Tas apatinės nugaros dalies skausmas ir kojų tirpimas, kurį jaučiate, gali būti išialgija. Kai gydytojas patikrina būklę, kyla pagunda norėti tuoj pat sustiprėti. Vis dėlto kai kurios treniruotės gali niežtinti išialgiją, todėl svarbu žinoti, kurių išialgijos pratimų reikėtų vengti.
Tempimo išialgija pratimai, kurių reikia vengti
Be abejonės, liečiant kojų pirštus ir atliekant kitus tradicinius apatinės kūno dalies tempimus, tai gali būti naudinga kaip prevencinė priemonė nugaros problemoms gydyti. Galų gale, išlaikant apatinės nugaros dalies lankstumą, galite išlaikyti pakankamai lieknumą atliekant treniruotes, palaikančias pagrindinę jėgą. Savo ruožtu, stiprindami tuos atraminius raumenis, galite sumažinti nervų suspaudimo riziką, teigia Mayo klinika.
Tačiau kaip esamos būklės gydymas, daugelis šių vadinamųjų gimnastikos pratimų išialgijai iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Lankstumas juda taip, kad norint pasiekti kojų pirštus, reikia sulenkti nugarą į priekį. Šis tempiamas judesys dažnai apsunkina išsipūtusius ar išvaržytus diskus. Verta pasiteirauti savo gydytojo ar kineziterapeuto, kokių tempimo pratimų vengti esant išialgija.
Naudokite atsargiai kėlimo svarmenis
Kadangi išvaržos diskai yra pagrindinė sėdmenų skausmo priežastis, akivaizdu, kad stengiantis vengti stuburą sunkinančių judesių, reikia atlikti išialgija. Nors stiprūs pagrindiniai raumenys gali padėti išvengti nervų suspaudimo ir kitų išialgija, problemos sprendimas, einant link aklavietės, gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Viena pagrindinė priežastis? Amerikos mankštos taryba pažymi, kad sunkių svorių pakėlimas sukelia nugaros apkrovą, kai lenkiate juosmenį, kad pakeltumėte. Be to, kartais rekomenduojami pragulų pratimai, skirti išialgija, iš tikrųjų padidina kūno nuovargio tikimybę, o tai lemia netinkamą pakėlimą ir pagilina esamas nugaros problemas.
Saugokitės „Twisty“ sporto
Darbai ar sportas, kuriems reikia susukti liemenį, gali sukelti riziką susirgti ar pasunkinti išialgiją. Būkite atsargūs, kai kalbate apie treniruotes ar veiklą, kurioje yra sukimo judesiai.
Ši pakartotinė sukimo veikla, siekiant išvengti sąnario skausmo, apima futbolą ir ledo ritulį, taip pat tenisą, krepšinį ir irklo sportą. Taip pat gali reikėti vengti stiprinančių judesius, atliekančius įstrižus veiksmus, sukant liemenį.
Gali paaiškėti, kad jūsų išialgijos tipui netrukdo sukimo būdas, kurio reikia jūsų mėgstamai veiklai. Tokiu atveju gydytojas gali suteikti toms treniruotėms patvirtinimo antspaudą. Bet jei po šios veiklos jaučiate dvynukus ar tirpimą, nutraukite jų vartojimą.
Nesėdėkite
Klivlando klinika atkreipia dėmesį į tai, kad ilgai sėdint gali paūmėti išialgija. Dabar gali būti geras laikas permąstyti tą ilgą baidarių ar baidarių kelionę. Abiem atvejais reikia ilgai sėdėti sėdimoje padėtyje, kartais neturint galimybės traukti į krantą, kad ištiestumėte kojas.
Klausykite savo kūno
Išialgija skirtingai veikia žmones. Kai kurie tai jaučia kaip tirpimą, o ne aštrų skausmą. Tai gali jus varginti blauzdos srityje ir šlaunyse ar sėdmenyse ir apatinėje nugaros dalyje. Didelė šio skirtumo dalis yra susijusi su pagrindine kiekvieno paciento išialgija.
Be to, sakoma JAV nacionalinės medicinos bibliotekos paskelbtame 2018 metų vadovėlio skyriuje, techniškai atskiri susirgimai, tokie kaip piriformiso sindromas, gali arba tiesiogiai paveikti sėdmeninį nervą, arba imituoti simptomus.
Kadangi sunku nuspėti, kur ištiks išialgija, taip pat nėra lengva būti tikri, kurie judesiai gali sukelti paūmėjimą. Labiausiai protingas požiūris yra nutraukti bet kokias treniruotes, kurios sukelia tirpimą ir skausmą. Tai nereiškia, kad niekada nebegalite žaisti teniso, pavyzdžiui. Bet tai rodo, kad geriausias pirmas žingsnis gali būti darbas su kineziterapeutu, siekiant sustiprinti jėgą ir ištvermę.
