Širdies ir kvėpavimo ištvermė, raumenų jėga ir ištvermė, lankstumas ir kūno sudėjimas yra visos fizinio pasirengimo dalys, teigia Prezidento fizinio pasirengimo ir sporto taryba. Pagerinę visus savo kūno rengybos aspektus, galite sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis ir ligomis bei sustiprinti bendrą jūsų sveikatą. Kiekvienam jūsų fizinio pasirengimo komponentui įvertinti naudojami skirtingi testai ir metodai.
Širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermė
Įprastas širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermės tikrinimo metodas, dar žinomas kaip aerobinė ištvermė, yra lauko bandymas 1–1 mylios atstumu. Šis testas atliekamas per trumpiausią laiką nubėgant ar nuvažiavus 1–1 mylią. Tada jūsų laikas įvedamas į formulę, pagal kurią numatomas jūsų VO2 maks., Ty jūsų širdies ir plaučių pajėgumas tiekti deguonį į darbinius raumenis. VO2 max yra tinkamiausias aerobinio tinkamumo matas. Nuspėję savo VO2 maks., Galite naudoti diagramą, kad nustatytumėte aerobinio tinkamumo lygį.
Raumenų fitnesas
Raumenų jėga - tai raumenų grupės sugebėjimas panaudoti maksimalią jėgą, o raumenų ištvermė - raumenų grupės sugebėjimas ilgą laiką atlikti maksimalią jėgą. Kai kurie raumenų ištvermės testų pavyzdžiai apima nustatymą, kiek pastūmimų, atsilenkimų ar atsisėdimų galite padaryti per tam tikrą laiką. Kiekvienos pagrindinės raumenų grupės raumenų jėgą galima išmatuoti nustatant, kiek svorio galite pakelti per vieną pakartojimą. Lankantis pas apmokytą mankštos specialistą gali būti naudinga įvertinti jūsų raumenų būklę.
Lankstumas
„Sėdėjimo ir pasiekiamumo“ testas yra įprastas bagažinės ir lankstumo bandymo metodas. Šis bandymas atliekamas ant grindų, ant juostos, ištemptos per 15 colių žymę. Sėdėkite kojomis stačiu kampu į juostos juostos liniją per grindis, pėdas laikydami 10–12 colių atstumu. Lėtai pasilenkite į priekį kiek įmanoma, išlaikydami kelius tiesiai. Rezultatas yra labiausiai nutolęs taškas, kurį pasiekiate po dviejų bandymų. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegija, jūsų lankstumas turėtų būti įvertintas, kai raumenys šilti, geriausia po aerobinės ir raumenų kūno rengybos testų.
Kūno sudėjimas
Jūsų kūno sudėjimas reiškia jūsų kūno makiažą, įskaitant liesą ir riebalų masę. Įprastas kūno sudėjimo įvertinimo metodas yra odos raukšlių matavimai. Tai susideda iš apmokyto techniko, naudojančio apkabas poodiniams riebalams matuoti skirtingose kūno vietose. Šie matavimai naudojami norint įvertinti jūsų bendrą kūno riebalų procentą. Remiantis ACSM, sveikų kūno riebalų procentas vyrams yra nuo 10 iki 22 procentų, o moterų - nuo 20 iki 32 procentų.
