Raumenų pritraukimas nenaudojant efektyvumą didinančių medžiagų reikalauja daug laiko ir pastangų, net ir turint efektyviausią masę didinančią treniruočių programą. Kiek raumenų padidėja per mėnesį, priklauso ne tik nuo treniruotės ir mitybos planų, bet ir nuo lyties bei genetinės polinkio raumenims augti. Nors po pirmojo mokymo mėnesio galite pastebėti pastebimų rezultatų, daugumai žmonių reikšmingi rezultatai užtruks mėnesius ar net metus.
Naujokai įgyja greitesnį pelną
Kai pirmą kartą pradedate kultūrizmą, per keletą pirmųjų treniruočių mėnesių greičiausiai patiriate gana didelę naudą. Pelnas paprastai sulėtėja, kai jūsų kūnas prisitaiko prie kėlimo. Kaip pažymėjo NSCA asmeninis treneris Bradas Schoenfeldas, pradedantysis kultūristas per šešis mėnesius gali sutalpinti daugiau nei 15 svarų raumenis arba maždaug 2, 5 svaro per mėnesį. Kaip teigė Lyle McDonald savo kūno tinklalapyje „Body Bodyposition“, moterys kultūristai paprastai tikisi uždirbti maždaug perpus mažiau nei vyrai.
Kuo daugiau treniruositės, tuo mažiau įgysite
Patyrusiems sportininkams ir sportininkams, kurie treniruodamiesi stipriai treniruoja jėgas, raumenų lūkesčiai sumažėja ir yra linkę koreguoti su treniruotėmis praleistu laiku. Vyrai, treniruodamiesi tinkamai įgyti raumenų, gali tikėtis priaugti apie 1 svarą per mėnesį, o tie, kuriems skirta trejų metų treniruotė, greičiausiai galės pridėti tik apie pusę svaro per mėnesį. Po 3 metų pelnas gali būti plokščias. Pakeisdami savo treniruočių planą ir dietą, galite pasiekti plyšius ir daugiau raumenų.
Genetikos vaidmuo raumenų masės padidėjime
Genetika neišvengiamai vaidina greitį, kuriuo įgysite raumenis, ir kiekį, kurį galiausiai įgysite. Šį teiginį iliustruoja 2005 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“. Dalyviai vyrai ir moterys 12 savaičių naudojosi ta pačia svorio mokymo programa. Bicepso raumenų dydžio pokyčiai po treniruotės svyravo nuo nedidelio dydžio sumažėjimo iki 13, 6 centimetro padidinimo. Vyrai įgijo šiek tiek daugiau raumenų nei moterys.
