Biotinas yra vitaminas, kurio jūsų kūnas turi išlikti sveikas ir lengvai gaunamas iš tinkamai subalansuotos dietos. Nors biotino trūkumas yra retas, jis gali išsivystyti, jei sergate pagrindine sveikatos liga, vartojate tam tikrus vaistus ar esate nėščia. Teigiama, kad biotinas, kaip maisto papildas, gydo daugelį ligų, įskaitant plaukų slinkimą, trapius nagus ir odos būklę, tačiau išgerti didesnę nei rekomenduojama dozę gali būti neveiksminga.
Patarimas
Pakankamas biotino suvartojimas yra 30 mikrogramų suaugusiems vyresniems nei 18 metų ir nėščioms moterims bei 35 mikrogramai žindančioms moterims.
Kas yra Biotinas?
Biotinas, dar žinomas kaip vitaminas H arba B7, yra būtinas vitaminas, padedantis jūsų kūnui skaidyti riebalų rūgštis ir metabolizuojant angliavandenius bei baltymus energijai gauti. Jūs galite gauti biotino iš valgyto maisto, jis taip pat gaminamas jūsų žarnyne. Biotinas yra gyvybiškai svarbus jūsų kaulų, odos ir nagų sveikatai, taip pat tam, kad jūsų kepenys ir nervų sistema veiktų tinkamai. Nėštumo metu biotinas yra ypač svarbus normaliam vaisiaus vystymuisi.
Biotino maisto šaltiniai
Kadangi biotinas tirpsta vandenyje, į savo dienos racioną turite įtraukti maisto produktus, kuriuose yra vitamino. Norėdami užtikrinti, kad gautumėte pakankamai biotino, valgykite įvairių maisto produktų ir rinkitės iš šių gerų biotino šaltinių:
- Mėsa, žuvis ir organų mėsa, pavyzdžiui, kepenys
- Kiaušinių tryniai
- Sūris ir karvės pienas
- Sėklos, riešutai ir ankštiniai augalai
- Tam tikros daržovės, tokios kaip žiediniai kopūstai, saldžiosios bulvės, špinatai, morkos, grybai ir brokoliai
- Sveiki grūdai, įskaitant ryžius ir kviečių gemalus
- Kai kurie vaisiai, tokie kaip obuoliai, bananai ir pomidorai
Kas lemia biotino trūkumą?
Jei esate sveikas, iš savo dietos nesunku gauti pakankamai biotino, kai jis derinamas su jūsų organizmo kiekiu. Tačiau tam tikros aplinkybės gali sukelti biotino trūkumo riziką, įskaitant paveldimas sąlygas, tokias kaip:
- Biotinidazės trūkumas - paveldimas medžiagų apykaitos sutrikimas, galintis sukelti biotino trūkumą. Tai riboja organizmo galimybes gaminti pakankamai fermentų, reikalingų biotinui atpalaiduoti iš dietinių baltymų virškinimo metu. Biotinidazės trūkumas dažniausiai pasireiškia kūdikiams pirmaisiais gyvenimo mėnesiais arba vėlesnėje vaikystėje, todėl gali sutrikti imuninė sistema ir atsirasti jautrumas bakterinėms ir grybelinėms infekcijoms, teigia „Linus Pauling“ institutas.
- Holokarboksilazės sintetazės (HCS) trūkumas - retas genetinis sutrikimas, kuris dažniausiai pasireiškia naujagimiams. Kūnas nesugeba efektyviai naudoti biotino, todėl atsiranda sunkių simptomų, kurie gali baigtis traukuliais ir koma.
Kitos gyvenimo būdas, mitybos, medicininės ir fizinės sąlygos taip pat gali padidinti biotino trūkumo riziką. Kai kurie iš jų apima:
- Valgykite neapdorotus kiaušinių baltymus - kiaušinių baltymai gali prisijungti prie biotino jūsų žarnyne ir neleisti jam įsisavinti. Jei kelis mėnesius kasdien valgėte du ar daugiau nevirtų kiaušinių baltymų, gali atsirasti biotino trūkumas.
- Būdama nėščia, padidėja biotino poreikis. Biotinas yra svarbus normaliam embriono augimui, todėl nėštumo metu jis tampa svarbia maistine medžiaga. Mažiausiai trečdaliui moterų nėštumo metu pasireiškia biotino trūkumas.
- Kūdikių vartojamas motinos pienas su mažu biotino kiekiu
- Ilgesnis maitinimas į veną be biotino papildymo
- Uždegiminė žarnyno liga ar kiti virškinimo trakto sutrikimai, dėl kurių pablogėja biotino absorbcija
- rūkydamas cigaretes
- Priklausomybė nuo alkoholio ar intraveninių vaistų vartojimas
- Vaistai nuo traukulių nuo epilepsijos
- Kenčia tam tikros rūšies kepenų ligos , tokios kaip cirozė
- Gaunama inkstų dializė
- Esant stipriam ar lėtiniam mitybos nepakankamumui
- Antibiotikų vartojimas
- Būti diabetu
Biotino trūkumo simptomai
Nors ir retas, biotino trūkumas dažnai apibūdinamas kaip „biotino trūkumas“ su veido bėrimu aplink akis, nosį, burną ir analinę sritį bei neįprastu veido riebalų pasiskirstymu. Kai kurie kiti biotino trūkumo simptomai, kurie gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, yra šie:
- Plaukų plonėjimas ar kūno slinkimas
- Odos infekcijos, įskaitant egzemą
- Trapūs, skaldantys nagai
- Neurologiniai simptomai, tokie kaip depresija, letargija, haliucinacijos, tirpimas ir galūnių dilgčiojimas
- Koordinavimo ir traukulių stoka
- Kūdikiams - silpnas raumenų tonusas, vangumas ir sulėtėjęs vystymasis
Kas yra saugus biotino dozavimas?
