Mechaninis efektyvumas yra pratimo terminas, apibūdinantis fizinio krūvio metu atlikto darbo ir darbo sąnaudų santykį. Kuo efektyviau judate su mažiausiomis pastangomis, tuo didesnis jūsų mechaninis efektyvumas. Mechaninio efektyvumo rodiklis yra ypač svarbus sportininkams, kurių tikslas yra pagerinti sportinius rezultatus. Kineziterapeutai ir tyrėjai šį terminą taip pat gali naudoti vertindami pacientų našumą tyrimuose. Tempimas ir nuolatinė mankšta gali pagerinti mechaninį efektyvumą.
Bendras efektyvumas
Yra trys pagrindiniai būdai apibūdinti mechaninį efektyvumą fizinio aktyvumo metu: bendrasis efektyvumas, grynasis efektyvumas ir deltos efektyvumas. Bendrasis efektyvumas yra išorinio darbo procentinis santykis, palyginti su visomis energijos sąnaudomis. Tai reiškia, kiek darbo uždirbi, palyginti su tuo, kiek sunaudojote visos energijos. Bendrojo efektyvumo formulė yra 100 padalinta iš visų energijos sąnaudų, padaugintų iš išorės darbų.
Grynasis efektyvumas
Grynasis efektyvumas yra dar vienas būdas įvertinti mechaninį efektyvumą. Tai matuoja, kiek pagaminote energijos, palyginti su visa sunaudota energija, pavyzdžiui, bendrą efektyvumą, tačiau taip pat atsižvelgia ir į energiją, kurią sunaudojote dirbdami išorinį darbą. Grynasis efektyvumas iš esmės matuoja bendrąjį efektyvumą atėmus papildomą energiją, kurią sunaudojate mankštindamiesi, palyginti su tuo metu, kai nesinaudojate. Jūsų kūnas naudoja energiją tik tam, kad jus gyventų. Iš grynojo efektyvumo atimama papildoma energija, viršijanti tą kiekį, kurio reikia pratimui. Formulė yra tokia pati kaip bendrasis efektyvumas atėmus papildomas energijos sąnaudas fizinio aktyvumo metu.
Delta efektyvumas
Delta yra geometrijos terminas, žymintis pokyčius. Delta efektyvumas matuoja mechaninį efektyvumą keičiantis darbo apkrovoms. Jūs palyginate darbo krūvį tarp skirtingų apkrovų su energijos sąnaudų skirtumu per tą laiką, kurį naudojate kiekvienai apkrovai. Tai gali būti, pavyzdžiui, efektyvumo pokytis važiuojant dviračiu ant lygaus paviršiaus ir į kalną. Formulė yra darbo apkrovos pokytis arba skirtumas tarp dviejų apkrovų, padalytas iš energijos sąnaudų pokyčio tarp dviejų apkrovų, padaugintos iš 100.
Tobulėjimas
Labiau patyrę sportininkai demonstruoja didesnį mechaninį efektyvumą nei naujokai. Kuo daugiau atliksite tam tikrą veiksmą, tuo efektyvesnis bus jūsų kūnas. Tempimas taip pat pagerina mechaninį efektyvumą. Tempimas pagerina raumenis ir jungiamąjį audinį, apjuosiantį sąnarius. Tai reiškia, kad sportuodami sunaudojate mažiau energijos, nes jūsų sąnariai juda lengviau ir plačiau. Tempimas taip pat mažina įtampą, pagerina kraujotaką, palengvina raumenų skausmą ir pagerina laikyseną. Tempimas sumažina apatinės nugaros dalies skausmo riziką, ištempiant klubo lankstus ir pakaušį, kurie pritvirtinami prie dubens, ir tai palengvina juosmens stuburo apkrovą.
