Kai kuriems žmonėms intensyviai naudojant raumenis, deginimas yra teigiama sensacija - patvirtinimas, kad dirbate sunkiai. Bet jei važiuodami dviračiu pajuntate skausmą dėl kliūčių, sustabdykite tai, ką darote, ir apsvarstykite priežastį: Šis skausmas gali reikšti sužalojimą ar jūsų laikysenos problemą.
Patarimas
Skausmas, trukdantis važiuoti dviračiu, gali atsirasti dėl kelių priežasčių, įskaitant ūminį raumenų patempimą, netinkamą sėdynės aukštį, netinkamą jūsų kūno rėmo geometriją ir važiavimo dviračiu tikslus arba per daug aptemptus ar per silpnus įtempimus.
Raumenų patempimai yra galimybė
Bet kuriuo metu, kai pajuntate aštrų raumenų skausmą, deformacija - dar vadinama trauktu raumeniu - yra reali galimybė. Raumenų padermės yra klasifikuojamos pagal sunkumą, o lengvas pirmojo laipsnio patempimas paprastai lengvai išgydomas gydantis namuose, o trečiojo laipsnio padermė yra visiškai suplyšęs raumuo ar liežuviai, kaip parodyta Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos leidinyje „OrthoInfo“.
Kaip pažymi AAOS, slėgio tempimą dažnai sukelia didelės, staigios apkrovos, pavyzdžiui, staigus posūkis nuo vidutinio dviračio pereinant prie sprinto. Kiti rizikos veiksniai yra įsitempę raumenys, raumenų nuovargis, raumenų nuovargis arba raumenų pusiausvyros sutrikimai, dėl kurių viena raumenų grupė per greitai išsekina raumenis - dažna problema dėl pakaušio juostų, kurios dažnai būna silpnesnės, nei turėtų būti, atsižvelgiant į jūsų keturgalvius, priešingus raumenis. grupė šlaunų priekyje.
Jūsų raumenų patempimo simptomai gali būti staigus, aštrus skausmas; raumenų spazmai; kraujosruvos ar spalvos pasikeitimas; nuolatinis silpnumas ar ribotas judesio diapazonas paveiktame raumenyje; arba patinimas per pirmąsias kelias savaites. Esant rimtai deformacijai, jūs netgi galite išgirsti iššokimą, prarasti paveikto raumens funkcijas arba pastebėti, kad raumenų forma akivaizdžiai skiriasi.
Rūpinimasis įtemptu kamščiu
Jei važiuodami dviračiu patyrėte didelę raumenų įtampą, sustokite ir kreipkitės į gydytoją. Jei patyrėte lengvą kamštį, greičiausiai galite jį gydyti namuose, kaip pabrėžia Mayo klinika. Tačiau pakeliui į namus pasinaudokite taip lengvai, kaip įmanoma, arba paprašykite, kad kas nors ateitų pasiimti jus, jei tik įmanoma.
Paprastai raumenų patempimo namuose priežiūra yra RICE (poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas), nors Mayo klinika pažymi, kad jei simptomai pablogėja, jei skausmas yra netoleruotinas ar jaučiate tirpimo simptomus, turėtumėte kreiptis į gydytoją. arba dilgčiojimas. Esant stipriam ašarui, jums gali prireikti operacijos ar fizinės terapijos, kad atstatytumėte sužeistą pakaušį.
Ar jūsų sėdynė per aukšta?
Yra dar vienas pavojus, visiškai būdingas važinėjimui dviračiu, kuris gali sukelti skausmą, kurį gali sukelti jūsų raumenys: Kaip pažymėta sisteminėje apžvalgoje, paskelbtoje 2017 m. Gruodžio mėn. Tarptautinio sporto kineziterapijos žurnalo numeryje, pernelyg aukšto balno turėjimas gali prisidėti prie lėtinio pervargimo. raumenys ir sausgyslės.
Taip pat galite pastebėti blauzdos skausmą, kai dviračio balnas yra per aukštas, nes per aukšta sėdynė verčia jus nuolat „siekti“ pedalus. Taip pat galite pastebėti, kad atsiklaupę keliai ar klubai pasvirę į šonus, kai pedalas sukasi ant per aukštai sureguliuotos dviračio sėdynės.
