Sniego plaktukas dažnai naudojamas norint sugriauti storus daiktus, pavyzdžiui, betoną, tačiau jis taip pat gali būti naudojamas kaip jėgos treniruotės priemonė. Fitneso užsiėmimuose į treniruotę įtraukiamos kamaninės plaktukai ir traktorių padangos, skirtos pagerinti jėgą ir jėgą, kartu didinant raumenų masę. Kėbulo plaktuko pasukimas prieš padangą taip pat gali padėti sumažinti stresą ir sukauptą agresiją.
Kapos
„Sledgehammer“ smulkintuvai primena veiksmus, kurių reikia norint suskaidyti medieną. Atlikdami kapojimą, rodyklės plaktukas įstrižai juda per visą kūną iš dešiniojo peties link kairės kojos arba kairiojo peties link dešinės kojos. Fitneso užsiėmimai tokiu smūgiu padavė apačią didelę padangą. Šis pratimas sustiprina jūsų šerdį, slankstelius, klubus, dilbius ir riešus.
Dilbiai
Dėl to, kad plaktukai yra sunkūs, jūsų dilbiai per treniruotes yra susitraukę. Jei to neįvyko, negalėsite įsitvirtinti ant rogės plaktuko. Šis izometrinis susitraukimas pagerina dilbių stiprumą ir dydį. Sunkiasvoris plaktukas greičiau nuvargins jūsų dilbius ir padidins jų dydį.
Viršutinės rankos
Jūs pasirenkate kampą, kuriuo pasukate plaktuką. Šis kampas gali būti per petį, todėl jūsų apatinė ranka sulenkta, kad nuleistumėte plaktuką už kūno. Kai tavo apatinė ranka ištiesėja pakelti plaktuką, tavo trišakis susitraukia. „Sledgehammer“ treniruotėms reikia daug pakartojimų, o nuolat tricepsą pratęsdami ir sutraukdami padidėja žasto stiprumas ir dydis. Kad raumenys būtų tolygiai vystomi, svarbu atlikti vienodą plaktuko judesių skaičių iš abiejų pusių.
Sportuoti
Kai darote treniruotes „kamanos plaktuku“, perjunkite šonus kas 10–15 smūgių, kad tolygiai naudotumėte rankas. Plaktuku pasukite į dešinę ir kairę kūno puses. Padidėję jūsų dilbiai padidins viršvalandžius. Pagerėjus rankos dydžiui ir jėgai, pastebėsite, kad pagerėjo jūsų reakcijos laikas ir galėsite atlikti daugiau pakartojimų, nei galėjote anksčiau.
