Deguonis yra būtinas visų ląstelių medžiagų apykaitos funkcijai, ir organizmas negali išgyventi be jo. Plaučiai yra svarbi didesnės sistemos, tiekiančios deguonį visame kūne, dalis. Kvėpavimo pratimai sustiprina jūsų kūno sugebėjimą įsisavinti ir panaudoti šį elementą. Pagerėjusi plaučių funkcija taip pat apsaugo nuo ligos pradžios. Tyrimų, susijusių su plaučių funkcijos ir mirtingumo ryšiu, pagrindinis tyrėjas Holgeris Schunemannas teigė: "Plaučiai yra pagrindinis gynybinis organizmas nuo aplinkos toksinų. Gali būti, kad sutrikus plaučių funkcijai gali sumažėti tolerancija prieš šiuos toksinus." Didesnis plaučių tūris ne tik pagerina ištvermę, bet ir apskritai pagerina bendrą sveikatą.
Išstumia
Šį pratimą išpopuliarino gydytojai Paulius ir Patricia Bragg, „Super-Power Breathing“ autoriai. Laikykitės vertikalios pozos, geriausia stovėkite ant lygaus žemės paviršiaus. Laikydami abu kelius laisvus, sulenkite juosmens link, tuo pat metu iš plaučių išleisdami visą orą. Lėtai grįžkite į vertikalią padėtį, įkvėpkite tokiu pat greičiu. Patogiai užpildykite plaučius kiek įmanoma ir palaikykite kvėpavimą 20 kartų. Jei 20 sekundžių per ilgai, pasirinkite laiką, kurį galite valdyti. Skaičiuodami ištieskite abi rankas iki galvos. Atsipalaiduokite, nuleiskite rankas ir lėtai iškvėpkite. Užbaikite šį ciklą keturis kartus.
Šonkaulių ruožas
Atsistojus tiesiai, iš plaučių pašalinkite orą. Lėtai įkvėpkite, padidindami savo plaučius. Palaikykite orą 20 sekundžių. Skaičiuodami remkitės abiem rankomis ant klubų, nykščiais, nukreiptais į priekį, o rožinės spalvos palieskite mažąją nugaros dalį. Lėtai paleiskite orą ir atsipalaiduokite. Pakartokite dar tris kartus.
Pilvo kvėpavimas
Gulėkite patogioje padėtyje ant nugaros. Vieną ranką remkite ant pilvo, o kitą ant krūtinės. Įkvėpkite giliai ir lėtai, atsitraukdami nuo vidurio. Teisingai atlikus ranką ant pilvo, ji pakils aukščiau nei kita. Lėtai ir visiškai iškvėpkite per burną. Visiškai įkvėpkite per nosį, jei įmanoma, septynias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Lėtai iškvėpkite, jei suskaičiuosite aštuonis. Išspauskite pilvo raumenis link galo, kad išleistumėte likusį orą. Tokiu būdu kvėpuokite penkis ištisus ciklus.
