Tai gali labai atgrasyti, jei treniruotės tvarką sutrikdo dėl skausmo. Yra keletas galimų priežasčių, dėl kurių dilbdamas skauda dilbį. Jei bicepso garbanos atliekamas su svoriais, artėjant nuovargiui jaučiate nudegimą ir kitą dieną kartais jaučiate skausmą, tai yra normali mankštos reakcija. Vis dėlto traumos, atsirandančios dėl pasipriešinimo treniruočių, yra gana dažnos, todėl, jei jaučiate stiprų ar išliekantį skausmą, turite pasitarti su gydytoju.
Dilbio pritraukimas garbanų metu
Nors bicepso garbanos yra laikomos bicepsą izoliuojančiu pratimu, jūsų dilbiai taip pat dalyvauja judant. Jei dilbio skausmas jaučiamas tik po treniruotės arba per paskutinius kelis kiekvieno komplekto pakartojimus, tai gali būti dilbių dilgčiojimas prieš bicepsą. Eksperimentuokite su skirtingais garbanų variantais, tokiais kaip koncentracijos garbanos ar kabelių garbanos, kad surastumėte judesį, leidžiantį tikrai pajusti bicepso susitraukimą.
Taip pat išvengtumėte dilbio skausmo po to, kai pakeliate svorius, sustiprindami dilbius, atlikdami specialius raumenų grupės pratimus, tokius kaip riešo garbanos ir atvirkštinės riešo garbanos. Prieš treniruodamiesi su mankšta, sušildykite dilbius penkias – 10 minučių, o dilbis ištemptas, kad sumažintumėte traumų ir skausmo riziką.
Alkūnės struktūra ir riešo padėtis
Priklausomai nuo alkūnių struktūros, atliekant bicepso garbanas su štanga, jums gali būti anatomiškai linkęs į riešų ir apatinių dilbių skausmą. Tai ypač tikėtina, jei esate moteris. Jei alkūnėje tarp dilbio ir žasto yra didelis kampas, vadinamas nešiojimo kampu. Kai rankos kabo atsipalaidavusios, štangos garbanos sukels rimtą krūvį. Vykdydami štangos garbanas naudokite EZ juostą, o ne tiesią juostą, arba pakeiskite pratimą hantelio variacija.
Raumenų skausmas pavėluotai
Raumenų skausmas, atsirandantis uždelsus, arba DOMS, yra skausmas, kurį jaučiate 12–48 valandas po intensyvios treniruotės. Dilbį dilbiams treniruojant, dilbio skausmą sukelia raumenų mikrotrauminiai pažeidimai, kurie paprastai nekelia nerimo. Vis dėlto turėtumėte vengti bicepso ar dilbių treniruotės dar kartą, kol DOMS išnyks. Masažas ir dilbių tempimo pratimai gali padėti palengvinti skausmą, susijusį su DOMS.
Dilbio skausmas po treniruotės
Dilbio skausmas po treniruotės taip pat gali signalizuoti apie traumą toje vietoje. Svarbu išmokti skaudėti nuo skausmo, kurį sukelia teisėta žala. Dažni dilbių sužalojimai yra raumenų ar sausgyslių patempimai, raiščių patempimai ir bet kurios iš šių struktūrų ašaros. Jei bicepso garbanos metu dilbio skausmai, patirti dilbių, yra staigūs ar stiprūs, nedelsdami nutraukite treniruotes ir kreipkitės į gydytoją. Apšiltindami dilbius, naudodamiesi lengvais rinkiniais ir ištempimais, prieš pradėdami pagrindinę treniruotę, galite padėti išvengti sužalojimų.
