Tikriausiai esate girdėję įvairiausių rekomendacijų, kada ateis geriausias laikas vartoti probiotikus. Kai kurie žmonės sako, kad turėtumėte vartoti probiotikus valgydami, o kiti sako, kad geriau vartoti probiotikus prieš miegą tuščiu skrandžiu, bet kas teisus?
Nebuvo atlikta nė vienas tyrimas šia tema, tačiau atrodo, kad geriausias laikas vartoti probiotikus yra 30 minučių prieš valgį arba valgant. Žinoma, visada turėtumėte aptarti geriausius papildymo būdus su gydytoju ar kvalifikuotu dietologu.
Patarimas
Geriausias laikas vartoti probiotikus yra 30 minučių prieš valgį arba valgant. Probiotikų vartojimas po valgio sumažina bakterijų gebėjimą išgyventi atšiaurią skrandžio rūgštį ir patekti į storąją žarną, kur jos daro daugiausiai naudos sveikatai.
Probiotikai žarnyno sveikatai
Jūsų virškinamajame trakte gyvena daugiau nei 1000 skirtingų rūšių bakterijų, teigiama 2014 m. Sausio mėn. Pranešime „ Gut Microbes“ . Bet tai nėra tai, ką jūs galvojate: Užuot susirgusios, šios bakterijos palaiko visą jūsų kūną, nes padeda virškinti, palengvina dirgliosios žarnos sindromo simptomus ir pagerina imuninę funkciją. Gerosios bakterijos taip pat kovoja su kenksmingų bakterijų, galinčių jus pykinti, poveikiu.
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kartais vadinami „draugiškomis bakterijomis“ arba „gerosiomis bakterijomis“, kurie patenka į organizmą, kad padėtų palaikyti bakterijų koncentraciją jūsų žarnyne. Probiotikų galite gauti iš fermentuoto maisto, pavyzdžiui, jogurto, raugintų kopūstų ar kimchi, arba per probiotikų papildus. Anot „Harvard Health“, kiti probiotikų pranašumai apima:
- Lėtinis viduriavimas
- Makšties infekcijos
- Šlapimo takų infekcijos
- Krono liga
- Opinis kolitas
- Egzema
- Virškinamojo trakto infekcijos
Bet štai laimikis: Probiotikai yra gyvi ir jie turi likti gyvi, kol pateks į jūsų storąją žarną, kad būtų veiksmingi. Dėl šios priežasties svarbu suprasti, koks yra geriausias laikas vartoti probiotikus, kad jų neužmuštų skrandžio rūgštis.
Geriausias laikas vartoti probiotikus
Nors nebuvo atlikta nė vieno tyrimo, kuris būtų geriausias laikas vartoti probiotikus, yra senesnis tyrimas, kuris buvo paskelbtas „ Beneficial Microbes “ 2011 m. Gruodžio mėn., Kuris parodė, kad visų probiotinių papildų bakterijų išgyvenimas buvo geriausias, kai buvo imtasi šio probiotiko. su maistu arba 30 minučių prieš valgį. Kita vertus, probiotinių papildų, kurie buvo išgerti 30 minučių po valgio, bakterijos neišgyveno gerai.
Tačiau tyrimo tyrėjai ne tik pažvelgė į probiotikų vartojimo laiką. Jie taip pat apžvelgė patiekalo sudėtį ir nustatė, kad kai kurių sveikų riebalų, tokių kaip avokadas ar alyvuogių aliejus, įtraukimas į jūsų patiekalą gali padėti bakterijoms išgyventi.
Tinkamas dozavimas probiotikų
Taip pat svarbu įsitikinti, ar tinkamai dozuojate. Jei negaunate pakankamai probiotikų, jie gali neveikti taip efektyviai. Nors nėra vienos visiems tinkamos rekomendacijos, kiek tiksliai reikėtų vartoti, „Harvard Health“ pabrėžia, kad daugumai suaugusiųjų reikia 5–10 milijardų kolonijas sudarančių vienetų arba CFU per dieną ir kad geriau vartoti tik vieną dozę, užuot padalinę suvartojimą per dieną.
Jei vartojate probiotinių papildų, taip pat turite įsitikinti, ar tinkamai juos laikote. Atšiaurios sąlygos, tokios kaip aukšta temperatūra ir per daug šviesos, gali užmušti probiotikus, todėl jie tampa neveiksmingi, net neišėję iš butelio. Pasirūpinkite, kad apsaugotumėte juos nuo karščio, drėgmės ir oro, jei reikia, šaldykite.
Tačiau prieš pradėdami vartoti probiotikus ar bet kokius natūralius papildus, turėtumėte gauti leidimą iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Probiotikai gali būti kenksmingi žmonėms, kurių imuninė sistema yra pažeista, arba tiems, kurie yra alergiški kai kuriems maisto papildų ingredientams.
