Išsekimas, dar vadinamas dideliu nuovargiu, yra stiprus energijos trūkumas, kuris daro įtaką žmogaus sugebėjimui atlikti protines ar fizines užduotis. Galimos išsekimo priežastys iš tikrųjų yra begalinės, dažniausiai tai būna per didelis stresas ir kokybiško miego trūkumas. Psichinis ir fizinis išsekimas gali smarkiai paveikti žmogaus gebėjimą veikti darbe ir kitose srityse bei neigiamai paveikti sveikatą, kai jį sukelia miego trūkumas. Psichinio ir fizinio išsekimo pobūdžio supratimas gali padėti sukurti efektyvius būklės prevencijos ir gydymo metodus.
Priežastys
Nuovargis yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių kreiptis į gydytoją. Tai simptomų, pradedančių nuo šienligės ir ŽIV, požymis, apibūdinantis daugelį autoimuninių ligų. Anot „Medline Plus“, ilgalaikis stresas, miego trūkumas ir piktnaudžiavimas stimuliuojančiais vaistais, tokiais kaip kokainas ir kofeinas, yra galimos fizinio išsekimo priežastys.
Protinį išsekimą gali sukelti ar sustiprinti nuobodulys, varginančios ar pasikartojančios psichinės užduotys ir emociniai stresoriai, tokie kaip darbo terminai ir santykių problemos.
Simptomai
Psichinis išsekimas dažnai susijęs su darbo perdegimu arba nuolatinėmis stresinėmis situacijomis darbo vietoje. „Mayo“ klinikos duomenimis, darbo perdegimo simptomai yra nesugebėjimas susikaupti, sumažėjęs produktyvumas ir dirglumas su klientais ar bendradarbiais. Tie, kurie turi psichinį išsekimą, gali patirti nelaimės, nusivylimo ir sumišimo jausmus.
Fizinis išsekimas labiau pasireiškia kūne su tokiais simptomais kaip dusulys, vangūs judesiai, raumenų silpnumas ir nesugebėjimas likti budriems. Kiti galimi simptomai yra dažnas pageltimas ir padidėjęs jautrumas skausmui.
Efektai
Nors tai gali būti tik nepatogumai simptomų atžvilgiu, psichinis ir fizinis išsekimas gali sukelti rimtų problemų, jei jie nebus gydomi. Prasti akademiniai ar darbo rezultatai, sumažėję problemų sprendimo gebėjimai ir dirglumas yra įprasti reiškiniai ir dėl to gali kilti konfliktai darbe, prastos pažymos mokykloje ir netgi prarasti darbą.
Kai išsekimas atsiranda dėl miego trūkumo, tai gali reikšti sumažėjusią imuninę funkciją. Anot Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto, manoma, kad miegas veikia kaip imuninės sistemos energiją taupantis mechanizmas, stiprindamas jį kovojant su ligomis ir infekcijomis.
Prevencija / sprendimas
Geriausias psichinio ir fizinio išsekimo gydymas yra miegas ir poilsis. Idealu būtų bent aštuonios valandos kokybiško miego kiekvieną naktį, nors individualūs poreikiai gali skirtis. Laikas atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo streso darbe yra puikus būdas įveikti psichinį išsekimą. Trumpos, periodiškos pertraukos nuo fizinio ar protinio krūvio, kartu su reguliaria mankšta ir sveika mityba, gali padėti atkurti energiją ir pusiausvyrą.
