Nesvarbu, ar jūsų pasirinktas gėrimas yra kava, arbata, matcha chai ar kas nors tarp jų, rytinis gėrimas suteikia šilumos ir ritualo jausmą - tai puikus būdas pradėti dieną. Greitas jogos užsiėmimas yra dar vienas būdas pagyvinti kūną ir protą. Šis mini jogos srautas yra skirtas padėti jums pabusti pasauliui, kad galėtumėte visapusiškiau pasirodyti visose savo gyvenimo srityse. Tai nereikalauja jokios įrangos ar kelionės laiko, yra centravimo ir įžeminimo veikla, kurią galima atlikti per keturias penkias minutes. Tai nėra tik puikus rytas - jūs galite padaryti šį srautą ir išeiti iš savo dienos vidurio nuosmukio!
Nesvarbu, ar jūsų pasirinktas gėrimas yra kava, arbata, matcha chai ar kas nors tarp jų, rytinis gėrimas suteikia šilumos ir ritualo jausmą - tai puikus būdas pradėti dieną. Greitas jogos užsiėmimas yra dar vienas būdas pagyvinti kūną ir protą. Šis mini jogos srautas yra skirtas padėti jums pabusti pasauliui, kad galėtumėte visapusiškiau pasirodyti visose savo gyvenimo srityse. Tai nereikalauja jokios įrangos ar kelionės laiko, yra centravimo ir įžeminimo veikla, kurią galima atlikti per keturias penkias minutes. Tai nėra tik puikus rytas - jūs galite padaryti šį srautą ir išeiti iš savo dienos vidurio nuosmukio!
1. Kalnų poza
Pradėkite nuo kalnų pozų, stovėkite aukštai kartu su kojomis ir įžeminkite į grindis ar kilimėlį, pečius atgal ir rankas prie šono. Atlikite keletą gilių įkvėpimų per nosį ir pro burną ar nosį. Keliaudami po kalnus, šiek tiek užtrukkite, kad atsikvėptumėte ir užgniaužtumėte emocijas. Patikrinkite, kaip jaučiatės, ir pasinaudokite emocijomis, kurios gali išeikvoti jūsų energiją. Užsibrėžkite ketinimą paleisti šias energijos nuotekas ir ateinančioms minutėms atverti savo širdį naujam gyvybingumui.
Pradėkite nuo kalnų pozų, stovėkite aukštai kartu su kojomis ir įžeminkite į grindis ar kilimėlį, pečius atgal ir rankas prie šono. Atlikite keletą gilių įkvėpimų per nosį ir pro burną ar nosį. Keliaudami po kalnus, šiek tiek užtrukkite, kad atsikvėptumėte ir užgniaužtumėte emocijas. Patikrinkite, kaip jaučiatės, ir pasinaudokite emocijomis, kurios gali išeikvoti jūsų energiją. Užsibrėžkite ketinimą paleisti šias energijos nuotekas ir ateinančioms minutėms atverti savo širdį naujam gyvybingumui.
2. Sveikinimai aukštyn
Kitą įkvėpdami, nukelkite rankas į dangų, paliesdami delnus. Įkvėpdami ir pakeldami rankas aukštyn, pradėkite kiekvieno judesio sujungimą su kvėpavimu. Padidėjęs kvėpavimo suvokimas padės energijai suteikti ir pažadinti kūną bei protą.
Kitą įkvėpdami, nukelkite rankas į dangų, paliesdami delnus. Įkvėpdami ir pakeldami rankas aukštyn, pradėkite kiekvieno judesio sujungimą su kvėpavimu. Padidėjęs kvėpavimo suvokimas padės energijai suteikti ir pažadinti kūną bei protą.
3. Pirmyn lenkimas
Iškvėpdami ištieskite rankas į šonus ir sulenkite į priekį prie klubų. Perėjimas nuo visiško iki pusės lenkimo į priekį primena, kad galime būti atsipalaidavę ir sąmoningi, padėdami atsiriboti nuo poilsio ir darbo.
