Vidutinis kūno riebalų procentas vyrams
Vyrams kūno riebalai nuo 18 iki 24 procentų laikomi vidutiniais, praneša Amerikos mankštos taryba. Norint išlaikyti tokį kūno sudėjimo lygį, jūsų pusės reikalauja mažai papildomo darbo. Daugelis žmonių gali pasiekti šį lygį vadovaudamiesi Ligų kontrolės ir prevencijos centrų mankštos rekomendacijomis. Siekite 150 minučių vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštos ir du viso kūno jėgos treniruotes per savaitę. Išlaikant šį kūno riebalų procentą, turėtumėte būti sveiki ir energingi, o jūs atrodysite sveiki, bet ne ypač liekni ar tinkami.
Apatinis kūno riebalų lygis
Vyrams žemesnis kūno svoris, nuo 13 iki 17 procentų, reiškia gerą kūno rengybos lygį. Jūs galite gana lengvai išlaikyti šį procentą, ir tai gali pagerinti jūsų sveikatą, sumažindama medžiagų apykaitos sutrikimų ir širdies ligų riziką. Vis dėlto gali tekti mankštintis daugiau nei rekomenduojama CDC, ir sutelkti dėmesį į gyvenimo būdo pasirinkimą, pvz., Apriboti stresą ir gauti pakankamai miego. Daugelis vyrų gali išlaikyti šį lygį subalansuota mityba, kuri sumažina rafinuotų grūdų ir cukraus kiekį, tuo pačiu pabrėžiant liesus baltymus, nesmulkintus grūdus ir daržoves.
Sportininkai linkę palaikyti riebalų procentą nuo 6 iki 13 procentų. Jei esate aukštesnėje šio diapazono pusėje - nuo 10 iki 12 procentų riebalų - atrodysite tinkama ir, - kai mankšta ir protingas valgymas taps įprastu, galėsite lengvai išlaikyti šiuos gyvenimo būdo pasirinkimus.. Išlaikyti kūno riebalų procentą nuo 6 iki 9 procentų yra sunkiau ir reikia specialių treniruočių. Galbūt turite akivaizdų šešių pakuočių paketą, tačiau sunkiai dirbdami treniruoklių salėje ir virtuvėje norėsite to pasiekti.
Esminiai kūno riebalai vyrams
Galima pasiekti mažesnį nei 6 procentų kūno riebalų lygį, tačiau tai gana sudėtinga vyrams. Tikriausiai daug laiko praleidote sporto salėje, kėlę svorius ir atlikdami kruopščiai suplanuotą kardio. Taip pat reikalingas valgymo planas su išmatuotomis porcijomis ir makroelementų santykis, tiksliai suvalgytas visą dieną. Tai yra kūno riebalų lygis, kurį galite pastebėti kūno statybininkui prieš pat varžybas, tačiau sunku jį reguliariai palaikyti. Vyrų riebalų lygis yra nuo 2 iki 5 procentų; panirimas žemiau šio lygio gali sutrikdyti normalią kūno veiklą ir maistinių medžiagų pasisavinimą.
Vyrų normalūs kūno riebalai ir moterys
Vyrai, palyginti su moterimis, natūraliai turi didesnį liesos masės ir riebalų santykį. Moterys nešioja papildomus riebalus, dažnai klubus ir šlaunis, kurie palaiko gimdymą ir žindymą. Kūno riebalų procentas nuo 25 iki 30 procentų moteriai yra normalus, tuo pačiu išlaikant savo sveikatą - tuo tarpu vyro šis lygis laikomas nutukusiu. Moterų riebumas yra nuo 10 iki 13 procentų; moteris neturėtų nukristi žemiau šio lygio, nes tai gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai, pavyzdžiui, mitybos trūkumą ir mėnesinių sustabdymą.
