Kalbant apie sveikus gėrimus, neriebus pienas yra vienas geriausių variantų. Soda turi daug kalorijų ir cukraus, tačiau joje nėra maistinių medžiagų. Reguliariai geriant jį, gali padidėti svoris ir atsirasti diabetas, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Piene gausu vitaminų, mineralų ir baltymų, o jei pasirinksite liesą pieną, mažai riebalų ir kalorijų.
Stiprūs kaulai
Pienas yra puikus kalcio, fosforo ir kalio šaltinis. Puodelis pieno suteikia 30 procentų kalcio dienos vertės. Kalcis kaupia stiprius kaulus ir dantis ir apsaugo nuo osteoporozės. JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja 3 puodelius pieno arba pieno ekvivalentus per dieną, kad pagerėtų kaulų masė. Puodelis pieno suteikia 11 procentų kalio DV. Ši maistinė medžiaga leidžia raumenims susitraukti ir reguliuoja skysčius jūsų kūne, taip reguliuodama kraujospūdį. Viename puodelyje pieno yra 20 procentų DV fosforo, kuris sustiprina kaulus ir suteikia energijos.
Energija ir imunitetas
Piene gausu vitaminų, kurie kaupia kaulus, padidina jūsų energiją ir palaiko regėjimą bei imuninę sistemą stiprią. 8 uncijų stiklinėje pieno yra 10 procentų vitamino A DV. Šis vitaminas saugo jūsų regėjimą, odą ir imuninę sistemą. Piene esantys B grupės vitaminai - B-2, B-3 ir B-12 - paverčia maistą energija, kad jis vyktų visą dieną. Vitaminas B-12 taip pat padeda kurti raudonuosius kraujo kūnelius. Daugiausia pieno yra praturtinta 25 procentais vitamino D DV. Vitaminas D sugeria kalcį, kad galėtumėte sukurti stiprius kaulus.
Puikus baltymų šaltinis
Amino rūgštys reikalingos baltymams gaminti, o jūsų racione turėtų būti devynios nepakeičiamos aminorūgštys, kurių jūsų kūnas negali pasigaminti pats. Maistas, kuriame yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, vadinami visaverčiais baltymų šaltiniais. 8 uncijos stiklinėje pieno yra 16 procentų DV baltymų. Baltymai suteikia energijos ir kaupia kaulus, raumenis, kremzlę, odą, fermentus ir hormonus.
Sodos spąstai
Aštuoniose uncijose sodos yra 27 gramai cukraus, palyginti su 11 gramų 8 uncijose neriebaus pieno. Kai suvartojate daug cukraus vienu metu, cukraus ir insulino kiekis kraujyje greitai padidėja, o tada vėl susitrauksite. Laikui bėgant tai lemia atsparumą insulinui ir diabetą. Dėl kalorijų, esančių soda, gali padidėti svoris, atsirasti širdies ligų ir insulto. JAV žemės ūkio departamento duomenimis, pienas gali sumažinti širdies ir diabeto riziką bei sumažinti kraujo spaudimą.
