Jei darote pastūmimus tikėdamiesi įgyti krūties dydį, nesustokite, net jei tai nėra visiškai tas, kokio tikėjotės. Tarp moterų pastūmėjimo privalumų yra tai, kad jos yra fantastiškas, funkcionalus pratimas, padedantis sveikiems raumenims. Net jei į treniruotę pridėsite krūtinės paspaudimus ir įlenktą muselę, jūsų krūtys nebus žymiai didesnės.
Moterims, atliekančioms intensyvią raumenų stiprinimo treniruotę, gali padidėti krūtinės raumenys, ypač jei treniruotės derinamos su tinkama dieta ir energingas tvarkaraštis. Tačiau raumenų augimas nedidina liemenėlės taurės dydžio.
Moterų krūtinę sudaro daugiausia riebalinis audinys, o ne raumenys. Padidėjęs krūtų dydis atsiranda, kai priaugate svorio ir riebalų ląstelės plečiasi. Pushups ir kitos krūtinės treniruotės veikia raumenų audinį.
Patarimas
Intensyvus, koncentruotas dydžio didinimo režimas gali padidinti jūsų krūtinės raumenų masę, tačiau jokie pratimai, įskaitant pushups, iš tikrųjų nepadidins jūsų turimo riebalinio audinio.
Kokius raumenis veikia „push-ups“?
Pushups veikia jūsų krūtinę, rankas, pečius ir šerdį. Jie padeda sustiprėti ir išsiugdyti gerą laikyseną, padarydami stipresnius raumenis ir šerdį, kad galėtumėte stovėti aukštesni ir užtikrintiau. Taigi atsakymas į klausimą „Ar moterys turėtų daryti pushups?“ yra rimtas „taip“.
Atliekant visos kūno jėgos treniruočių rutinos dalį, atsispaudimai padeda jums suformuoti krūtinės ląstos raumenis - didelį ventiliatoriaus formos raumenį, kuris sudaro didžiąją krūtinės sienos dalį. Jūsų krūtinė sėdima ant šio raumens. Dėl to, jei smarkiai padidinsite krūtinės raumenis, jūsų krūtys gali atrodyti didesnės, nes jos sėdi ant aukštesnės, platesnės platformos, tačiau pats krūties audinys neauga.
Raumenų augimas verčia dirbti
Nebijokite, kad pushups padidins jau dosnią liemenėlės dydį. Norint pridėti tokį pastebimą dydį prie moters krūtinės, reikia daug sunkaus darbo. Moterims trūksta hormonų, skatinančių didžiulį raumenų masės padidėjimą, kurį vyrai gali pasiekti, ypač viršutinėje kūno dalyje. Tai nereiškia, kad moteris negali tapti raumeninga ir net „didele“, tačiau tave užtruks kur kas daugiau nei vien tik spaudimą.
Norėdami įgyti daug raumenų, turite įsipareigoti mažiausiai tris kartus per savaitę treniruotis su dideliu pasipriešinimu. Turėsite treniruotis visą savo kūną, ne tik krūtinę. Tik per viso kūno treniruotes pagaminsite pakankamai augimo hormono, kad padidintumėte raumenų masę.
Jūsų dieta taip pat vaidina lemiamą vaidmenį raumenų augime. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja prieš pradedant treniruotę ir po treniruotės vartoti baltymus, kad pirmiausia jūsų kūnas būtų kuriamas, o po to būtų lengviau atsistatyti raumenys. Siekite suvartoti nuo 0, 5 iki 0, 8 gramo baltymų kilogramui savo kūno svorio per parą.
Krūties dydis gali svyruoti
Jūsų krūties dydį lemia genetika. Hormoniniai pokyčiai per mėnesį ir lydimas nėštumo gali sukelti jūsų krūties patinimą, nes pažeidžiamas latakų ir žandikaulio tūris, tačiau šie pokyčiai nepraeis. Trūkstant operacijos ar pastebimai padidėjus svoriui, žymiai pakeisti krūties dydžio neįmanoma.
: Dėl ko krūtys padidėja?
