Yra priežastis, kodėl dauguma žmonių vengia lipti laiptais darbe ir kodėl visos šalies treneriai savo sportininkus sprinta aukštyn ir žemyn nuo stadiono laiptelių: Lipti laiptais yra sunkus darbas tavo širdžiai ir raumenims.
„StairMaster“, pradinis prekės ženklų, esančių laiptinių laiptelių treniruoklių pramonėje, imituoja tą laiptų laipiojimo judesį. Nors mankšta „StairMaster“ suteikia daug naudos sveikatai, ji gali padėti sumažinti pilvo riebalus tik sumažindama bendrą kūno riebalų kiekį.
Patarimas
„StairMaster“ gali padėti atsikratyti riebalų, ne tik iš pilvo srities. Tai gali būti daugiau ar mažiau veiksminga, priklausomai nuo jūsų dietos ir treniruočių režimo.
Dėmės mažinimo mitas
Darydami pritūpimus ar lunatus nepadegsite tik kojų riebalų. Atliekant 100 sėdimų vietų, pilvo riebalai nebus specialiai sudeginti. Tiksliniai riebalų nuostoliai tam tikroje kūno vietoje yra neįmanomi, o „StairMaster“ nėra išimtis.
Kaip pabrėžia jėgos ir kondicionieriaus treneris Tomas Kelso, treniruodami specifinius raumenis, tokius kaip jūsų abs, jie sustiprės, tačiau turės nežymų poveikį riebalų nuostoliams. Deja, taškų sumažinimas yra tik mitas.
Nors mankštinantis mašina galima numesti riebalus, jos nauda sveikatai nėra būdinga tik pilvui. Vienintelis būdas atsikratyti pilvo riebalų yra sumažinti savo kūno riebalus laikantis dietų ir mankštos. „StairMaster“ gali būti veiksminga jūsų treniruočių plano dalis. Derinant su švariu valgymu, jo nauda dar didesnė.
Kodėl verta naudoti „StairMaster“?
Norint numesti riebalus, reikia sudaryti kalorijų deficitą laikantis dietos ir mankštos. Jei suvalgysite mažiau kalorijų nei sudeginsite, jūsų kūnas energijai sunaudos kaupiamus riebalus. Kai kalorijų deficitas išaugs iki 3500, jūs prarasite apie vieną kilogramą riebalų, praneša Mayo klinika.
30 minučių trukmės seansas „StairMaster“ sudegina vidutiniškai 223 kalorijas - tai gera pradžia siekiant riebalų. Šis aparatas taip pat padeda kaupti jūsų kojų raumenis, ir kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginate, net būdami ramybėje.
Praraskite riebalus naudodamiesi „StairMaster“
Siekdami riebalų praradimo, didžiąją savaitės dieną skirkite nuo 30 iki 60 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvaus aerobinio aktyvumo. „StairMaster“ gali būti jūsų ar kelių aerobikos pratimų dalis.
Tiesiog todėl, kad neįmanoma sumažinti pilvo dėmės, dar nereiškia, kad nematysite rezultatų. Pilvo riebalai dažnai praeina paskutiniai, tačiau užlipę ant „StairMaster“ galite pagreitinti procesą. Norėdami gauti greitesnių rezultatų, išbandykite HIIT (didelio intensyvumo intervalinių treniruočių) treniruotes - tai vienas geriausių riebalų deginimo būdų, ypač aplink juosmenį, teigiama 2016 m. Apžvalgoje, paskelbtoje „Sports Medicine“.
30 sekundžių nustatykite „StairMaster“ žemą ar vidutinį intensyvumą, dar 30 sekundžių padidinkite intensyvumą ir pakartokite. Darykite tai nuo penkių iki 20 minučių. Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio, į treniruotę galite įtraukti sprintus, dvigubus žingsnius, šoninius ar atvirkštinius žingsnius, kad jūsų širdis imtų siurbti ir sudeginti daugiau kalorijų.
Patarimas
Naudokite HIIT, kai dirbate su „StairMaster“. Šis treniruotės metodas pakaitomis vyksta tarp trumpų, intensyvių pratimų ir mažo intensyvumo treniruočių. Tai įrodytas būdas deginti riebalus ir pagerinti bendrą kūno būklę, išlaikant liesą masę.
Žodis apie mitybą
„StairMaster“ ir kiti aerobiniai pratimai sudaro tik pusę riebalų nuostolių lygties. Jei sudedate 223 kalorijas kiekvieną dieną nuo 30 minučių „StairMaster“, turėsite sumažinti savo dienos maisto suvartojimą 277 kalorijomis, kad nustatytumėte svaro per savaitę riebalų nuostolių tempą.
Jei suvalgysite daugiau kalorijų, nei kūnas gali sudeginti, sunkus „StairMaster“ darbas nepadarys nieko, kas sumažins jūsų pilvo riebalus. Atminkite, kad dieta ir mankšta yra vienodai svarbūs. Tai, ką valgote, daro įtaką jūsų medžiagų apykaitai, taip pat gebėjimui numesti riebalus ir palaikyti savo kūno sudėjimą.
