Nepriekaištingas įsitempimas prideda „pizzazz“ prie standartinės linijinės pirmyn ar atgal. Šis perlenktas įtvaras padeda į raumenis įtraukti naujus kojų raumenis, suteikiant tonizuotą vidinę ir išorinę šlaunų dalis.
Kaip tai veikia
Nepriekaištingas polinkis, kartais vadinamas nemandagiu pritūpimu, labai primena judesį, kuriuo jis pavadintas: The Curtsy. Tinkamai atlikdami pratimą, jūs saugiai ir efektyviai trenkate raumenis.
Kaip: Jei norite stabilumo, pradėkite nuo to, kad kojos būtų pečių plotyje, o rankos ant klubų. Kaire koja ženkite didelį žingsnį atgal ir dešinėn - jūs kirsite už dešinės kojos. Pritūpkite, kad jūsų dešinė šlaunis būtų lygiagreti su žeme. Paspauskite kairę koją, kad ištiesintumėte kojas ir grįžtumėte į pradinę padėtį. Jei norite atlikti papildomą iššūkį, pratimo metu laikykite kiekvienos rankos rankos svorį.
Keturgalvis
Jūsų keturgalvio raumenys yra keturi raumenys, esantys priekinėje šlaunies dalyje. Jūs suaktyvinote šiuos raumenis, kai atsilošiate, juos pailgindami ir sutrumpindami, atitinkamai pritūpdami ir atsistodami. Keturračiai suaktyvinami atliekant greitą atsilenkimą, ypač priekinėje kojoje. Jūs naudojate šiuos raumenis, kad padėtumėte ištiesinti kojas, kai grįžtumėte iš perėjimo į pradinę padėtį.
Gluteals
Nepriekaištingas įsitempimas kartais vadinamas slydimo aktyvavimo lūžiu. Į gleivinės raumenis įeina didžioji gleivinė, vidurinė žandikaulė ir mažasis gluteus. „Gluteus minimus“ raumenys taip pat žinomi kaip klubo pagrobėjai, nes jie naudojami kojai traukti link jūsų kūno. Šie raumenys sėdi ant sėdmenų šono.
Nepriekaištingas lūžis suaktyvina slydimus unikaliu būdu, nes jis labiau nukreiptas į šiuos pagrobimo raumenis, nei į įprastą sustingimą, kuris nukreiptas daugiausia į gluteus maximus. Glaudus lūžis taip pat suaktyvina gluteus maximus ir gluteus medius.
: Pratimai, skirti nukreipti į Gluteus Minimius
Soleus / Gastrocnemius
Blauzdos ir žandikaulio raumenys yra apatinėje blauzdos dalyje ir dažnai kartu vadinami blauzdos raumenimis. Glaudžiame raumenyje šie raumenys veikia kaip stabilizatoriai, ypač kojoje, esančioje už jūsų. Kai pastumiate šią koją, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, naudojate blauzdos raumenis. Kintama mankšta tarp dešinės ir kairiosios kojų garantuoja tolygų šių raumenų tonizavimą.