Kreditas: Neghar FonooniIškvėpdami ištieskite rankas į šonus ir sulenkite į priekį prie klubų. Perėjimas nuo visiško iki pusės lenkimo į priekį primena mums, kad galime būti atsipalaidavę ir sąmoningi, padėdami mums atskirti ribą tarp poilsio ir darbo.
3. Pirmyn lenkimas
Padėkite rankas ant žemės. Svarbu atsiminti, kad perlenkdami į priekį galite sulenkti kelius tiek, kiek reikia, atsižvelgiant į jūsų mobilumą. Pilnai lenkdamiesi į priekį, išleiskite visą stresą iš savo kūno ir proto. Atleiskite viską, kas apmokestina jūsų energiją, ir išlaisvinkite visus rūpesčius ir nerimą, su kuriais galbūt susidursite dieną. Tai yra galimybė leisti jai tekėti per jus ir už jūsų ribų.
Kreditas: Neghar FonooniPadėkite rankas ant žemės. Svarbu atsiminti, kad perlenkdami į priekį galite sulenkti kelius tiek, kiek reikia, atsižvelgiant į jūsų mobilumą. Pilnai lenkdamiesi į priekį, išleiskite visą stresą iš savo kūno ir proto. Atleiskite viską, kas apmokestina jūsų energiją, ir išlaisvinkite visus rūpesčius ir nerimą, su kuriais galbūt susidursite dieną. Tai yra galimybė leisti jai tekėti per jus ir už jūsų ribų.
4. Pusė į priekį sulenkite
Kitą kartą įkvėpdami, ištieskite nugarą ir eikite į viršų, iškvėpdami dar kartą lenkdami į priekį. Pusė raukšlės į priekį - tai pereinamosios pozos, padedančios prailginti stuburą prieš pradedant labiau domėtis. Tai taip pat sustiprina tinkamą išlyginimą išilgai stuburo ir apatinės nugaros dalies.
Kreditas: Neghar FonooniKitą kartą įkvėpdami, ištieskite nugarą ir eikite į viršų, iškvėpdami dar kartą lenkdami į priekį. Pusė raukšlės į priekį - tai pereinamosios pozos, padedančios prailginti stuburą prieš pradedant labiau domėtis. Tai taip pat sustiprina tinkamą išlyginimą išilgai stuburo ir apatinės nugaros dalies.
5. Žemyn esantis šuo
Žingsnis atgal į žemyn šunį. Vėlgi sulenkite kelius tiek, kiek jums reikia! Svarbu ne tai, kad jūsų kojos būtų tiesios, bet tai, kad keliatės per klubus ir traukiate pečių ašmenis atgal. Čia galite išmėginti kojas, kai atsikvėpsite. Abiejų pečių ašmenų piešimas šioje pozoje padeda sustiprinti vidurinės ir viršutinės nugaros raumenis, užkertant kelią skausmui. Jei tie raumenys yra silpni, pečiai susitraukia į priekį, kuris traukiasi ant nugaros ir sukelia diskomfortą. Tai ypač naudinga poza tiems, kurie ištisą dieną stovėjo prie darbo stalo.
Kreditas: Neghar FonooniŽingsnis atgal į žemyn šunį. Vėlgi sulenkite kelius tiek, kiek jums reikia! Svarbu ne tai, kad jūsų kojos būtų tiesios, bet tai, kad keliatės per klubus ir traukiate pečių ašmenis atgal. Čia galite išmėginti kojas, kai atsikvėpsite. Pečių ašmenų piešimas šioje pozoje padeda sustiprinti vidurinės ir viršutinės nugaros raumenis, užkertant kelią skausmui. Jei tie raumenys yra silpni, pečiai susitraukia į priekį, kuris traukiasi ant nugaros ir sukelia diskomfortą. Tai ypač naudinga poza tiems, kurie ištisą dieną stovėjo prie darbo stalo.
6. Trijų kojų šuo su nulenktu keliu
Kai būsite pasiruošę, įkvėpkite pakėlę dešinę koją, sulenkdami kelį ir atidarę klubą. Nesunku pamiršti susieti kvėpavimą ir judėjimą, nes pozos tampa sunkesnės. Eikite į priekį ir atlikite keletą papildomų įkvėpimų, kad sutelktumėte dėmesį į pusiausvyrą - tiesiog niekur neužlaikykite kvėpavimo. Ši poza ištempia kirkšnį ir klubus ir sukuria papildomą iššūkį pečių stabilumui.
