Teniso alkūnė, arba šoninis epikondilitas, būdingas skausmingas alkūnės sausgyslių uždegimas. Treniruotis sporto salėje vis dar įmanoma, net ir esant sunkiems atvejams, tol, kol pritaikysite savo veiklą, kad išvengtumėte dar didesnio sužalojimo.
Tęskite savo širdies darbą
Beveik visais atvejais saugu tęsti širdies ir kraujagyslių režimą sporto salėje. Bėgimas, važinėjimas dviračiu ar panašios sporto šakos, kurios neapima viršutinės kūno dalies, yra saugios tęsti. Venkite reketų ir galutinio feisbuko, jei jas naudojate kaip įprastą kardio treniruotę, nes abi jos gali pernelyg apkrauti alkūnės sausgysles. Kierat ir elipsės formos mašinos yra puikios galimybės, kurios nepakenks alkūnei.
Naudokite Sijos ir Mašinos
Svoriai ir mašinos geriau sumažina perteklinį judėjimą nei hanteliai. Hanteliams reikia daugiau atraminių raumenų ir stabilizavimo, dėl ko gali atsikratyti alkūnės sausgyslių. Pabandykite pakeisti hantelio pratimus jų atramomis ir treniruoklių treniruokliais. Tai sumažins tolesnio rimto alkūnės sužalojimo tikimybę.
Sumažinkite svorį ir padidinkite pakartojimus
Keldami didelius svorio kiekius šalia savo maksimalios gali aukotis. Norint nepažeisti teniso alkūnės, labai svarbu išlaikyti nepriekaištingą formą. Užuot kėlę didelius svorius su keliais pakartojimais, padidinkite mažesnius svorius ir padidinkite pakartojimus. Tai ne tik pagerins raumenų ištvermę, bet ir sumažins tolesnę alkūnės traumos galimybę.
Ledas ir priešuždegiminiai vaistai
Po treniruotės visada apledėkite sužalojimo vietą. Tai sumažins alkūnės uždegimą ir skausmą, skatins gijimą. Be to, apsvarstykite galimybę vartoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, mažomis dozėmis prieš ir po treniruotės, kad kuo labiau dirgintumėte jau uždegtą sausgyslę.
