Svorio kėlimo pratimai, tokie kaip suoliuko presas ir bicepso garbanos, gali apkrauti riešus, ypač jei jūs naudojate sunkius svorius ar daug kartų kartojate. Kai kurios įprastos riešo skausmo kilimo priežastys yra raumenų patempimai, tendinitas ir riešo kanalo sindromas.
Riešo trauma dėl kėlimo
Kai kurie sunkumų kilnojimo būdai gali per daug suspausti riešą arba priversti jį pasilenkti nenatūraliai. Pvz., Jei jūs darote bicepso garbanas tiesia juosta, tai gali sukelti riešo susisukimą. Riešo rožinės spalvos pusėje galite jausti skausmą, dilgčiojimą ar patinimą.
Tai gali būti raumenų patempimai ar patemptas riešas, tai yra raiščių trauma. Lengvus sužalojimus galima gydyti namuose naudojant RICE: poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą, pataria Amerikos sporto medicinos ortopedų draugija.
Dėl rimtesnių sužalojimų gali prireikti medicininės pagalbos ir galbūt net operacijos, jei raištis ar sausgyslė yra suplėšyti. Jei riešai skauda pakėlus ir jaučiate stiprų skausmą ar patinimą, tirpimą ar peršalimą rankoje ar rieše, nedelsdami nutraukite kėlimą ir pasitarkite su gydytoju.
Tendinitas riešo skausmas
Skausmingus riešus dėl treniruotės gali sukelti tendinitas. Tendinitas yra sausgyslės uždegimas, kurį gali sukelti pasikartojantis sunkumų kilnojimas.
Taip pat turėtumėte apriboti arba sustabdyti pasikartojantį kėlimo judesį, kol jis pasveiks. Kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą, kad pakeistumėte savo rutiną, kad riešai galėtų visiškai išgydyti.
Kitos skausmo priežastys
Jei riešo skausmas sustiprėja ar tęsiasi ilgiau nei kelias dienas, pasitarkite su gydytoju, nes jį gali sukelti kita sunkesnė liga, tokia kaip riešo kanalis ar osteoartritas.
Riešo tunelis atsiranda dėl riešo nervo suspaudimo. Simptomai yra silpnas rankena, riešo skausmas, tirpimas ir dilgčiojimas.
Riešo skausmo prevencija nuo kėlimo
Jei keliant skauda riešus, įsitikinkite, kad keldami naudojatės tinkama forma, o bandomas svoris nėra per didelis jūsų kūno rengybos lygiui. Apsvarstykite, ar nešioti riešo apsaugą ar petnešas - tai padės palaikyti sąnarį mankštos metu.
Riešo ir dilbio ištempimai taip pat gali padėti pašalinti riešo skausmą ir jo išvengti. Prieš įtraukdami šiuos pratimus į savo rutiną, būtinai pasitarkite su gydytoju. Šie ruožai neturėtų skaudėti, todėl, jei jaučiate skausmą, sustabdykite judėjimą.
Vienas pagrindinių riešo tempimų, kurį rekomenduoja PhisioAdvisor.com, yra riešo priauginimas. Darykite dilbį ant stalo ar kito lygaus paviršiaus, riešai ir rankos kabo virš krašto. Tada sulenkite riešą pirmyn ir atgal, kol pajusite tempimą.
Kitas tempimas yra dilbio sukimas. Rankos prie šono ir alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, pasukite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų. Tada pasukite dilbį, kol delnas nukreiptas žemyn.
PhisioAdvisor.com rekomenduoja šiuos tempimus atlikti 10 kartų kiekvieną kartą, tris kartus per dieną.
