Žmonės, sulaukę 20-ies, pradeda savo suaugusiųjų gyvenimą. Baigę mokslus ir apsisprendę dėl darbo, miesto ir gyvenimo būdo, 25-erių amžiaus žmonėms būtų gerai atkreipti dėmesį į sveikatos veiksnius, kurie gali turėti įtakos jų dabartinei ir būsimai gerovei. Pradėjus sveikai sportuoti ir maitintis bei sudaryti finansinį planą sulaukus 25-erių, gali išmokėti dividendus visam gyvenimui.
1 žingsnis
Venkite širdies ligų rizikos veiksnių. Nacionalinio širdies plaučių ir kraujo instituto (NHLBI) duomenimis, 80 procentų moterų nuo 40 iki 60 metų turi vieną ar daugiau širdies ligų išsivystymo rizikos veiksnių; turėdami tik vieną rizikos veiksnį, dvigubai padidėja jūsų tikimybė susirgti liga. Rizikos veiksniai yra rūkymas, antsvoris, hipertenzija ar didelis cholesterolio kiekis arba neaktyvumas. Kadangi arterinis užsikimšęs „blogojo“ cholesterolio kaupimasis gali prasidėti anksti, NHLBI rekomenduoja jauniems suaugusiems žmonėms, ypač 20–30 metų moterims, sužinoti daugiau apie širdies ligų rizikos veiksnius ir imtis priemonių valgant širdžiai sveiką maistą bei mankštintis. reguliariai.
2 žingsnis
Užtikrinkite savo finansinę sveikatą. Finansų konsultavimo bendrovės „Kiplinger“ rašytojai patarė 20-ies metų žmonėms keturiais žingsniais link finansinio saugumo. Rekomenduojama surasti savo karjeros kelią jums tinkančiame sektoriuje ir suplanuoti, kur norite eiti. Avarijų fondo kaupimas taupomojoje sąskaitoje nuo trijų iki šešių mėnesių išlaidų padengimui padės geriau miegoti. Parašę planą, kaip sumokėti skolą iki numatytos datos, galėsite jaustis kontroliuojami. Galiausiai, jei 20 metų anksčiau nei dauguma žmonių pradėsite taupyti tik 150 USD per mėnesį, tai reiškia, kad turėsite 180 000 USD pranašumą, jei savo pensijos sąskaitoje naudosite 8 procentus pinigų.
3 žingsnis
Gerkite minimaliai. Anot „Redeye“ cituojamo kasdienio Čikagos laikraščio, kuris pataria skaitytojams nuo 20 iki 30 metų, ekspertų teigimu, vyrai po 20-ies turėtų gerti ne daugiau kaip du gėrimus per dieną, o moterys - ne daugiau kaip vieną. Taip yra todėl, kad per didelis alkoholio kiekis gali pakenkti kepenų, kasos ir skrandžio sveikatai. Jau nekalbant apie automobilio avarijos tikimybę.
4 žingsnis
Įvertinkite savo psichinę sveikatą. Gydytojai, cituojami „Redeye“ straipsnyje apie sveikatą 20-ies, pažymėjo, kad jaunas suaugimas yra kritinis laikas nustatyti ir stengtis suprasti psichinės sveikatos problemas, kurios paprastai iškyla iki 24-erių. Dažniausias psichinės sveikatos iššūkis yra depresija, kurią kai kurie gali nustebinti, pasireiškia daugiau kaip 1 iš 10 jaunų moterų ir 6 proc. jaunų vyrų. Rūpinkis savimi ir neik vienas; aptarkite visas galimas problemas su savo gydytoju - kvalifikuotu specialistu, kuris gali rekomenduoti jums palankiausias galimybes. Jūsų psichinė perspektyva nuspalvina tai, kaip žiūrite į pasaulį, ir tai gali paveikti cheminis disbalansas, kuris atsiranda augant; psichinė sveikata yra svarbi visos jūsų sveikatos dalis.
5 žingsnis
Kovok su nutukimu laikydamiesi dietų ir mankštos. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, 2009 m. Maždaug 2, 4 mln. Suaugusiųjų nutuko daugiau nei 2007 m. Jei esate 20-ies metų viduryje, jūs vis dar formuojate savo valgymo ir mankštos modelius, kurie taps įprasta. visam gyvenimui, todėl neleisk sau būti „naujo nutukimo“ dalimi. Pasak daugumos ekspertų, turėtumėte mankštintis bent 20 minučių per dieną penkias dienas per savaitę. Valgykite sveikai ir linksmai, rinkdamiesi receptus su šeima ir draugais; Padarykite mankštą naudingą prisijungdami prie sporto salės su klasėmis, šokių studijos ar pramoginės sportininkų komandos ar klubo.
6 žingsnis
Išmokite ir taikykite saugaus sekso metodus ir išbandykite. Lytiniu keliu plintančių infekcijų pikas būna jauno suaugusio žmogaus amžiuje, o 45 proc. Moterų nuo 20 iki 24 metų amžiaus ŽIV ar žmogaus papilomos viruso testas yra teigiamas. Jei turite neapsaugotų lytinių santykių, turėtumėte būti išbandyti, nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris. Jaunesnės nei 26 metų moterys gali pasiskiepyti nuo ŽPV, vyrai - iki 26 metų, norėdami apsisaugoti nuo lytinių organų karpos.