Kreditas: Neghar FonooniKai būsite pasiruošę, įkvėpkite pakėlę dešinę koją, sulenkdami kelį ir atidarę klubą. Nesunku pamiršti susieti kvėpavimą ir judėjimą, nes pozos tampa sunkesnės. Eikite į priekį ir atlikite keletą papildomų įkvėpimų, kad sutelktumėte dėmesį į pusiausvyrą - tiesiog niekur neužlaikykite kvėpavimo. Ši poza ištempia kirkšnį ir klubus ir sukuria papildomą iššūkį pečių stabilumui.
7. Laukinis dalykas
Toliau labai atsargiai apverskite dešinę koją ir palieskite žemę, pakeldami klubus ir dešine ranka pasiekdami širdį. Čia atsargiai atsikvėpkite ir vėl pilnai įkvėpkite. Laukinis dalykas suteikia mums galimybę judėti už dėžutės ribų. Tai mus aplenkia tiek fiziškai, tiek emociškai, leisdama atverti širdį ir pasikviesti kūrybinę energiją.
Kreditas: Neghar FonooniToliau labai atsargiai apverskite dešinę koją ir palieskite žemę, pakeldami klubus ir dešine ranka pasiekdami širdį. Čia atsargiai atsikvėpkite ir vėl pilnai įkvėpkite. Laukinis dalykas suteikia mums galimybę judėti už dėžutės ribų. Tai mus aplenkia tiek fiziškai, tiek emociškai, leisdama atverti širdį ir pasikviesti kūrybinę energiją.
8. Žemas atsilikimas
Iškvėpdami įkiškite dešinįjį kelį į krūtinę ir padėkite dešinę koją tarp rankų, kad priremtumėte. Kelias valandas sėdint prie stalo, klubo sąnario lankstymai gali tapti įtempti ir silpni, todėl gali atsirasti nugaros skausmai ir atsirasti kitų problemų. Lūžis tempia klubo lankstumą ir glostymą (šlaunų viršutinę dalį), o tai padeda išvengti skausmų.
Kreditas: Neghar FonooniIškvėpdami įtraukite dešinįjį kelį į savo krūtinę ir padėkite dešinę koją tarp rankų, kad priremtumėte. Kelias valandas sėdint prie stalo, klubo sąnario lankstymai gali tapti įtempti ir silpni, todėl gali atsirasti nugaros skausmai ir atsirasti kitų problemų. Lūžis tempia klubo lankstumą ir glostymą (šlaunų viršutinę dalį), o tai padeda išvengti skausmų.
9. Aukštas panieka
Įkvėpkite, kai susidursite su kliūtimi. Kelį galite pailsėti ant žemės arba pakelti į viršų tiesindami tik tiek, kiek galite, nesulenkdami nugaros. Rankos gali būti dedamos ant klubų arba šluotos link dangaus. Tai yra galinga poza, atverianti širdį ir klubus, kartu įžemindama mus buvimu ir galia. Prisilieskite prie savo dvasinės energijos.
Kreditas: Neghar FonooniĮkvėpkite, kai susidursite su kliūtimi. Kelį galite pailsėti ant žemės arba pakelti į viršų tiesindami tik tiek, kiek galite, nesulenkdami nugaros. Rankos gali būti dedamos ant klubų arba šluotos link dangaus. Tai yra galinga poza, atverianti širdį ir klubus, kartu įžemindama mus buvimu ir galia. Prisilieskite prie savo dvasinės energijos.
10. Lentos
Prieš iškvėpdami ir įlipdami į lentą, visiškai įkvėpkite atsigulę, kai jūsų abs, kojos ir slanksteliai (užpakalio raumenys), o jūsų kūnas sudaro tiesią liniją nuo ausies iki kulkšnies. Lentos yra į jėgą orientuota poza, kuri įtraukia beveik visus kūno raumenis ir yra ypač gera pečių bei šerdies srityje.
