Atliekant lūžusį blauzdikaulį, reikia paspartinti gijimo procesą ir pagerinti judesių diapazoną kulkšnies ir aplinkinių sąnarių srityje. Priklausomai nuo lūžio sunkumo, jūs pradėsite mankštą ir reabilitacija tęsis bet kur nuo dviejų savaičių iki dviejų mėnesių po diagnozės nustatymo. Prieš pradėdami mankštą, pasitarkite su gydytoju.
Blauzdikaulio lūžiai
Blauzdikaulis yra didžiausias iš jūsų dviejų blauzdikaulių. Blauzdikaulio sužalojimai yra sunkūs nuo streso lūžių - kaulų įtrūkimų dėl per didelio naudojimo - iki trauminių junginių lūžių, kurių metu kaulai suskeldėja ir pradurta oda. Įprastas blauzdikaulio lūžis - blauzdikaulio ašies lūžis - įvyksta žemiau kelio sąnario. Nors kai kuriems blauzdikaulio lūžiams reikia viršutinės kelio dalies sąnario, kitiems reikia tik atramų ar kojų įtvarų. Jei lūžis yra pakankamai sunkus, jums gali prireikti operacijos, kuri padėtų atkurti ir stabilizuoti kaulą, kuris dažnai apima strypų ir varžtų įdėjimą į jūsų koją.
Tempimo pratimai
Tempimo pratimai blauzdikaulio lūžimui padeda pagerinti kojos judesių diapazoną, prieš pradedant vėl tepti svorį. Šiuos pratimus galite atlikti netrukus po to, kai gydytojas pašalins jūsų liežuvį ar petnešas. Dėl gastrocnemius ruožo reikia, kad stovėtumėte priešais sieną abiem rankomis, laikydami priešais save pečių lygyje. Atsiremkite į sieną, kojas laikydami plokščias ant grindų. Sulenkite nesužeistą koją ties keliu, laikydami sužeistą koją tiesią. Prieš atsipalaidavę palaikykite 10 sekundžių. Pakartokite tris kartus. Panašus pratimas yra soleus ruožas, kurio metu sulenkite abi kojas, atsiremdami į sieną. Palaikykite 10 sekundžių, tada ištiesinkite sužeistą koją. Pakartokite tris kartus. Neatlikite nė vieno pratimo, jei dėl jo skauda koją.
Pratimai su svoriu
Svorio nešantys pratimai gali būti atliekami praėjus devynioms – 10 savaičių po pirminės diagnozės nustatymo ir padeda atkurti jūsų kulkšnį ir koją į pradinę jėgą. Svorio nešantys pratimai prasideda nuo statinės inversijos iki propriocepcijos pratimų, kurie padeda sustiprinti blauzdos raumenis. Naudodami putų padėkliuką arba pusiausvyros padėkliuką, šie balansavimo pratimai sustiprina jūsų kojas ir kartu pagerina pusiausvyrą. Jie taip pat padeda atkurti jūsų koordinaciją, kurios gali trūkti dėl savaičių poilsio ir neveiklumo. Atlikdami svorio pratimus kartu su reguliariu tempimu, paspartinkite pasveikimą.
Kondicionavimo pratimai
Kondicionavimo pratimus atlikite tik tada, kai blauzdikaulio lūžis yra visiškai išgydomas. Kondicionavimo pratimai padeda išvengti lūžių ir raiščių pažeidimų, išlaikant gerą kulkšnį ir kūną. Norėdami pradėti, plaukite ratus baseine, kad pagerintumėte ištvermę, ištvermę ir pusiausvyrą, nepakeldami kojai daug svorio ar spaudimo. Po plaukimo galite pereiti prie važiavimo dviračiais būdo, kaip kūno priežiūros, išlaikant visą kūno svorį nuo sužalotos kojos ar kulkšnies. Bėgimas ir bėgiojimas yra kiti geri pratimo pratimai, nors jie daro didelį spaudimą jūsų kulkšnims. Prieš pradėdami bėgioti ar bėgiodami įsitikinkite, kad lūžęs kaulas yra visiškai sutvarkytas.
