Kieratas ir laiptelių pakopos yra ilgą laiką mėgstamiausi kardio treniruoklių salėje. Abu yra puikus būdas padidinti širdies ritmą, sudeginti kalorijas ir pagerinti širdies ir kraujagyslių ištvermę. Ištyrę panašumus ir skirtumus tarp jų, taip pat kiekvieno privalumus ir trūkumus, galite padėti nuspręsti, ar įtraukti kiekvieną į savo treniruotės rutiną.
Funkcija
Kierat veikia taip, kad žmogus galėtų vaikščioti ar bėgioti vietoje judančio diržo, kuris teoriškai imituoja natūralų ėjimą ar bėgimą ant žemės. Daugelis jų turi nuolydžio funkciją, leidžiančią vartotojui sukurti pėsčiųjų ar bėgimo į kalną efektą. Įprastiniame laiptų pakopoje vartotojas stovi ant dviejų platformų, palaikomų tam tikru pasipriešinimo lygiu, ir, norėdamas neatsilikti nuo mašinos, privalo pakelti kintamas kojas, tarsi eidamas laiptų paketu. Kai kurie laiptų laipteliai, dažnai vadinami laiptų malūnėliais, turi sulankstomą diržą, kuris išskleidžiamas į nedidelį laiptų skrydį, kai jie cirkuliuoja per mašinas, šiek tiek panašūs į pakopą, sukuriantį tikrą laiptų pakėlimo efektą.
Raumenų aktyvinimas
Tiek bėgiojimo takas, tiek laiptų laipteliai veikia pagrindines apatinės kūno raumenų grupes, įskaitant keturgalvius, pakaušio raiščius ir sėdmenis. Paprastai laiptų pakopos kelia didesnį pasipriešinimą keturgalviams ir sėdmenims nei bėgimo takelis. Dėl to raumenys ir šlaunys gali būti stipresni ir labiau tonizuoti, tačiau šie raumenys taip pat gali padidėti. Priklausomai nuo jūsų tikslų, to gali ir nenorėti.
Kalorijų deginimas
1996 m. Tyrimas, paskelbtas „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“, palygino įvairių vidaus patalpų treniruoklių energijos sąnaudas tam tikru suvokto krūvio lygiu. Tyrimo metu nustatyta, kad tuo pačiu intensyvumo lygiu, kurį suvokia treniruoklis, bėgimo takelis sudegina daugiau kalorijų nei laiptų pakopos. Todėl, jei jūsų tikslas yra sudeginti kuo daugiau kalorijų, kol nepajusite išsekimo, geresnė alternatyva yra bėgimo takelis.
Bėgimo takelio privalumai
Kierat, ne tik užtikrinantis didžiausią kalorijų sudeginimą už mažiausią suvokiamą krūvį, bet ir suteikia galimybę labai keisti jūsų treniruotę. Galite reguliuoti greitį, pereiti nuo vaikščiojimo į bėgimą ir reguliuoti nuolydį, nes tai leidžia atlikti daugelio rūšių treniruotes ir pritaikyti platų kūno rengybos diapazoną. Laiptų pakopos siūlo mažesnį greičio ir atsparumo kintamumą. Pradedantieji mankštintojai dažnai negali praleisti daug laiko ant laiptų laiptelio, kol nepasireiškia išsekimas. Kierat sunkiau mankštinti pratimą; Laiptų laipteliai turi rankinius bėgelius, o treniruokliai linkę ant jų atsiremti ar rankomis palaiko didelę kūno dalį.
Laiptų pakopos privalumai
Laiptų laipteliai yra geresni nei bėgimo takeliai, jei jūsų tikslas yra pastatyti kojų raumenis ir glutes. Šis stiprinamasis efektas taip pat daro laiptų laiptelį labai naudingu kryžminių treniruočių įrankiu, net ir ištikimiems bėgimo takelių vartotojams. Laiptų laipteliai taip pat yra mažesnio poveikio alternatyva bėgimui, todėl tai gali būti naudinga tiems, kurie susiduria su kojų traumomis. Tačiau jei turite kelio problemų, laiptų laiptelį reikia naudoti atsargiai. Jei leisite keliui paspausti į priekį per kojų pirštus arba netinkamai suaktyvindami slydimus, keliai gali būti papildomai apkrauti.
Įspėjimai
Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo, dietos ar mankštos programą pasitarkite su gydytoju ir nutraukite veiklą, jei jaučiate skausmą. Pratimai veiksmingiausi tada, kai tai yra sveikos gyvensenos dalis, apimanti ir gerą mitybą. Treniruotės pabaigoje taip pat skirkite laiko tempimui, kad išvengtumėte per daug sužeidimų.
