Vitaminas C ir kalcis yra dvi būtinos maistinės medžiagos dėl įvairių priežasčių, tačiau jūsų kūnas reikalingas skirtingiems procesams. Nors vitaminas C yra vitaminas, palaikantis audinių augimą ir atstatymą, kalcis yra mineralas, reikalingas stipriems dantims ir kaulams. Svarbu atitikti rekomenduojamą dienos normą abiem, ir jų galite gauti iš įvairių maisto produktų. Prieš pakeisdami bet kurios maistinės medžiagos kiekį, pasitarkite su gydytoju.
Funkcijos
Vitaminas C yra ne tik būtinas augimui ir vystymuisi, bet ir sudaro baltymą, būtiną jūsų raiščiams, sausgyslėms ir odai. Be to, šis vitaminas padeda palaikyti kremzlę kauluose ir dantyse - dviejose srityse, kurioms augti, stiprinti ir vystytis reikia kalcio. Vitaminas C taip pat reikalingas žaizdoms gydyti ir apsaugoti jūsų ląsteles nuo žalos aplinkai. Tuo tarpu kalcis prisideda prie kraujo krešėjimo, raumenų judėjimo ir signalų perdavimo tarp jūsų nervų. Kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų ir sveiktų, būtina gauti pakankamai šių medžiagų.
RPN ir šaltiniai
Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, vitamino C RPN yra 75 mg vyresnėms nei 19 metų ir 90 mg vyrams, vyresniems nei 19 metų. Kalcio RPN yra 1 000 mg abiejų lyčių žmonėms nuo 19 iki 50 metų ir vieną kartą. jums sukanka 51 metai, jūsų RPN tampa 1200 mg. Brokoliai, kopūstai ir tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, lapiniai kopūstai, ropės ir kiaulpienės, yra geri vitamino C ir kalcio šaltiniai. Kiti geri vitamino C šaltiniai yra apelsinai, arbūzas, paprikos, spanguolės ir ananasai, o sūris, tofu, pienas ir austrės yra kiti geri kalcio šaltiniai.
Trūkumai
Neretai žmonėms JAV būdingas nedidelis vitamino C ar kalcio trūkumas, tačiau tai gali sukelti pavojų jūsų sveikatai. Vitamino C trūkumo požymiai yra dantenų kraujavimas, šiurkšti oda, lengvos kraujosruvos ir pažeista imuninė sistema. Tuo tarpu, jei jums trūksta kalcio, gali išsivystyti osteoporozė, tai yra kaulų audinio susilpnėjimas, ir laikui bėgant tai gali sukelti kaulų tankio praradimą. Pasitarkite su gydytoju dėl subalansuotos dietos sudarymo, kad atitiktų šių maistinių medžiagų RPN, ir paklauskite apie maisto papildus, jei nepavyksta gauti vitamino C ir kalcio, kurio jums reikia per maistą.
Perdozavimas
Kadangi vitaminas C tirpsta vandenyje, jūsų kūnas atsikrato pertekliaus, todėl perdozavimas mažai tikėtinas. Tačiau jei suvartojate daugiau nei 2 000 mg vitamino per parą, galite patirti viduriavimą ir kitokį skrandžio sutrikimą. Kita vertus, gausus kalcio vartojimas gali padidinti inkstų akmenų susidarymo riziką. Jei suvartojate daugiau kaip 2500 mg mineralų per dieną, taip pat gali sutrikti skrandžio veikla, prarasti apetitą, sumišimas ir nenormalus širdies ritmas. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros įstaigą, jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų.
