Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, maždaug vienas iš 50 žmonių savo gyvenime patirs išvaržos disko skausmą, silpnumą ir tirpimą. Pradinis gydymas apima trumpą poilsio laiką, po kurio dauguma žmonių gali grįžti prie įprastos veiklos ir visiškai atsigauti naudodamiesi fizine terapija. Jei turite antsvorio, dietos ir mankšta padės lengviau atsigauti ir sumažins jūsų kūno sužalojimo riziką. Niekada neatlikite mankštos ar tempimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju ar kineziterapeutu.
Numesti svorio nauda gydant
Jūsų stuburas palaiko didžiąją dalį jūsų kūno svorio, todėl kuo sunkesnis esate, tuo daugiau įtampos dedate ant nugaros. Pasak „SpineUniverse“ aukšto rango dr. Jasono M., kai numesite perteklinį svorį, yra tikimybė, kad jūsų išvaržos diskas išsispręs. Aukštuolis pažymi, kad sveika mityba padės išspręsti jūsų kūno svorio problemas, o reguliarus mankšta sustiprins raumenis, palaikančius jūsų stuburą.
Sumažinkite kalorijas
Norint numesti svorio, reikia vieno pagrindinio dalyko: sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojate. Tai leidžia jums pradėti mesti svorį, net jei dar negalite pradėti mankštintis. Pradėkite tvarkydami žurnalą, kiek kalorijų suvartojate kasdien tris dienas. Sudėkite tris sumas ir padalinkite rezultatą iš trijų, kad gautumėte vidutinę dienos normą, tada atimkite 250. Rezultatas yra jūsų nauja dienos kalorijų riba. Anot Harvardo medicinos mokyklos, tai padės kiekvieną savaitę numesti pusę svaro.
Sveikos mitybos pasirinkimas
Palengvinkite mažiau kalorijų valgymą pakeisdami bet kokį savo kalorijų kalorijų šlamštą maistu vaisiais, daržovėmis ir liesa mėsa. Šie maisto produktai suteikia daugiau maistinių medžiagų ir leidžia valgyti pakankamai, kad jaustumėtės pilnaverčiai, laikydamiesi kalorijų normos. Sumažinus porcijų dydį, taip pat sumažėja kalorijų - tai nebūtinai turi būti dramatiška, tiesiog venkite grįžti kelias sekundes ir užpildykite savo lėkštę maždaug 75 procentais to, ką paprastai darote. „SelectMyPlate.gov“ rekomenduoja gaminti pusę kiekvieno vaisiaus ir daržovės patiekalo, ketvirtadalį liesų baltymų ir ketvirtadalį grūdų, turinčių neriebų pieną.
Lengvas pratimas
Tris ar keturis kartus per savaitę atlikdami lengvą treniruočių rutiną, sudeginsite daugiau kalorijų ir sustiprinsite raumenis nepažeisdami nugaros. Pradėkite lėtai su trumpais pratimais ir dirbkite iki ilgesnių užsiėmimų, kai įgysite jėgų ir numesite svorio. Paklauskite savo kineziterapeuto ar gydytojo rekomendacijos, kurie pratimai, kuriems darote silpną smūgį, yra jums saugiausi.
Įspėjimas apie fizinį aktyvumą
Pradėję pratimus per anksti ar atlikdami netinkamus, jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Jei skausmas stuburei sustiprėja arba atsiranda naujų simptomų, nedelsdami nutraukite fizinę veiklą ir pasitarkite su gydytoju. Neatnaujinkite įprastos veiklos, kol neturite tam leidimo.
