Galite rasti treniruočių, kad pagyvintumėte rankas, abs, kojas ir užpakalį. O kas, jei kūno dalis, į kurią norite nukreipti, yra jūsų veidas? Gali būti sunkiau rasti konkrečių pratimų, kaip sumažinti veido riebalus ar dvigubą smakrą, tačiau yra būdų, kaip padėti sumažinti bendrą riebalų kiekį - tai gali sutrumpinti visą jūsų kūną ir galbūt tonizuoti veidą proceso metu.
Eksperimentuokite su veido treniruotėmis
Yra nedaug įrodymų, kad veido treniruotės yra veiksmingos. Tačiau 2014 m. Rugpjūčio mėn. „Journal of Clinical and Diagnostic Research“ atliktas tyrimas parodė, kad tokie raumenų perkvalifikavimo pratimai, kaip šypsenos ir lūpų pratimai, gali kovoti su dvigubais smakrais ir pagerinti veido išvaizdą. O 2018 m. Balandžio mėn. „Estetinės chirurgijos žurnale“ atliktas tyrimas parodė, kad naudojant „Pao“ prietaisą (anti-senėjimo veido kūno rengybos produktą) aštuonias savaites padidėjo veido raumenų storis ir atsirado veido atjauninimas.
Bėgimas intervalais
Jei norite viso kūno treniruotės, kurios taip pat gali padėti numesti svorio veidui ar smakrui, pabandykite atsitrenkti į kelią. Bėgimas yra vienas paprasčiausių ir efektyviausių kardio mankštos būdų, nes iš esmės reikia tik poros sportbačių. Norėdami pereiti į kitą lygį, pridėkite tokį iššūkį kaip įkalnės ar intervalai, o tai padidins jūsų širdies ritmą ir energijos sąnaudas. Intervalinės treniruotės - sumaišomos sprinto treniruotės su poilsio laikotarpiais - yra greitas būdas greitai sudeginti kalorijas ir riebalus.
2014 m. Kovo mėn. Paskelbtame tyrime „Taikomoji fiziologija, mityba ir metabolizmas“ po šešių savaičių treniruotės sprinto intervalu - tris kartus per savaitę, apimančios keturis – šešis visus sprintus su keturiomis minutėmis aktyvaus atsigavimo - sveikoms moterims sumažėjo kūno masė, riebalai masės ir kūno riebalų procentas, nepakeitus dietos.
Darykite didelio intensyvumo intervalinius mokymus
Intervalai gali būti pritaikyti ne tik bėgimui; galite pakaitomis atlikti sunkų darbą ir aktyvų atsigavimą atliekant įvairias treniruotes, tokias kaip važiavimas dviračiu, jėgos treniruotės ar kūno svorio pratimai. Geriausia yra tai, kad kalorijas deginančios didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) treniruotės yra lengvai įtraukiamos į intensyviausius tvarkaraščius, nes rezultatams pasiekti nereikia daug laiko.
Remiantis 2017 m. Lapkričio mėn. Atlikta sporto medicinos studija, HIIT treniruotės yra efektyvus laiko metodas riebalų masės mažinimui tiek normaliems, tiek nutukusiems suaugusiesiems. Be to, 2017 m. Liepos mėn. „Journal of Applied Physiology“ atliktas tyrimas parodė, kad po HIIT, palyginti su saikingais nuolatiniais treniruotėmis, mankštintojai turėjo didesnes energijos sąnaudas po treniruotės ir perteklinį deguonies suvartojimą po treniruotės (EPOC). EPOC yra deguonies kiekis, reikalingas jūsų kūnui atstatyti ramybės būseną, o tai reiškia, kad didelis EPOC sukelia jūsų kūnui kalorijų deginimą ir po treniruotės. Toršydami riebalus, HIIT treniruotės gali padėti sumažinti dvigubą smakrą.
Pakelkite sunkius svorius
Jėgos treniruotės arba sunkumų kilnojimas yra efektyvus būdas padidinti raumenų masę. 2015 m. Vasario mėn. Atliktame pratimų ir sporto tyrimų ketvirčio tyrime tyrėjai palygino EPOK dalyvius po pastovios aerobikos, pertraukiamosios aerobikos ir atsparumo treniruotės. Jie nustatė, kad tiek atsparumo treniruotės, tiek pertraukiamas aerobinis aktyvumas padidino EPOK ir padidino dienos kalorijų sąnaudas.
Remiantis Amerikos mankštos taryba, vienas svaras raumenų per dieną ramybėje sudegina nuo penkių iki septynių kalorijų. Padidindami raumenų masę galite sudeginti daugiau kalorijų. Padidėjimas gali neatrodyti reikšmingas, tačiau laikui bėgant jis gali padidėti.
2014 m. Lapkričio mėn. „Jama Pediatrics“ atliktas nutukusių paauglių tyrimas nustatė, kad kūno riebalų procentas sumažėja tiek po aerobikos, tiek ir dėl atsparumo treniruotėms, o galbūt labiau sumažėja derinant šiuos du vaikus.
Nepamirškite dietos ir vandens
Žinoma, mankšta nėra vienintelė sveiko svorio ir gyvenimo būdo lygties dalis. 2014 m. Spalio mėn. Atliktas sisteminių apžvalgų tyrimas parodė, kad dietos ir mankštos derinys yra veiksmingesnis ilgalaikiam svorio metimui nei vien dieta ar mankšta.
Trumpalaikiai sprendimai apima geriamąjį kiekį vandens ir maisto produktų uždraudimą su druska ir cukrumi, nes tai gali padėti jums atrodyti ir jaustis mažiau išpūstamiems, todėl aplinką, taip pat ir veidą, galite mažiau parausti.
