Moliūgų sėklas ne tik saugu valgyti nėštumo metu, bet ir jose yra daug svarbiausių prenataliniam vystymuisi reikalingų maistinių medžiagų. Pridėkite moliūgų sėklų prie salotų, duonos, arbatų ir kokteilių arba valgykite jas savarankiškai, kad būtų sveikas užkandis. Kaip pažymėta „Paskutiniame nėštumo vadove besilaukiančioms motinoms“, vos 1/4 puodelio moliūgų sėklų yra 186 kalorijos, tai sudaro maždaug pusę rekomenduojamų papildomų kalorijų nėščioms mamoms.
Geležies
Kaip rašoma „March of Dimes“ svetainėje, nėštumo metu geležies trūkumas yra dažnas susirūpinimas. Geležis padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, pernešančius deguonį visame kūne. Nėštumo metu organizmas pagamina daugiau raudonųjų kraujo kūnelių, kad paskatintų kūdikio augimą, todėl geležis šiuo metu yra svarbesnė nei bet kada. Moliūgų sėklose yra antras pagal dydį geležies kiekis po sezamo sėklų, jų kiekviename 100 gramų yra 8, 8 miligramų geležies. Viename puodelyje yra pusė vidutinio moters kasdienio geležies poreikio.
B grupės vitaminai
Pagrindinis B grupės vitaminų vaidmuo yra energijos gamyba, o nėštumo metu energijos poreikiai yra daug didesni. Dėl šios priežasties nėščiosioms reikia didesnio B grupės vitaminų kiekio nei tos pačios amžiaus grupės nėščiosioms, kaip pažymėta skyriuje „Esminė gyvenimo ciklo mityba“. Folatas yra svarbiausias B grupės vitaminas nėštumo metu, nes jis padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida. Viena uncija moliūgų sėklų suteikia apie 16 mikrogramų folio rūgšties. Nėščioms moterims reikia ne mažiau kaip 400 mikrogramų per dieną, o dauguma prenatalinių papildų sudaro didelę dienos poreikio dalį.
Cinkas
Pusėje uncijos moliūgų sėklų yra 1, 1 miligramų cinko, svarbaus mineralo nėščioms moterims. Cinkas padeda gaminti DNR ir skatina greitą ląstelių augimą, kuris atsiranda besivystančiam kūdikiui. Kaip praneša „Kūdikių centro“ svetainė, cinko trūkumas nėštumo metu taip pat buvo susijęs su persileidimu, mažu gimimo svoriu, toksemija ir kitomis komplikacijomis nėštumo, gimdymo ir gimdymo metu. Nėščios moterys turėtų gauti 13 miligramų cinko kiekvieną dieną.
Sveiki riebalai
Moliūgų sėklos yra puikus sveikų nesočiųjų riebalų šaltinis, be to, jos suteikia omega 3 riebiųjų rūgščių, kad padidintų jūsų vaiko smegenų vystymąsi. Remiantis tinklalapio „Ask Dr. Sears“ duomenimis, kūdikiams, kurių organizme mažai riebalų rūgščių, gali sumažėti smegenų vystymasis, nes omega 3 kaupia smegenų ląsteles. Riebalų rūgštys taip pat pagerina regėjimo aštrumą ir padeda vystyti centrinę nervų sistemą. Be to, kad valgote maistą, kuriame yra riebalų rūgščių, įsitikinkite, kad jūsų prenatalinis vitaminas yra papildytas dokozaheksaeno rūgštimi arba DHA.