Jei nežinote, kaip sureguliuoti savo dviratį, gali padėti profesionali dviračių parduotuvė. Jei jūs niekada nesinaudojote patyrusio dviračio montavimo pranašumais, tai gali būti tikras apreiškimas, pagerinantis keletą jūsų važiavimo patirties aspektų. Tai ypač naudinga, jei dviratį perkate pirmą kartą, nes dviračio rėmo geometrija ir ypač sėdynės atramos kampas gali paveikti jūsų pakaušį.
Pavyzdžiui, dviračių geometrijos analizėje, paskelbtoje 2006 m. Kovo mėn . Sporto mokslo ir medicinos žurnalo numeryje, pažymėta, kad triatlono dviračio rėmas, kuris sėdynę pasodina į tolimesnį priekinį kampą, gali padėti sumažinti įtempimo į važiuoklę sandarumą.
Tačiau tas agresyvus pasvirimas į priekį gali būti ne idealus poilsiui skirtiems baikeriams. Sėdynė, pastatyta per toli atgal, taip pat gali sukelti kliūčių kliūčiai. Vėlgi, profesionalus dviračių montavimas yra jūsų geriausias pasirinkimas norint gauti tinkamą geometriją jūsų dviračių sportui ir kūnui.
Jei esate vienas, galite pasirinkti kelis dviračio sėdynės aukščio nustatymo būdus. Brookhaveno nacionalinė laboratorija rekomenduoja sėdėti balne, įkišti koją į pedalą ir perkelti tą koją į pedalo smūgio žemyn ribą. Šioje padėtyje kelio kampas turėtų būti nuo 25 iki 35 laipsnių; jie pažymi, kad daugumai motociklininkų idealus yra 25 laipsnių posūkis. Negalima per daug teisingai sureguliuoti savo sėdėjimo vietos per daug jėgų keliams ir sukelti kitų problemų.
Patarimas
Vis dar neparduota dėl profesionalios dviračių komplektacijos idėjos? Geroje dviračių parduotuvėje bus atsižvelgiama į visus jūsų dviratininkų laikysenos aspektus, įskaitant tai, kiek svorio uždėsite ant rankų (ir rankenos); priekinis jūsų kūno liesumas, kuris, savo ruožtu, gali paveikti jūsų kaklą ir pečius; kur tavo rankos krenta ant paties vairo; ir kaip gerai jūsų kojos (arba dviračių batų ratukai, jei jų turite) yra ties pedalo alkūnine rankena.
Kitos skausmo slopinimo priežastys
Yra dar viena priežastis, dėl kurios galite patirti pakaušio skausmą, nors tai nėra išimtinai dviračių sportas - pernelyg įtempti ar per silpni raumenys taip pat gali skaudėti.
Galiausiai, nors lankstumas dažnai nepastebimas kaip kūno rengybos sudedamoji dalis, laiko pratimas po treniruotės yra lengvas, be streso būdas padidinti judesių diapazoną ir atpalaiduoti įtemptus raumenis, o tai gali sumažinti traumų riziką.
Apsvarstykite, ar treniruotės pabaigoje įtraukite vieną iš šių (arba abu) šiuos paprastus pakaušio ruožus:
1 judesys: sėdimas kietųjų varžtų tempimas
-
Sėskite į šoną ant svorio suolelio, parko suolelio -
ar net jūsų lovos kraštas, jei jis pakankamai tvirtas.
-
Ištieskite tiesiai ant suoliuko / lovos esančią koją; Siekite stabilumo koją, kuri nėra ant grindų pasodinto stendo.
-
Laikykitės tiesios nugaros, kai atsiremiate į priekį nuo klubų, lėtai pasilenkite į priekį, kol pajusite įtampą tiesios kojos pakaušyje.
-
Laikykite ruožą įtempimo vietoje - neskauskite - 30 sekundžių ir pakartokite iš viso tris – penkis kartus. Tada ištieskite kitą koją.
2 judesys: Melas, tempiantis tempimą
- Atsigulkite į viršų ant mankštos kilimėlio, grindų ar savo lovos. Sulenkite abu kelius ir pasodinkite kojas.
- Ištieskite dešinę koją ir lėtai kelkite ją aukštyn - jūsų tikslas yra nukreipti tiesiai į viršų arba kiek įmanoma arčiau jos, laikant koją tiesiai.
- Jei reikia, švelniai atsigręžkite į tą šlaunį, kad įtemptumėte tiesią koją.
- Laikykite ruožą įtempimo vietoje 30 sekundžių ir pakartokite iš viso tris – penkis kartus. Vėl ištieskite kitą koją šalia.
