Jūs galite patirti skaudančius raumenis bet kurioje kūno vietoje. Kaip teigia Nacionaliniai sveikatos institutai, skausmingi raumenys gali būti minkštieji audiniai, fascijos, sausgyslės ir raiščiai. Dėl sužalojimų, per didelio vartojimo ir sveikatos sutrikimų gali skaudėti raumenis, tačiau dėl netinkamos dietos gali kilti raumenų skausmas. Dehidratacija, elektrolitų pusiausvyros sutrikimas ir dieta be pusiausvyros taip pat gali skaudėti raumenis.
Tinkamai subalansuota dieta
Anot Nacionalinės sporto medicinos akademijos, gerai subalansuota mityba yra svarbi jūsų raumenims, sausgyslėms ir raiščiams. Subalansuota mityba suteikia vitaminų, mineralų ir būtinų maistinių medžiagų, kurios palaiko jūsų raumenų darbą, apsaugo nuo traumų ir gali sumažinti skausmus. Stenkitės valgyti nuo penkių iki šešių mažų, sveikų patiekalų per dieną. Taip pat pabandykite suvartoti penkias – šešias porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Likusią dietos dalį turėtų sudaryti nesmulkinti grūdai, liesa mėsa ir neriebūs pieno produktai.
Elektrolitai
Elektrolitai yra mineralai, kuriuos jūsų kūnas naudoja nerviniams impulsams perduoti ir priimti. Nerviniai impulsai leidžia tinkamai funkcionuoti ir judėti jūsų raumenims. Prakaituodami prarandate elektrolitus. Gausus prakaitavimas, bloga dieta ir mankšta gali skaudėti raumenis. Vienas dažnas elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, galintis sukelti raumenų skausmą, yra kalio trūkumas. Kalis yra svarbus tinkamam jūsų ląstelių, audinių ir organų funkcionavimui bei raumenų susitraukimams. Kalio šaltiniai yra bananai, ankštiniai augalai, vaisiai, žuvis, mėsa ir daržovės.
Baltymas
Baltymai yra svarbūs jūsų raumenų sveikatai. Baltymai yra ypač svarbūs, jei jūs darote sunkų kėlimą, mankštą ar fizinį darbą. Baltymai padeda atstatyti sužalotus raumenis, atstato raumenų skaidulas ir skatina gijimą. Dėl baltymų trūkumo gali skaudėti raumenis. Baltymų šaltiniai yra kiaušiniai, pienas, sūris ir liesa mėsa.
Hidratacija
Raumenų sveikatai gerkite visą dieną daug skysčių. Nacionalinė sporto medicinos akademija rekomenduoja išgerti aštuonis 8 uncijas. stiklinės vandens per dieną. Dėl dehidratacijos jūsų raumenys gali skaudėti. Skystis padeda raumenims susitraukti, praneša MayoClinic.com. Skysčiai taip pat padeda raumenims išlikti hidratuotiems, todėl jie tampa mažiau skausmingi po mankštos ar kitokio fizinio darbo. Būti hidratuotu ypač svarbu šiltomis dienomis.
