Kai esi bėgikas, tavo kojos niežti, kad pasiektum kelią, rastum jų žingsnį ir suvalgytum mylią. Bet jei esate sužeistas bėgikas, atsigavęs po tokios būklės kaip blauzdos sruogos, svarbu pailsėti nuo bėgimo ir palengvinti savo bėgimo programą, kai jūsų blauzdos sruogos pasveiks. Blauzdos raiščiai atsiranda, kai sausgyslės, raumenys, kaulinis audinys ir kiti blauzdikaulį supantys audiniai uždegami dėl per didelio jų naudojimo ar sunkių pratimų. Jiems reikia laiko išgydyti, o tada jūs galite lėtai grįžti į bėgimą.
1 žingsnis
Gaukite gydytojo sutikimą vėl bėgti. Jei pradėsite bėgti per anksti, kol jūsų blauzdos sruogos tinkamai neišgydys, dar labiau sugadinsite blauzdas ir sukelsite daugiau uždegimo - jau nekalbant apie skausmą. Prieš pradėdami bėgioti, įsitikinkite, kad visi skausmai išnyko, ir paprašykite gydytojo, kad atnaujintumėte savo bėgimo programą, kad išvengtumėte daugiau traumų.
2 žingsnis
Patikrinkite savo batus. Blauzdos sruogos gali atsirasti bėgiojant bateliais, kurie nepateikia pakankamai atramos ar pagalvėlės, o Amerikos ortopedijos chirurgų akademija (AAOS) pažymi, kad blauzdos sruogos yra labiau paplitusios žmonėms, turintiems plokščias pėdas ar ypač tvirtas arkas. Jei jūsų batai jo nekerpa, investuokite į porą, kuri gerai tinka ir pasiūlo gerą atramą bei daug pagalvės, kad sugertų smūgį bėgimo metu.
3 žingsnis
Sukurkite planą, kaip palaipsniui didinti greitį ir atstumą. Net jei buvote puikios formos prieš tai, kai susiformavote blauzdų įtvarai, jūsų kojos turi lėtai imti, kai atnaujinate savo bėgimo režimą. Pradėkite nuo kelių dienų vaikščiojimo. Sukurkite planą, kuris prasideda lėtai ir trumpai bėga. Pažiūrėkite, kaip tai tvarko jūsų kojos. Laikui bėgant lėtai bėkite greičiau ir įtraukite daugiau atstumo į įprastus bėgimus, nes kojų raumenys sustiprėja, kad būtų išvengta pakartotinių blauzdų sruogų pasikartojimo.
4 žingsnis
Ištieskite, ledu ir gerai gydykite kojas. Nepamirškite skirti papildomo laiko raumenims sušilti ir ištempti, pažymi AAOS. Ieškokite skausmo požymių ir nustokite mankštintis, kai tik pastebite diskomfortą. Jei norite, kad uždegimas ir blauzdos nesutvirtintų prie marių, pabėginkite po ledo. Jei norite suvaldyti bet kokį skausmą ir uždegimą, galite vartoti nesteroidinį vaistą nuo uždegimo arba NVNU.
