Žmonės plaukia norėdami sportuoti sporto varžybose, tokiose kaip olimpinis renginys, taip pat aerobinėje mankštoje ir ilsėdamiesi. Kaip ir atliekant kitus aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas, jūsų kūno temperatūrai, hidratacijos lygiui ir prakaito greičiui įtakos turi jūsų pratimų intensyvumas ir oro temperatūra, tačiau vandens temperatūra, kurioje jūs plaukiate, gali turėti įtakos jūsų plaukimo trukmei ir našumui. Sužinoję, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingą vandens temperatūrą, galite išvengti pavojingų sąlygų plaukdami.
Pasinerti į šaltą vandenį
Patekus į šaltą vandenį, jūsų kraujagyslės išsiplečia, kad šiltas kraujas padidintų jūsų kūno temperatūrą. Jūsų kūnas ilgainiui pradės uždaryti kraujagysles, kad palaikytų pagrindinę kūno temperatūrą ir neleistų organams užsidaryti. Kūnas ilgai negali apriboti kraujo tekėjimo, todėl jūsų kraujagyslės vėl atsidaro, o tai padidina šalto kraujo tekėjimo į jūsų organus riziką ir gali sukelti hipotermiją. Viskas, kas žemesnė nei 60 laipsnių Farenheito, be kostiumo, gali sukelti drebulį ar šaltą šoką. Pasak Nacionalinio šalto vandens saugos centro, simptomų sunkumas priklauso nuo jūsų tolerancijos šaltai temperatūrai.
Šilto vandens efektas
Maudymasis per šiltame vandenyje - daugiau kaip 90 laipsnių pagal Fahrenheito laipsnį - gali perkaisti ir išsekti, ypač kai jūs manote, kad plaukiate keliais ratais ar maratone. Šiltas vanduo padidina jūsų kūno temperatūrą, o tai taip pat padidina prakaitavimą ir pagreitina dehidrataciją. Jūsų kūnas bando atvėsti per prakaitą, kad sureguliuotų jūsų kūno temperatūrą. Dėl gausaus prakaitavimo gali sutrikti elektrolitų pusiausvyra, o tai gali paveikti raumenų mobilumą. Plaukimas atvirame vandenyje šiltu klimatu gali sukelti per šiltą vandens temperatūrą, o tai gali sukelti raumenų spazmus ir stiprų nuovargį. JAV plaukimas pažymi, kad kartais gali būti tinkamesnis šiltesnis vanduo, pavyzdžiui, vandens terapijai, tačiau tokios veiklos yra prižiūrimos ir nedaromos labai ilgai.
Šaltas vanduo, palyginti su šiltu vandeniu
Šiltas vanduo, esantis maždaug 90 laipsnių Fahrenheito, gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir greitį plaukiant, tačiau vėsesnė 70 laipsnių Farenheito temperatūra yra saugesnė maudytis, nes kūnas gali geriau prisitaikyti prie šaltesnės temperatūros nei šiltas vanduo, teigiama 1993 m. Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas “. Plaukimas vėsesniame vandenyje taip pat padeda plaukti ilgesnį laiką, nerizikuojant nuo šilumos išsekimo. Tačiau maudymasis pakankamai šaltame vandenyje, kad priversti jus drebėti, ilgainiui gali sukelti hipotermiją. Plaukdami šiltoje temperatūroje, pavyzdžiui, karščio bangoje, atvirame vandenyje, stenkitės, kad jūsų fizinis krūvis būtų žemas, arba trumpai maudykitės, kad išvengtumėte šilumos išsekimo.
Ideali temperatūra
Vandens temperatūra, ideali maudytis, skiriasi priklausomai nuo jūsų aktyvumo. Paprastai kuo intensyvesnė jūsų aerobinė veikla, tuo žemesnė turi būti oro temperatūra. JAV plaukimas teigia, kad 82 laipsnių Fahrenheito ir vėsesnė vandens temperatūra yra ideali vieta konkurencingam plaukimui ir didelio intensyvumo plaukimui; oro temperatūra turėtų būti nuo 78 iki 80 laipsnių pagal Farenheitą. Poilsiui ir saikingai mankštintis optimalus yra nuo 86 iki 88 laipsnių vanduo, o oro temperatūra turi būti nuo 82 iki 84 laipsnių Fahrenheito. Norėdami išvengti pavojingos vandens ar oro temperatūros, plaukite, kai baseiną stebi vandens fitneso specialistas, ir paklauskite, kada baseino temperatūra būtų tinkama jūsų veiklai.
