Aiškiai apibrėžtas, stiprus užpakalis, kartu su estetiniu patrauklumu, padeda judėti didesniu greičiu, judrumu ir galia. Norint užgyti užpakalį, reikia treniruotis visas tris raumenis: gluteus minimus, gluteus medius ir gluteus maximus, didžiausius jūsų kūno raumenis. Maksimaliai padidinant raumenų augimą tuštumose, galima naudoti jėgos treniruotes ir kardio aparatus.
Jėgos treniruotės
Daugelis jėgos lavinimo mašinų, skirtų jūsų apatinei kūno daliai, veiks glūdes, nors tam tikri pratimai gali būti produktyvesni nei kiti. „Smith“ mašina leidžia atlikti pritūpimus ir lūšius - du glute aktyvinančius pratimus - su subalansuota juosta, kuri leidžia lengviau išlikti stabiliam judant. Kojų presas nukreiptas į užpakalį, tuo pačiu sustiprinant keturkojų plaštakas ir pakaušio juosteles, o gulinčioji kojų garbanojimo mašina gali padėti jums izoliuoti jūsų liūdesį ir pakaušio juosteles, kad galutinis vaizdas pagerėtų.
Kardio
Kita pusė užpakalį stiprinančios lygties, širdies ir kraujagyslių mankšta, padeda deginti riebalus nuo užpakalio, taip pat prisideda ir prie bendro jūsų gleivių stiprumo. Tiek elipsinis treniruoklis, tiek bėgimo takas pasikliauja jūsų gleivėmis, kad suaktyvintų priekinį klubo judesį. Padidinkite bet kurios mašinos nuolydį, o slydimai taps dar sudėtingesni. Kartuvė paleidžia jūsų glėbį kaskart, kai pastumiate per kulną, kad pakiltumėte į kitą laiptelį ant nesibaigiančių laiptų.
