Nuo 2000 m. Gegužės mėn. JAV televizijos žiūrovus žavėjo realybės serialo „Survivor“ fiziniai iššūkiai ir socialiniai manevrai. Vienas žiauriausių žaidimo aspektų yra maisto trūkumas. Dietą „Survivor“ paprastai sudaro tai, ką konkurso dalyviai gali rasti, išsirinkti ar pagauti, o tai dažniausiai nėra daug. Kaip ir dauguma ekstremalių kaprizų dietų, ilgalaikė mažai kalorijų turinti dieta gali būti pavojinga jūsų sveikatai. Turėdami šiek tiek išradingumo, galite susikurti savo, sveikesnę dietos „Survivor“ versiją.
1 žingsnis
Įsitikinkite, kad suvartojate nuo 1 200 iki 1 500 kalorijų kiekvieną dieną. „Survivor“ konkurso dalyviai paprastai nevalgo beveik tiek daug, tačiau niekas jums nemoka milijono dolerių, kad badautumėte. Nacionalinio diabeto, virškinimo ir inkstų ligų instituto duomenimis, labai mažai kalorijų turinčios dietos yra skirtos trumpam laikui prižiūrint gydytojui, kad sumažėtų sergančiųjų nutukimu sveikatos problemos.
2 žingsnis
Savo dietą pagrįskite atogrąžų vaisiais. Kokosai, bananai ir ananasai visi pasirodė „Survivor“, ir jie visi jums tinka. Remiantis Floridos universiteto išplėtimu, atogrąžų vaisiuose paprastai yra daug vitamino C, kalio ir net šiek tiek kalcio.
3 žingsnis
Užpildykite ant ryžių. „Survivor“ varžovai paprastai laimi ryžius tam tikru žaidimo momentu. Jį virkite užvirdami 2 puodelius vandens ir pridėję 1 puodelį ryžių. Uždenkite puodą, pasukite ugnį kuo mažiau ir leiskite troškintis 10–15 minučių, kol visas vanduo įsigers. Suberkite susmulkintą kokosą ir susmulkintus ananasus, kad gautumėte papildomą skonį.
4 žingsnis
Ant grotelių kepkite žuvį ir vėžiagyvius. Pasak pediatro daktaro Williamo Searso, žuvis yra „geras baltymų šaltinis - daugumoje veislių yra maždaug 20 gramų baltymų 3 uncijos porcijose, tiek pat, kiek ir mėsoje“. Šaltojo vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių, tačiau visose žuvyse yra vitamino B-12 ir geležies. Sumaišykite pjaustytą, virtą žuvį su kokoso ir ananasų skonio ryžiais, kad gautumėte greitą ir nuoširdų patiekalą „Survivor“.
5 žingsnis
Šiek tiek apibarstykite žalumynais. „Survivor“ varžybų dalyviai turi susitaikyti su tuo, ką gali rasti, tačiau jei norite numesti svorio ir išlikti sveiki, turite valgyti subalansuotą mitybą. Daugybė rūšių žalumynų auga laukiniai, todėl rinkitės egzotišką, ko niekada dar neišbandėte, pavyzdžiui, kopūstus. Gerai nuplaukite ir įpilkite į vaisių, ryžių bei jūros gėrybių patiekalą arba naudokite kaip įvyniojimą ant keptos ar garintos žuvies.
6 žingsnis
Likite hidratuotas. „Survivor“ vanduo paprastai turi būti virinamas, bet jūs neturite eiti taip toli. Gerkite bent nuo 32 iki 64 uncijų kiekvieną dieną.
Reikalingi dalykai
-
Kokosai
Bananai
Ananasai
Ryžiai
Žuvis
Moliuskai
Žalieji
Patarimas
Kartą per savaitę pasinerkite į tai, ko nesilaikote dietos, nes net „Survivor“ dalyviai laimi apdovanojimus.
Įspėjimas
Niekada nesilaikykite griežtai apribotos dietos ilgiau nei tris dienas vienu metu.
