Dauguma moterų, turinčių policistinių kiaušidžių sindromą, turi problemų dėl savo svorio. Kas tiksliai sukelia PCOS, lieka nežinoma, tačiau tarp galimų priežasčių yra vyriškų hormonų ir insulino, hormono, reguliuojančio cukraus kiekį kraujyje, gamyba. Pasak Bostono vaikų ligoninės Jaunų moterų sveikatos centro, nė viena mankštos rūšis nėra geresnė už kitą PCOS kenčiantiems žmonėms, o bet koks užsiėmimas bus naudingas jums, kaip ir kiekvienam, bandančiam numesti svorio.
Insulinas ir svorio padidėjimas
Daugelis PCOS kenčiančių pacientų turi atsparumą insulinui - būklę, kai jų kūnas negali efektyviai vartoti šio hormono. Dėl to kūnas pagamina dar daugiau, kad atliktų darbą. Kuo daugiau insulino, tuo daugiau cukraus patenka į jūsų ląsteles, net jei jiems to nereikia. Dėl to jūsų kūnas cukraus perteklių paverčia riebalais, kai jis paprastai išsiskiria su šlapimu. Mankšta ne tik padės sudeginti riebalų perteklių, bet ir sumažins insulino kiekį, ypač jei tai darysite po valgio.
Aerobinis pratimas
Bet koks aerobinis pratimas padės numesti svorio, jei pakankamai ilgai mankštinsitės vidutiniškai. Jaunų moterų sveikatos centras rekomenduoja bent penkias dienas per savaitę treniruotis iki 60 minučių aerobikos. Tam tikra veikla, be abejo, sudegins daugiau kalorijų nei kitos ir gali padėti paspartinti pastangas. Mayo klinika siūlo šią informaciją apie tam tikras mankštos rūšis ir kalorijas, sudeginamas per valandą už 160 svarų. asmuo. Einant 2 myliais per valandą, bus sudeginama 187 kalorijos, o tempas 3, 5 mylios per valandą - 277. Maudymosi ratukai bus sudeginti 511, o naudojant laiptų kopimo mašiną bus sunaudojama 657. Bėgimas 5 myliais per valandą sudegins 584, o važiuojant 8 mylių per valandą bus sunaudojama iki 986. Aukšta. -paveikta aerobika sudegins 511.
Jėgos treniruotės
Nors jėgos treniruotes galėtumėte susieti su kūno tonizavimu ir stangrinimu, o ne žiūrėti į tai kaip į svorio metimo priemonę, tai iš tikrųjų yra viena iš geriausių svorio metimo priemonių. Didžioji dalis kalorijų, kurias sudegini visą dieną, sunaudojama palaikant tavo kūną ir jo funkcijas, tokias kaip virškinimas. Labai aktyviam audiniui, tokiam kaip raumenys, reikia daugiau degalų nei riebalams, vadinasi, kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ramybėje. Sertifikuota jėgos ir kondicionieriaus specialistė Deborah L. Mullen sako, kad kiekvienas svaras raumenų sudegina 35 kalorijas per dieną. Tai gali atrodyti ne taip jau daug, bet jei turite kelis svarus raumenų, kalorijas, kurias sunaudojate kasdien, galite padidinti šimtais, tiesiog būdami raumeningesni. Mullenas rekomenduoja stiprumo treniruotes du ar tris kartus per savaitę maždaug 30 minučių. Pavyzdžiai yra laisvų svorių naudojimas ir stūmimų, pritūpimų ir plyšių darymas.
Tarpinis mokymas
Kalbant apie riebalų nuostolius, papildydami intervalų treniruotes prie savo treniruočių režimo, galite maksimaliai padidinti riebalų nuostolį ir kartu sumažinti mankštos laiką. Pridėję aukšto intensyvumo treniruotes, galite mažiau sportuoti, tačiau vis tiek turėtumėte įtraukti ją į kitus teikiamus privalumus, tokius kaip širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas ir lėtinių ligų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis ir diabetas, rizikos sumažinimas. Intervalai treniruotėse yra trumpi, intensyvūs pratimai, po kurių atliekamas mažo poveikio pratimų poilsio laikotarpis, pavyzdžiui, atliekant sprinto rinkinius. Naujojo Pietų Velso universiteto mokslininkai 2007 m. Atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 45 antsvorio turinčios moterys. Nustatyta, kad dėl intervalinės mankštos riebalų sumažėjo tris kartus, palyginti su nuolatinėmis širdies ir kraujagyslių mankštomis. 15 savaičių intervalinė grupė tris kartus per savaitę dviračiais važinėjo po 20 minučių - jie perjungdavo aštuonias sekundes kieto pedalo ir 12 sekundžių lengvo pedalo. Pastovi mankštos grupė 40 minučių nepertraukiamai tempė 40 minučių. Tyrėjas Stevenas Boutcheris aiškina, kad intervalinės treniruotės, atrodo, padidina chemikalų rinkinį, dėl kurio organizmas sudegina daugiau riebalų.
