Natrio funkcijos ir suvartojimas
Natris padeda jūsų kūnui palaikyti skysčių balansą, be to, jis daro įtaką tinkamam raumenų, įskaitant virškinamojo trakto, raumenų funkcionavimui. Dauguma sveikų suaugusiųjų turėtų suvartoti ne daugiau kaip 2 300 miligramų natrio per dieną, tai prilygsta 1 arbatiniam šaukšteliui druskos. Jei druskos purtyklę naudosite laisvai arba valgysite daug perdirbto maisto, greičiausiai jūs gaunate daug daugiau nei rekomenduojama dietinė išmoka. Tam tikros žmonių grupės, pavyzdžiui, sergančios diabetu ar turinčios aukštą kraujospūdį, neturėtų gauti daugiau kaip 1500 miligramų natrio per parą.
Perdirbti maisto produktai
Natrio natūraliai yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip pienas, burokėliai ir salierai, ir tai greičiausiai nesukelia vidurių užkietėjimo. Tačiau jis taip pat pridedamas prie perdirbtų maisto produktų, tokių kaip šoninė, dešra ir kumpis, taip pat greito maisto, pavyzdžiui, mėsainiai ir bulvytės. Šie maisto produktai turi daug natrio, taip pat yra riebūs ir daug riebalų, todėl jie labiau linkę į vidurių užkietėjimą. Jei jūsų racioną sudaro daugiausia perdirbti maisto produktai, kuriuose yra natrio, galite dažnai patirti vidurių užkietėjimą ar kitas virškinimo problemas.
Dietiniai pakeitimai
Papildomos pastabos
Niekada nekeiskite savo dietos, prieš tai nepasitarę su licencijuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų arba padidėjote ligų, susijusių su dideliu natrio kiekiu, rizikos veiksniai, gydytojas gali rekomenduoti sumažinti jūsų suvartojamą kiekį dar daugiau nei 1500 miligramų. Ji taip pat gali suteikti daugiau dietos patarimų, kaip sumažinti natrio suvartojimą. Be to, praneškite jai, jei kankina vidurių užkietėjimas, ypač jei jis neseniai prasidėjo arba truko ilgiau nei tris dienas.
