Papildomų riebalų aplink pilvą gali būti ne tik sunku atsikratyti, bet ir gali būti pavojinga jūsų sveikatai. Visceraliniai riebalai, sudarantys didelę pilvo riebalų dalį, yra susiję su aukštu cholesterolio kiekiu, aukštu kraujospūdžiu, diabetu, vėžiu ir atsparumu insulinui.
Nors taškų sumažinimas neįmanomas - negalima nukreipti vien tik į skrandžio riebalus - yra daugybė pratimų, kaip sudeginti riebalus visame kūne ir tonizuoti pagrindinius raumenis. Tai padės ištuštinti atsargines padangas ir nugruntuoti tvirtesnę abs.
Patarimas
Norėdami pamesti atsarginę padangą, sutelkite dėmesį į viso kūno kondicionavimą.
Širdis deginti kalorijas
Norėdami prarasti atsarginius padangų riebalus, turite sudeginti riebalus visame kūne, sukurdami kalorijų deficitą, sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai priverčia jūsų kūną kaip degalus naudoti kaupiamus riebalus. Bėgimas, bėgiojimas, plaukimas, dviračių sportas ir šokiai yra visos širdies ir kraujagyslių mankštos formos, kurios gali padėti deginti riebalus, įskaitant viduryje esančius riebalus.
140 svarų moteris gali sudeginti maždaug 277 kalorijas, dviračiais važinėdama 30 minučių greičiu nuo 12 iki 14 mylių per valandą. Ta pati moteris tą patį pusvalandį gali sudeginti apie 319 kalorijų, skriejančių 6 mylių per valandą greičiu. Kuo daugiau didelio intensyvumo kardio darysi, tuo daugiau kalorijų sudeginsi ir tuo daugiau svorio prarasi.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja numesti svorio kiekvieną savaitę ne mažiau kaip 150 minučių saikingo ar 75 minučių intensyvaus aerobinio aktyvumo.
Pratimai atsarginėms padangoms
Treniruodami pilvo raumenis pilvo laikikliais, izometriniais ab spaudimais, sėdėjimais, susiraukšlėjimais, lenktomis lentomis, sąnarių atsikišimu ir kelio padidinimu, galite atitirpinti riebalus ir suteikti tonizuotą išvaizdą. Amerikos mankštos taryba pataria, kad du tris kartus per savaitę atlikdami šiuos pagrindinius stiprinimo pratimus sustiprinsite jūsų raumenis, stabilizuosite dubens būklę ir pagerinsite juosmens išvaizdą.
Meilės rankenos pratimai
Pratimus, atliekančius jūsų įstrižaines, sudaro šoninės lentos, šoniniai gniužulai, rusiški posūkiai, šoniniai lenkimai, kelio sukimasis ir baleto posūkiai. Įtraukite juos į savo pagrindinę rutiną bent du kartus per savaitę.
Bendrosios jėgos treniruotės
Įtraukdami viso kūno jėgos treniruotes į savo mankštos rutiną, padėsite numesti daugiau kūno riebalų, nei darydami vien kardio. Anot „Harvard Health Publishing“, atliekant valandą kūno svorio treniruočių du kartus per savaitę, kūno riebalų dalis gali būti sumažinta iki 4 procentų ir gali būti lengviau atsikratyti visceralinių riebalų, kurie išpūstų jūsų pilvą.
Be pagrindinių pratimų, atlikite jėgas lavinančius pratimus rankoms ir kojoms. Norėdami pagerinti viršutinės kūno dalies raumenų tonusą, darykite pushup, pullups, biceps garbanos, triceps dips, presus ir muses. Norėdami pritvirtinti apatinės kūno dalies raumenis, darykite pritūpimus, lunges, blauzdų pakėlimus, kojų pakėlimus, susiraukšlėjusius garbanos ir nuleidimus. Jėgos treniruotėms galite naudoti svarmenis, pasipriešinimo juostas ar kūno svorį.
