Vitaminas H, dažniau vadinamas biotinu, yra B grupės vitaminų šeimos dalis. Biotino papildai yra kapsulių ir tablečių pavidalu. Nors rekomenduojama biotino trūkumo dozė gali svyruoti nuo 100 iki 1 000 mikrogramų, daugelis papildų suteikia 500 mikrogramų. Sveikiems žmonėms biotino trūkumas yra retas, todėl prieš pradėdami papildyti biotinu, turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Biotino šaltiniai
Biotino yra įvairiuose maisto produktuose. Jo ypač daug kepenyse, inkstuose, sardinėse, kiaušiniuose, sojos pupelėse, žemės riešutuose ir viso grūdo grūduose. Be to, kad biotino yra maisto produktuose, jis sintetinamas jūsų žarnyne esančių bakterijų. Vartojant biotino turinčius maisto produktus ar maisto papildus, virškinimo traktas greitai absorbuoja biotiną. Biotino perteklius išsiskiria su šlapimu. Biotino papildai nebuvo siejami su jokiu šalutiniu poveikiu ar vaistų sąveika.
Tariami biotino papildų pranašumai
Biotinas yra būtinas angliavandenių ir riebalų metabolizmui ir padeda juos paversti energija. Remiantis „Memorial Sloan-Kettering Cancer Center“ arba MSKCC, teigiama, kad biotino papildai yra skirti gydyti spuogus, lopšio dangtelį, seborėjinį dermatitą, lengvą depresiją, skydliaukės sutrikimus ir alopeciją - būklę, sukeliančią dalinį ar visišką plaukų slinkimą. Biotinas taip pat gali padėti pagerinti plonus, suskaidančius ar trapius pirštus, nagus ir plaukus.
Biotino papildai diabetui
Merilendo universiteto medicinos centras teigia, kad preliminariais tyrimais nustatyta, kad biotino papildai yra naudingi, jei sergate sunkia diabetine periferine neuropatija - liga, kuriai būdingas smegenų ir nugaros smegenų nervų nesugebėjimas pernešti informacijos į ir iš likusios dalies. kūnas. Be to, kai biotinas derinamas su mineraliniu chromu, tai gali būti veiksminga papildoma terapija 2 tipo diabetikams ir padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau norint atlikti biotino veiksmingumą gydant diabetą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Trūkumo simptomai
Suaugusiesiems reikia vidutiniškai 30 mikrogramų biotino per parą, kuris lengvai gaunamas laikantis dietos. Todėl 500 mikrogramų biotino papildas nėra būtinas daugumai asmenų, tačiau jis gali būti naudingas tiems, kurie turi trūkumų. Biotino trūkumo simptomai gali būti anoreksija, depresija, dilgčiojimas rankose ir kojose, pykinimas, vėmimas, traukuliai, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir raudonas žvynuotas bėrimas aplink akis, nosį ir burną.
Kas gali būti naudingas
MSKCC teigia, kad asmenims, turintiems malabsorbcijos problemų arba kuriems trūksta fermento biotinidazės, kurios reikia sintetinti biotiną, gali išsivystyti biotino trūkumas. Diabetikams, rūkaliams, nėščioms moterims ir asmenims, kuriems taikoma ilgalaikė antibiotikų terapija, taip pat gali trūkti. Galiausiai kiaušinių baltymuose yra medžiagos, kuri blokuoja biotino pasisavinimą, o asmenys, kurie suvartoja didelį kiekį kiaušinių baltymų, taip pat gali tapti biotino trūkumu.
