Susikaupusius nervus kaklo srityje gali sukelti daugybė priežasčių, pradedant nuo kaulų spurtų ir baigiant bloga laikysena. Visą dieną atliekami patempto kaklo nervo patempimai gali palengvinti simptomus, kartu sumažindami rimtesnių sužalojimų riziką. Prieš pradėdami naują pratimą, pasitarkite su gydytoju. Ne visi pratimai gali atitikti jūsų individualią situaciją.
Privalumai
Kaip rašo arcforlife.com, įtempti kaklo nervai gali įtempti kaklo skausmą, uždegimą ir sustingimą. Tempimai padidina kaklo judrumą ir palengvina kasdienę veiklą, pavyzdžiui, sukant kaklą ir galvą, kad važiuodami automobiliu matytumėte akląsias vietas ir nepastebėtumėte savo aplinkos.
Kaklo ritinėliai
Kaip praneša SpineUniverse.com, kaklo ritinėliai gali būti geras tempimo kaklo nervo tempimas. Atlikite šį pratimą stovėdami ar sėdėdami. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pradėkite daryti apskritimus kaklu švelniai pakreipdami galvą, kol dešinė ausis bus virš jūsų dešiniojo peties. Lėtai judėkite galva link nugaros, kairės ir žemyn, kad smakras būtų ant jūsų krūtinės. Grąžinkite galvą tiesiai į priekį. Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pakartokite šį pratimą penkis kartus.
Galvos posūkiai
Kaip rašo arc4life.com, atlikdami pratimą, vadinamą galvos pasukimu ar kaklo sukimu, gali būti naudinga ištempti sprando nervą. Atlikite šį pratimą stovėdami tvirtai pasodintomis kojomis ant grindų arba sėdėdami tiesiai ant tvirtos kėdės. Jei stovite, laikykitės tvirtos kėdės pusiausvyros tikslais. Lėtai pasukite galvą į kairę pusę. Judėkite kiek įmanoma, kad padidintumėte tempimą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Lėtai grįžkite į vidurinę padėtį. 10 sekundžių atsipalaiduokite. Pasukite galvą į dešinę ir pakartokite seką. Atlikite šį pratimą penkis kartus iš kiekvienos pusės. Per šį pratimą nejudinkite pečių.
Galvos posūkiai
Kaip rašo arc4life.com, ištieskite kaklą ir stuburą atlikdami stovinčią mankštą, apimančią rankos suveržimą. Atsistokite tiesiai, kojas tvirtai laikydami ant grindų, vienas nuo kito pečių atstumu. Padėkite rankas už nugaros ir švelniai užsekite jas, susipynę pirštus. Lėtai ir švelniai judėkite rankomis link grindų, giliai įkvėpdami, įkvėpdami. Žiūrėdami į lubas ir atsistoję ant kojų pirštų, laikykite rankas žemyn. Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. 10 sekundžių atsipalaiduokite. Pakartokite šį pratimą penkis kartus.
Svarstymai
Atlikdami tempimus dėl suimto nervo kakle, atlikite pratimus lėtai ir apgalvotai, be staigių judesių, kad išvengtumėte tolesnės žalos. Laikykite, kad skausmas yra įspėjamasis ženklas, ir niekada nesiveržkite į vietą, kurioje jaučiate bet kokį skausmą, praneša arc4life.com. Kvėpuokite taip, kaip paprastai darote atlikdami pratimus. Kvėpavimas padeda atpalaiduoti raumenis ir padidina kaklo lankstumą.
