Drėgnas tvarkaraštis, miego trūkumas ir nepakankama mityba gali priversti jus jaustis pavargusiais ir kai laikas treniruotis. Kai esate per daug pavargęs sportuoti, per daug pagunda paprasčiausiai praleisti mankštą ant sofos ir mėgstamo „sitcom“. Bet mankšta iš tikrųjų gali pagerinti jūsų energijos lygį ir nuotaiką, ir tai yra svarbi sveikos gyvensenos kasdienė dalis. Užuot praleidę treniruotes, naudokite strategijas, kad fizinis aktyvumas išliktų prioritetas kiekvieną dieną.
Per daug pavargote treniruotis?
Kai jaučiatės per daug pavargęs po pusvalandžio leistis ant pakopos ar vesti valandos trukmės aerobikos užsiėmimus po darbo, rinkitės vos 15 minučių. Galite pastebėti, kad kai 15 minučių pasibaigė, jūs iš tikrųjų turite energijos, kad galėtumėte treniruotis stipriai. Jei neturite, į savo tvarkaraštį bent jau turite sutrumpintą treniruotės versiją, o kitą dieną galite išbandyti visą treniruotę.
Treniruokis anksti
Kai visų jūsų kasdieninių įsipareigojimų laiko apribojimai pradeda formuotis artėjant dienos pabaigai, pasidaryti mankštą ant užpakalinio degiklio yra per lengva. Štai kodėl mankšta ryte turi pranašumą, jei ji veikia pagal jūsų tvarkaraštį. Viską atlikus, kai tik prabundi, tai reiškia, kad jis nebegalioja ir neturi dienos dėl streso ir nuovargio.
Kaip papildoma premija, mankštindamiesi pirmąjį dalyką ryte galite suteikti daug energijos, kad tinkamai pradėtumėte savo dieną. Ir, kaip paaiškina Amerikos mankštos taryba, nuolatinės treniruotės gali padėti sumažinti nuovargį.
Pasinerkite į mankštą
Pratimai ne visada turi vykti formaliai. Jei pastebite, kad esate per daug pavargęs eiti į sporto salę ar savarankiškai mankštintis, pasižadėkite pasiekti daugiau fizinės veiklos per dieną kitomis priemonėmis. Galbūt ne lipi ant laiptų laipiojimo mašinos, bet laiptais lipi į ofisą.
Galbūt esate per daug pavargęs nuo bėgimo takelio, tačiau stovėjimas atokiau nuo maisto prekių parduotuvės ir žvalus vaikščiojimas gali padėti pasiekti dienos aerobinio aktyvumo tikslus. Skirkite sau pertrauką praleisdami treniruotę, tačiau įsitikinkite, kad neleisite sau visą dieną būti neveikliais.
Daugiau miegokite
Jei esate per daug pavargęs sportuoti kasdien, galbūt norėsite atidžiau išnagrinėti savo tvarkaraštį. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį, taigi pasirūpinkite, kad pailsėtumėte. Mankšta kasdien gali netgi padėti greičiau užmigti naktį, rašo „Harvard Health Publishing“.
