Kaip sėdėti, kad padidėtų apykaita

Žmonės, praleidžiantys per daug laiko sėdint, yra labiau linkę į traumas ir rizikuoja judėjimo bei judėjimo problemomis. Sėdėdamas ilgesnį laiką, ypač be tinkamos laikysenos, išvargina raumenis ir suspaudžia kraujagysles, atsakingas už raumenų aprūpinimą krauju. Jei turite daug laiko praleisti sėdėdami darbe ar namuose, dažnai keiskite pozicijas ir naudokite ergonominę kėdę.

Verslininkas sėdi ergonominėje biuro kėdėje. Kreditas: „Siri Stafford“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Įsigykite kėdę su patogia sėdynės pagalve, kuri leidžia lengvai reguliuoti sėdynės pakreipimą ir aukštį bei atlošo kampą ir aukštį. Sėdynė turėtų būti pakankamai didelė, kad abi kojos galėtų patogiai tilpti į šonus, nespaudžiant šlaunų šonų ar kelio nugarų.

2 žingsnis

Sėdėkite nugarą natūraliai tiesioje padėtyje. Neverskite savo stuburo nenatūralia laikysena, nes tai iš tikrųjų sutrumpina jūsų stuburą ir trukdo kraujotakai. Jūsų stuburas neturi būti lenktas kūno priekio link, o tarp jūsų apatinės nugaros dalies ir kėdės neturėtų būti jokių pastebimų įdubimų. Nukreipkite galvą per stuburo viršutinę dalį atsipalaidavę ir šiek tiek į priekį. Palaikymui naudokite savo kėdės atlošą.

3 žingsnis

Jei kojos per trumpos, kad pasiektumėte žemę, pastatykite kojas ant grindų arba ant kojų atramos. Sėdėdami pakibusiomis ar prigludusiomis kojomis prie kūno, galite pakenkti apatinių kojų ir pėdų kraujotakai ir sukelti patinimą bei varikozines venas. Laikykite kulkšnis net keliais ar šiek tiek priešais juos.

4 žingsnis

Sėdėkite ant pagalvės, jei jūsų kėdė vis dar per žemai, net ir pakoregavę jos aukštį. Sėdėdamas ant žemos kėdės, kojos gali pasilenkti nesveiku kampu, trikdyti kraujotaką ir sukelti kojų patinimą. Tai taip pat gali sukelti nereikalingą spaudimą sėdmenims ir vidaus organams.

5 žingsnis

Vaikščiokite kelias minutes iš kiekvienos valandos. Vaikščiojimas skatina širdį siurbti greičiau ir sunkiau, todėl padidėja galūnių kraujotaka. Tai taip pat padės sumažinti kraujo kaupimąsi jūsų kojose. Judėjimas rankomis ir kojomis sėdint taip pat naudingas kraujotakai.

6 žingsnis

Naudokite paminkštintus porankius, jei ilgą laiką turite laikyti rankas ištiestas iš kūno ir jums reikia palaikymo. Padėkite mėsingą rankų dalį prie porankio ir dažnai judinkite ją, kad paskatintumėte kraują.

7 žingsnis

Venkite kirsti kojas sėdint, nes tai gali sumažinti kojų ir pėdų kraujotaką. Sėdėdami sukryžiavę kojas ir kirsdami jas, jūs galite perskirstyti spaudimą ir paskatinti siurbti kraują per kojų audinius.