Atkinso dieta daugeliui žmonių išlieka sėkmingu būdu numesti svorio. Mažas angliavandenių vartojimo laikas riboja cukrų ir angliavandenius, kuriuos suvartojate iš tokių maisto produktų kaip duona, pica, makaronai ir rafinuotas cukrus. Yra daug sodrų, kurių sudėtyje nėra angliavandenių, todėl stebėdami savo svorį vis tiek galite gerti burbuliuojančius dalykus.
Atkins yra ketogeninės arba keto dietos rūšis, naudojama šiandien siekiant padėti žmonėms numesti svarus ir pagerinti energiją. Valgydami mažai angliavandenių ir vis tiek sėkmingai numesdami svorį, galite naudoti daug įprastų mažai kalorijų saldiklių.
Patarimas
Paprastai Atkinso dieta yra dieta arba mažai angliavandenių turintys sodai, saldinti sacharozės, sacharino ir stevijos produktai. Tai apima dietinį koksą su „Splenda“ ir „Pepsi Zero“.
Apie Atkinso dietą
Atkinso dieta yra mažai angliavandenių turinti ketogeninė dieta. Jį sudaro keturios fazės, iš kurių pirmoji yra labiausiai ribojanti atsižvelgiant į tai, kiek angliavandenių galite valgyti. Šis pirmasis dietos etapas riboja tik 20 gramų angliavandenių per dieną - skaičiuojant kaip neto angliavandenius. Grynieji angliavandeniai yra visi maiste esantys angliavandeniai, atėmus ląstelieną ir bet kokius cukraus alkoholius ar gliceriną.
Pirmasis etapas yra skirtas priversti jus į ketozės būseną, kai sudeginsite daugiau riebalų, o ne glikogeną ar cukrų, kaupiamą jūsų raumenyse. Kai tam tikrą laiką suvartojate labai mažai angliavandenių, jūsų kūnas nebegali jų naudoti kaip pagrindinio energijos šaltinio. Siekdamas, kad jūsų kūnas veiktų, jūsų kūnas pradeda skaidyti kaupiamus riebalus į ketonų kūnus - ketozės procesą, aiškina „Harvard Health Publishing“.
Po 1 fazės 2 ir 3 fazėse pridedate šiek tiek daugiau angliavandenių. Taip pat nustatysite maksimalų neto angliavandenių kiekį, kurį galite suvartoti išlaikydami savo svorį. Iki Atkinso dietos 4 fazės jūs būsite palaikomosios priežiūros etape ir reguliariai naudosite maksimalų grynųjų angliavandenių kiekį. Šis lygis yra individualus kiekvienam. Nepaisant to, kad šios fazės sudaro daugiau angliavandenių nei pirmoji fazė, nerekomenduojama vartoti visiškai cukruotos sodos ar kitų rafinuotų angliavandenių.
Daugelis žmonių, vykdydami „Atkins“ planą, mato greitus rezultatus ir nepatiria didelio alkio. Pratimas nėra būtinas norint numesti svorio, ir daugelis žmonių mano, kad tai yra ilgalaikis.
2017 m. Rugpjūčio mėn. „ Nutrients“ paskelbti tyrimai palygino daugybę svorio metimo dietų, įskaitant „Atkins“, DASH dietą, Viduržemio jūros regioną, „Ornish“, „Paleo“ ir „Zone“. Rezultatai nustatė, kad Atkinso dieta prasmingiausiai sumažino trumpalaikį (mažiau nei šešis mėnesius) ir ilgalaikį (ilgesnį nei metus) svorį.
Gėrimai pagal Atkinso dietą
Visuose Atkinso dietos etapuose saldžių gėrimų, kuriuose yra soda, limonado, saldintos ledinės arbatos, vaisių sulčių ir cukrinių energetinių gėrimų, yra neribota. Šie gėrimai turi daug angliavandenių ir verčia jus peržengti ribą, net ir vėlesniais etapais, kai jums leidžiama suvartoti daugiau nei 20 gramų.
Pavyzdžiui, vienoje 12 uncijų skardinėje kolos yra apie 38 gramai angliavandenių. Jei per dieną jums reikia ne daugiau kaip 20 gramų angliavandenių, šis gėrimas tikrai neviršija.