Kreditas: Neghar FonooniPrieš iškvėpdami ir įlipdami į lentą, visiškai įkvėpkite atsigulę, kai jūsų abs, kojos ir slanksteliai (užpakalio raumenys), o jūsų kūnas sudaro tiesią liniją nuo ausies iki kulkšnies. Lentos yra į jėgą orientuota poza, kuri įtraukia beveik visus kūno raumenis ir yra ypač gera pečių bei šerdies srityje.
11. Chaturanga
Nuo lentos šiek tiek perkelkite savo svorį į priekį ir iškvėpkite, kai patenkate į „chaturanga“ ar žemą paspaudimą, alkūnes laikydami tvirtai link savo kūno. Jei norite, galite nusileisti ant kelių. Jei pozuodami negalite išlaikyti alkūnių arti savo šonų, eikite į kelius, o ne „apgaukite“ judesį. Tinkamai atlikus, chaturanga sustiprins tricepsą (rankų nugarą), užfiksuos šerdį ir pagerins peties stabilumą.
Kreditas: Neghar FonooniNuo lentos šiek tiek perkelkite savo svorį į priekį ir iškvėpkite, kai patenkate į chaturangą ar žemai stumdami, alkūnes laikydami tvirtai link savo kūno. Jei norite, galite nusileisti ant kelių. Jei pozuodami negalite išlaikyti alkūnių arti savo šonų, eikite į kelius, o ne „apgaukite“ judesį. Tinkamai atlikus, chaturanga sustiprins tricepsą (rankų nugarą), užfiksuos šerdį ir pagerins peties stabilumą.
12. Aukštyn šuo
Įkvėpkite pasirodyti šuniui, pasisukus ant kojų viršūnės ir ištiesinus rankas, laikant pečius atgal ir šlaunis nuo žemės. Viršutinis šuo atveria širdį ir pečius ir skatina ištempti kūno priekį. Šis atidarymas padeda neutralizuoti kabinimo pozą, į kurią mes patenkame visą dieną.
Kreditas: Neghar FonooniĮkvėpdami užeikite į šunį, atsisukdami ant kojų viršūnių ir ištiesindami rankas, laikydami pečius atgal ir šlaunis nuo žemės. Viršutinis šuo atveria širdį ir pečius ir skatina ištempti kūno priekį. Šis atidarymas padeda neutralizuoti kabinimo pozą, į kurią mes patenkame visą dieną.
13. Žemyn esantis šuo
Iškvėpkite ir eikite prie savo kojų rutulių, kai grįšite prie šuns, prieš tai pakartodami tą pačią seką (pradedant # 1, kalno poza) kairiajame šone.
Kreditas: Neghar FonooniIškvėpkite ir eikite prie savo kojų rutulių, kai grįšite prie šuns, prieš tai pakartodami tą pačią seką (pradedant # 1, kalno poza) kairiajame šone.
14. Pirmyn sulenkite į nuolatinį
Kai kairioji pusė bus baigta ir pasibaigsite seka žemyn nukreiptu šunimi, ženkite atgal į priekį, atlenkdami judesius, kad grįžtumėte į stovėjimą (pozuoti kalnuose). Visą srautą galite pakartoti tris-penkis kartus, kiek leidžia laikas.
Kreditas: Neghar FonooniKai kairioji pusė bus baigta ir pasibaigsite seka žemyn nukreiptu šunimi, ženkite atgal į priekį, atlenkdami judesius, kad grįžtumėte į stovėjimą (po kalną). Visą srautą galite pakartoti tris-penkis kartus, kiek leidžia laikas.
Ką tu manai?
Ar pamėginsite šią energizuojančią jogos srovę? Koks jūsų mėgstamiausias jogos tipas? Ar turite kokių nors formos patarimų, kuriais galėtumėte pasidalinti su mūsų skaitytojais? Praneškite mums savo mintis komentaruose!
Kreditas: Neghar FonooniAr pamėginsite šią energizuojančią jogos srovę? Koks jūsų mėgstamiausias jogos tipas? Ar turite kokių nors formos patarimų, kuriais galėtumėte pasidalinti su mūsų skaitytojais? Praneškite mums savo mintis komentaruose!
