Žvilgsnis gali skambėti kaip bauginantis judesys, tačiau tai tikrai tik dviejų bendrų pratimų - pritūpimo ir pridėtinio spaudimo - derinys.
Pratimus galima priskirti izoliacijai ar sudėtiniams pratimams. Izoliacijos pratimas apima judėjimą aplink vieną sąnarį ir nukreipia į santykinai nedaug raumenų. Sudėtinis pratimas apima judėjimą aplink du ar daugiau sąnarių ir nukreipia daug raumenų.
Sudėtiniai pratimai leidžia per trumpą laiką atlikti daug treniruočių darbų ir paprastai yra perkeliami į sportą bei fizinę veiklą. Vienas labai efektyvus sudėtingas pratimas yra drebulys.
Patarimas
Priekaba sujungia priekinį pritūpimą su viršutiniu presu.
Kas yra variklis?
Žibintuvėlis yra dviejų tradicinių sudėtinių treniruočių dėl svorio pratimų derinys: priekinis pritūpimas ir pridėtinis presas. Pratimų deriniai, tokie kaip drebulys, kartais vadinami kompleksais.
Tai galite padaryti spaustukais su hanteliais, virduliais, štanga, vaistu ar rutuliu. Tiesą sakant, beveik bet kokį sunkų daiktą galima naudoti traukams. Tai populiari mankšta su mišriais kovos menų kovotojais, žmonėmis, kurie seka „CrossFit“ treniruočių sistemą, taip pat su sportininkais.
Atlikite „Thruster“ pratimą
Norėdami atlikti variklį, atsistokite atsiriboję nuo kojų ir pasirinktą svorį laikykite priešais pečius. Alkūnės turi būti žemiau rankų.
- Pakelkite krūtinę, stumkite klubus atgal ir sulenkite kelius.
- Pritūpkite žemyn, kol šlaunys lygiagrečios grindims.
- Sprogstamai vairuokite aukštyn ir išeikite iš pritūpimo.
- Išlaikykite juostos greitį stipriai ištiesdami rankas ir stumdami ją per galvą iki ilgio.
- Prieš pritūpdami žemyn ir kartodami, sulenkite rankas ir nuleiskite juostą atgal prie pečių.
Dirbo triušiai ir raumenys
Vairuotojo treniruotės veikia daugelį jūsų pagrindinių raumenų. Jūsų keturgalvis, žandikaulio raištis ir slanksteliai - iš esmės visi jūsų pagrindiniai kojų raumenys - labai sunkiai dirba pritūpiančioje stūmoklio dalyje. Tada jūsų kojų sukuriama jėga per pilvo ir apatinės nugaros raumenis perduodama į jūsų viršutinę kūno dalį.
Galiausiai jūsų pečiai, nugaros viršutinė dalis ir tricepsas suteikia stiprų postūmį, kad galėtumėte valdyti svorį. Žvilgsnis yra viso kūno pratimas.
Priekabos treniruoklių privalumai
Vairuotojo pratimai gali būti atliekami naudojant įvairias rinkinio ir pakartojimo schemas, kad būtų nukreipti skirtingi jūsų fizinio pasirengimo elementai. Didelės reputacijos, lengvi traukos rinkiniai yra metaboliškai reiklūs ir gali žymiai pakelti jūsų širdies ritmą bei pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Mažos reputacijos ir sunkaus svorio rinkiniai lavins raumenų jėgą ir jėgą. Atliekant variklius su nestabiliu daiktu, pavyzdžiui, vandens pripildyta statine ar smėlio maišu, pagerėja jūsų šerdies stiprumas, o naudojant hantelius - pusiausvyra.
Elkitės atsargiai
Traukos netinka pradedantiesiems. Sudėtingas, suderintas šio pratimo pobūdis kartu su galimai sunkaus svorio kėlimu per galvą reiškia, kad trauka yra didelės rizikos pratimas, labiau tinkantis patyrusiems treniruokliams.
Traukos taip pat kelia didelę ir potencialiai žalingą apkrovą jūsų juosmeninei stuburo daliai, todėl labai svarbu, kad atliktumėte stūmoklius naudodamiesi nepriekaištinga technika ir neleisdami, kad jūsų apatinė nugaros dalis būtų suapvalinta.
