Jūsų širdies ritmas automatiškai padidėja, kai mankštinatės. Tai daro, kad prisitaikytų prie padidėjusio aktyvumo. Atsižvelgiant į jūsų amžių, širdies ritmas įvairiose amžiaus grupėse skiriasi. Netinkamas asmuo turi didesnį širdies ritmą nei tinkamas asmuo. Svarbu, kad fizinis krūvis būtų tinkamas, kad treniruotės metu širdies ritmas sumažėtų ir išvengtumėte sveikatos problemų.
Nesveiko požymiai
Jei negalite kvėpuoti ir prakaituojate atlikdami minimalų krūvį, tai reiškia, kad esate netinkamas. Kaip teigia Davidas Jacoby „Šeimos sveikatos enciklopedijoje“, tinkamas žmogus gali lipti trim laiptais be prakaito ir turėtų sugebėti su kuo nors susikalbėti iki galo. Be to, tinkamas asmuo paprastai gali valdyti keturių mylių ėjimą, net jei ir lėtai. Jei esate netinkamas, svarbiausia pagerinti kūno dalis yra širdis ir plaučiai, tai leis pagerinti širdies ritmą.
Pratimų poveikis
Pradėjus mankštintis, jūsų kūnas išskiria daugiau anglies dioksido, dėl kurio jūs galite greičiau kvėpuoti. Jūsų širdis reaguoja siurbdama sunkiau, kad pagamintų daugiau deguonies. Toliau padidėja kraujospūdis ir išsiplečia arterijos, todėl į širdį patenka daugiau kraujo. Šis veiksmas priverčia širdį plakti dar labiau. Netinkamam asmeniui širdies ritmas yra didesnis nei tinkamam, nes jo kūnas šio proceso metu dirba sunkiau. Dažnai arterijos yra užsikimšusios ir padidėjęs kraujospūdis, verčia širdį plakti greičiau nei įprastai.
Širdies ritmo nustatymas
Kiekvieno žmogaus širdies ritmas šiek tiek skirsis dėl amžiaus apribojimų. JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamento duomenimis, nustatykite tikslinį širdies ritmą atimdami savo amžių iš 220 ir padauginkite jį iš 70 procentų. Netinkamas asmuo mankštos metu bus arčiau maksimalios širdies ritmo ribos. Šis skaičius taip pat priklauso nuo amžiaus. Norėdami rasti šį skaičių, paimkite 220 ir atimkite savo amžių. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, vidutinio sunkumo veiklą atliekančiam 50-mečiui širdies susitraukimų dažnis bus nuo 85 iki 119. Neįmanoma asmeniui tokiu atveju priartėti prie 119.
Širdies ritmo palyginimas
Kai palyginsite tinkamų ir netinkamų treniruotis asmenų širdies ritmą, pastebėsite skirtumus. Pirmiausia netinkamas asmuo pradeda mankštintis, kai didesnis širdies ritmas. Pradėjus mankštintis netinkamam asmeniui, širdies susitraukimų dažnis padidės greičiau, o bendras širdies susitraukimų dažnis bus didesnis nei tinkamo žmogaus. Nesveiko žmogaus širdies ritmas sulėtės ilgiau nei vidutiniam asmeniui, vėl padidėjus širdies ritmui.
Priežastys pagerinti jūsų širdies ritmą
Remiantis Davidu Jacoby, amerikiečiai dažniau miršta nuo širdies ligų ar susijusių širdies problemų nei kiti negalavimai. Tinkamas žmogus atidėlioja ligas, kurios sukelia širdies ir kraujagyslių problemas. Jie pasireiškia mažiau simptomų ir gyvena ilgiau.