Nors nėra nustatyta rekomenduojama mitybos norma (RPN) biotinui, Nacionaliniai sveikatos institutai išvardijo reikiamą paros normą (AI) atsižvelgiant į jūsų amžių:
- Kūdikiai, gimę iki 6 mėnesių - 5 mikrogramai
- Kūdikiams, nuo 7 iki 12 mėnesių - 6 mikrogramai
- Vaikams nuo 1 iki 3 metų - 8 mikrogramai
- Vaikams nuo 4 iki 8 metų - 12 mikrogramų
- 14–18 metų paaugliai - 25 mikrogramai
- Suaugusiesiems, 19 metų ir vyresniems - 30 mikrogramų
- Žindančios moterys - 35 mikrogramai
: Biotinas ir žindymas
Paskirtos didelės gydomosios biotino dozės dažnai skiriamos didesnėmis nei rekomenduojama dozėmis. Pavyzdžiui, norint gydyti biotinidazės trūkumą , dažnai skiriama vartoti geriamąjį vaistą per dieną nuo 5 iki 10 miligramų biotino.
Gydant holokarboksilazės sintetazės (HCS) trūkumą, dažnai reikia farmakologinių biotino dozių, kurios gali būti nuo 10 iki 80 miligramų. Norint ištaisyti biotino trūkumą suaugusiesiems ir kūdikiams, dozė gali būti iki 10 miligramų.
Nereceptiniai papildai
Prieš pradėdami vartoti biotino papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes jie gali trukdyti atlikti kai kuriuos laboratorinius tyrimus ir pateikti klaidingus duomenis, pavyzdžiui, apie skydliaukės hormonus. Priešingu atveju yra labai maža rizika, susijusi su biotino papildų vartojimu, nes jie nėra susiję su toksiškumu ar perdozavimu.
Odos sveikatai „ MedlinePlus“ teigia, kad biotinas, naudojamas produkte, kuriame yra nuo 0, 0001 iki 0, 6 procento biotino, greičiausiai yra saugus. Vietiniam naudojimui skystų ir šampūnų pavidalu, kad būtų išvengta plaukų slinkimo, dozės yra nuo 0, 002 mililitro per 1 mililitrą iki 0, 06 mililitrų 100 mililitrų.
Kai kurie alternatyvūs biotino pavadinimai , kurie gali būti nurodyti papildomose etiketėse, yra šie:
- Biotina
- Biotinas
- Biotinas-D
- Koenzimas R
- D-biotinas
- Vitaminas B7
- Vitaminas H
- W faktorius
: Per daug biotino jūsų sistemoje požymiai
Biotinas plaukų augimui
Biotinas dažnai reklamuojamas siekiant padėti numesti plaukus ar pagerinti jūsų plaukų, odos ir nagų sveikatą . Tačiau daugelio mokslinių tyrimų duomenys nepatvirtina, kad biotinas yra veiksmingas gydant plaukų slinkimą ar nagų bei odos būklę, išskyrus tuos, kurie gimsta turintys trūkumų ar turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų. Vienas iš NIH praneštų pavyzdžių sako, kad didelės biotino dozės gali pagerinti retą vaikų plaukų sutrikimą arba kūdikių, kuriems trūksta biotino, odos bėrimus.
Tyrimas, paskelbtas 2017 m. „Skin Appendage Disorders“, nustatė klinikinį biotino papildų pagerėjimą pacientams, kurių pagrindinė sveikatos būklė sukelia blogą plaukų ar nagų augimą. Įlašinus 2500 arba 3000 mikrogramų biotino dozę per dieną, pagerėjo nagų stiprumas ir kietumas. Tyrėjai pažymėjo, kad asmenys, kuriems biotino trūkumą sukėlė genetiniai veiksniai ar ligos, pavyzdžiui, trapių nagų sindromas, gali patirti teigiamų biotino rezultatų. Tačiau išvada nepatvirtino, kad didelėmis dozėmis vartojami biotino papildai naudingi sveikiems žmonėms.
Sąveika ir rizika
Didelių dozių biotino papildų vartojimas gali trukdyti atlikti daugybę skirtingų kraujo tyrimų ir sukelti klaidingus rezultatus. Dėl to diagnozė gali būti praleista ar neteisinga. Maža biotino dozė daugelyje multivitaminų greičiausiai netrukdo atlikti kraujo tyrimų, tačiau įsitikinkite, kad pasitarkite su gydytoju.
Prieš vartodami biotiną, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes daugelis vaistų gali sąveikauti su biotinu, įskaitant receptinius ir nereceptinius vaistus, vitaminus ir augalinius produktus. Biotino ir pantoteno rūgšties (vitamino B5) vartojimas kartu arba alfa-lipoinės rūgšties ir biotino vartojimas gali sumažinti jūsų organizmo absorbcijos gebėjimą.
Kai kurie receptiniai vaistai gali sumažinti biotino kiekį kraujyje, todėl gali reikėti koreguoti dozę. Jei vartojate kokius nors vaistus, kuriuos keičia kepenys, pasak MedlinePlus, biotinas gali sumažinti jų efektyvumą.
