Važiavimas dviračiu sudegina kalorijas ir gali padėti mesti svorį bei nesudaryti didelių kojų. Kai kurie kūno tipai raumenis kaupia lengviau nei kiti. Važiavimas dviračiu suteikia be treniruotės aerobikos pratimų ir prisideda prie kūno riebalų deginimo. Reguliariai važiuodami dviračiu, jūsų kojos gali būti plonesnės. Visiems, linkusiems daug atsisakyti mankštos, sumažėjęs pasipriešinimas ir dėmesys jūsų technikai padės pasiekti svorio, nepridedant raumenų masės.
1 žingsnis
Pasirinkite lygų dviračių taką ar saugią gatvę, kurioje nėra kalvų. Važiavimas dviračiu ant lygaus paviršiaus sumažina kojų raumenų pasipriešinimą, kad treniruotės nesukeltų didelių kojų.
2 žingsnis
Dviračio treniruotės pradžioje sušildykite penkias – 10 minučių lėtai važiuodami pedalais. Dėl to padidėja raumenų kraujotaka ir padidėja širdies ritmas ruošiantis mankštai.
3 žingsnis
Važiuokite dviračiu savo aerobikos treniruočių zonoje, atkreipdami dėmesį į savo kvėpavimą ir fizinį krūvį. Norėdami gauti aerobinę naudą ir numesti svorio, turite važiuoti dviračiu nuo 60 iki 80 procentų savo maksimalaus širdies ritmo. Atimkite savo amžių nuo 220, kad nustatytumėte maksimalų širdies ritmą. Pedalas yra pakankamai kietas, kad galėtumėte kalbėti, bet ne dainuoti, kad išliktumėte aerobinio širdies ritmo diapazone.
4 žingsnis
Lėtinkite, kai pradeda kvėpuoti per sunku kalbėti. Jei taip greitai važiuojate pedalais, kad jums trūksta kvėpavimo, esate už aerobikos treniruočių zonos ribų.
5 žingsnis
Atjunkite nuo važiavimo dviračiu lėtai važiuodami 5–10 minučių, kad širdies ritmas sulėtėtų.
6 žingsnis
Padėkite vieną koją ant kėdės ar suoliuko ir pasilenkite, kiek galite patogiai, kad po dviračių treniruotės ištiestumėte pakaušį. Laikykite ruožą, kad lėtai suskaičiuotumėte penkis; atlikite tris pakartojimus kiekvienai kojai. Ištieskite veršelius atsistodami nuo sienos ir pasilenkdami į priekį rankomis, pritvirtintomis prie sienos, o kojos - lygios ant grindų. Pasilenkite į priekį, kol pajusite blauzdos raumenų tempimą. Pakartokite ruožą dar du kartus.
Patarimas
Reguliarus tempimas padeda pailginti raumenis, kad būtų sukurta lieknesnė išvaizda. Jogos ar „Pilates“ treniruotes pridėję prie savo mankštos programos, padidėsite jūsų lankstumas ir tempimas taps įprasta jūsų gyvenimo dalimi. Nors šios disciplinos nėra aerobikos pratimų pakaitalas, jos prisideda prie sveiko kūno ir pasitikėjimo savimi įvaizdžio kūrimo.
Palaipsniui didinkite mankštą, siekdami atlikti valandą aerobinių pratimų didžiąją savaitės dieną, kad jūsų kūnas efektyviau degintų riebalus.
Įspėjimas
Dviračiais visada dėvėkite šalmą, net ir trumpų pasivažinėjimų metu.
