą iš jūsų ūgio coliais. Padalinkite šį skaičių iš 705. Taip gausite skaičių, kuris yra beveik sveiko svorio diapazono viršuje. Tačiau atminkite, kad jūsų sveikas svoris gali būti didesnis nei KMI normos, pavyzdžiui, jei esate sportininkas. Jūsų fizinio aktyvumo, genetikos, valgymo ir gyvenimo būdo pasirinkimas yra svarbesnis nei skaičius skalėje nustatant jums tinkamiausią svorį, sako Sheri Barke iš Kalifornijos universiteto Los Andželo studentų studentų mitybos ir kūno įvaizdžio komiteto.
3 žingsnis
Padauginkite ūgį coliais iš 18, 5. Padauginkite rezultatą iš ūgio coliais. Padalinkite iš 705. Tai yra jūsų mažiausias sveikas svoris. Nustatykite svorio tikslą, kuris patenka tarp jūsų mažiausio sveiko svorio ir viršutinio sveiko svorio.
Patarimas
Kai nustatote svorio tikslus, pasitarkite su gydytoju.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują dietą ar mankštą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
