Išmatų minkštinimas palengvins vidurių užkietėjimo skausmą ir diskomfortą. Kai žmogus užkietėja, jos išmatos yra sunkios, todėl jos praeina sunkiai ir skausmingai. Kai kurios kietos išmatos gali likti tiesiosios žarnos skliaute, padidindamos diskomfortą. Daugeliui sveikų žmonių žarnyno judesiai vyksta nuo trijų kartų per dieną iki trijų kartų per savaitę. Kai žmogus užkietėja, gali prireikti minkštinti išmatą.
Pluošto
Pagrindinė problema, dėl kurios dažnai prasideda vidurių užkietėjimas ir kietos išmatos, yra didelis skaidulų trūkumas maiste. Kaip rašo FamilyDoctor.com, valgant daugiau skaidulų yra vienas pagrindinių užkietėjimo gydymo būdų. Pluoštas veikia didindamas didžiąją išmatų dalį, padeda žarnynui efektyviau judėti; ir laikydami daugiau vandens išmatose, padarykite ją minkštesnę ir lengviau pratekančią.
„FamilyDoctor.com“ rekomenduoja per dieną suvalgyti bent 2 puodelius vaisių ir 2 ½ puodelio daržovių. Dietinių skaidulų galima pridėti vartojant sėlenų javus, nesmulkintų grūdų duoną, ruduosius ryžius, džiovintus vaisius ir pupeles. Vyrai ir moterys turėtų gauti nuo 20 iki 35 g skaidulų kiekvieną dieną, kad susidarytų minkšta ir biri išmatos. Faktiškai reikalingas skaidulų kiekis skirsis atsižvelgiant į asmens virškinimo poreikius.
Skystis
Remiantis Nacionaliniu informacijos apie virškinimo ligą informacijos centru, skysčiai turi labai mažą įtaką tūrio susidarymui išmatose. Iš valgytų maisto atliekų susidaro kietos dalelės, randamos išmatose. Tačiau labai svarbu gerti daug skysčių, nes net ir lengva dehidracija gali sukelti kietą išmatą. Siekdamas panaikinti dehidratacijos poveikį, organizmas išsaugo vandenį, pašalindamas jį iš kietų atliekų, kai išmatos praeina pro žarnas. Dėl to išmatos tampa kietesnės. Asmuo, jaučiantis kietas išmatas, turėtų išgerti 10 aštuonių uncijų stiklinių vandens kasdien ir vengti skysčių, kurių sudėtyje yra kofeino ar alkoholio.
Pratimas
Judėjimo iš skrandžio į išangę metu maisto produktai metabolizuojami ir pašalinamas vanduo. Kuo ilgiau išmatos išlieka plonosiose ir storosiose žarnyne, tuo didesnis vandens kiekis pašalinamas. Anot Mayo klinikos gydytojų, reguliarus fizinis aktyvumas padės stimuliuoti žarnyno sienelių susitraukimus ir sutrumpins laiką, per kurį išmatos išlieka žarnyne. Virškinimą galima pagerinti kasdien skiriant vos nuo 20 iki 30 minučių lengvo ar vidutinio sunkumo pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, daržininkystė ir irklavimas.
Laikas
Kietos išmatos yra problema, su kuria susiduria tiek suaugusieji, tiek vaikai, kurie nepakankamai laiko praleido vonioje, norėdami atsipalaiduoti ir visiškai ištuštinti žarnyną. Anot Mayo klinikos gydytojų, asmenys turėtų skirti pakankamai laiko atsipalaiduoti netrukdomi vonios kambaryje. Nepaisydami noro atlikti tuštinimąsi, žmonės gali padidinti iš išmatų pašalinto vandens kiekį ir apsunkinti jo pratekėjimą. Kiekvieną dieną tuo pačiu metu praleiskite apie 15 minučių atsipalaidavę ant tualeto, kad sukurtumėte žarnyno įprotį, kuris sumažina bet kokių vaistų poreikį.