Į Atkinso dietą priimtinus gėrimus įeina klubinė soda, žolelių arbata (nesaldinta), juoda kava ir kvapnusis šaldytuvas. Leidžiamas visų rūšių vanduo, įskaitant čiaupą, šaltinį ir mineralinį.
„Atkins“ galite gerti dietinę soda, jei tik vengsite angliavandenių. Maistiniai saldikliai, kuriuos aiškiai leidžia Atkinso dieta, yra stevija, sacharozė ir sacharinas. Programa pataria, kad turite tik vieną paketą bet kurio iš šių saldiklių per dieną ir kad jūsų plane jie turėtų būti 1 gramas angliavandenių.
Atkinso dieta konkrečiai nemini aspartamo kaip saldiklio. Aspartamas nekelia cukraus lygio kraujyje, kaip ir cukrus, ir neturi angliavandenių, aiškina Tarptautinės maisto informacijos tarybos fondas. Dėl to Atkinso planas turėtų pasaldinti aspartamu soda. Kaip visada, nepamirškite patikrinti pridėtų angliavandenių etiketės.
Sodai, kurių reikia vengti
Aišku, venkite cukraus gardinančių sriubų ir tų, į kurias pridėta vaisių sulčių, nes jie turės angliavandenių. Be to, nereikia painioti su „Coca-Cola Life“ ar „Pepsi True“. Šie gėrimai yra parduodami kaip „lengvojo“ arba „mažai cukraus“ variantai, tačiau juose vis tiek yra cukraus ir 17 gramų angliavandenių. Tai neleidžiama „Atkins“.
Leidžiamų dietinių sodų sąrašas
Atkinso dieta yra priimtina daugybė dietų ar mažai angliavandenių turinčių sodų, pavyzdžiui, dietinis koksas, dietinis koksas su „Splenda“ ir „Coke Zero“. Taip pat gerai tinka tokie „Pepsi“ produktai kaip „Diet Pepsi“, „Diet Pepsi with Splenda“ ir „Pepsi Zero“.
„Zevia“ produktuose taip pat nėra jokių angliavandenių, todėl juos galima pasirinkti, jei jums reikalingas gazuotas, saldus gėrimas. Visi Zevia produktai yra saldinami stevija - augalu, kuriame yra natūraliai saldžių steviolio glikozidų. JAV maisto ir vaistų administracija (ir „Atkins“) patvirtina steviją kaip saldiklį, kurio kalorijų ir angliavandenių nėra.
Alkoholis ant Atkinso
Jei galvojate apie „Atkins“ dietinės sodos naudojimą kaip alkoholio maišytuvą, nepamirškite laikytis mažai angliavandenių turinčių gėrimų. Tokie variantai kaip degtinė ir džinas neturi angliavandenių. Degtinė ir dietinis koksas arba dieta „Pepsi“ arba džinas ir dietinis tonizuojantis vanduo yra pasirinktys.
Tačiau atminkite, kad alkoholis gali sumažinti jūsų slopinimą ir priversti jus pasitraukti iš savo mažai angliavandenių vartojimo plano. 2016 m. Balandžio mėn. Leidinyje „ Apetitas“ paskelbti tyrimai patvirtina, kad alkoholio vartojimas gali sukelti persivalgymo epizodus, ir rekomenduoja sumažinti alkoholio vartojimą (arba jį sumažinti) bandant numesti svorio. Alkoholis ypač aktualus žmonėms, turintiems kompulsyvų valgymo polinkį.
Alkoholis taip pat prideda papildomų kalorijų be maistinių medžiagų ir gali sutrikdyti miegą, o tai gali trukdyti mesti svorį. Jūs taip pat metabolizuojate alkoholio kalorijas prieš kitus, pavyzdžiui, riebalų, baltymų ir angliavandenių. Dabartinių nutukimo ataskaitų, paskelbtų 2015 m. Sausio mėn., Tyrimuose pažymėta, kad jei dažnai vartojate alkoholį, tai gali sustabdyti riebalų deginimo procesą, todėl kalorijos kaupiamos kaip kūno riebalai.
