Interneto dėka jūs turite prieigą prie iš pažiūros nesibaigiantio treniruočių tiekimo. Ir „Google“ draugų dėka mes galėjome pažvelgti į 10 populiariausių treniruočių paieškų. Nuo madingos fitneso DVD programos iki įvairių treniruočių protokolų ir net liūdnai pagarsėjusios „CrossFit“ treniruotės, jus gali nustebinti keletas ieškomiausių treniruočių terminų 2017 metams.
Interneto dėka jūs turite prieigą prie iš pažiūros nesibaigiantio treniruočių tiekimo. Ir „Google“ draugų dėka mes galėjome pažvelgti į 10 populiariausių treniruočių paieškų. Nuo madingos fitneso DVD programos iki įvairių treniruočių protokolų ir net liūdnai pagarsėjusios „CrossFit“ treniruotės, jus gali nustebinti keletas ieškomiausių treniruočių terminų 2017 metams.
1. „Murph CrossFit“ treniruotės
Apdovanojimas už labiausiai ieškomą treniruotę „Google“ šiais metais atitenka - „Murph“! Jei dar negirdėjote apie šią „CrossFit“ treniruotę, pasiruoškite; tai griežtas dalykas. Treniruotės, pavadintos karinio jūrų laivyno leitenanto Michaelio Murphy, nužudyto Afganistane 2005 m., Garbei tapo „Memorial Day“ kūno rengybos iššūkiu, kuris kaupia pinigus jo atminimo stipendijų fondui.
Taigi, ką reiškia treniruotės? Jis prasideda ir baigiasi nuvažiavus vieną mylią. Tarp jų turėtumėte atlikti 100 ištraukimų, 200 atsispaudimų ir 300 pritūpimų. Ir jei tai neatrodo pakankamai iššūkis tau (kas tu esi, Supermenas? Wonder Woman?), Oficiali „CrossFit“ svetainė siūlo visa tai padaryti vilkint 20 svarų svertinę liemenę.
Apdovanojimas už labiausiai ieškomą treniruotę „Google“ šiais metais atitenka - „Murph“! Jei dar negirdėjote apie šią „CrossFit“ treniruotę, pasiruoškite; tai griežtas dalykas. Treniruotės, pavadintos karinio jūrų laivyno leitenanto Michaelio Murphy, nužudyto Afganistane 2005 m., Garbei tapo „Memorial Day“ kūno rengybos iššūkiu, kuris kaupia pinigus jo atminimo stipendijų fondui.
Taigi, ką reiškia treniruotės? Jis prasideda ir baigiasi nuvažiavus vieną mylią. Tarp jų turėtumėte atlikti 100 ištraukimų, 200 atsispaudimų ir 300 pritūpimų. Ir jei tai neatrodo pakankamai iššūkis tau (kas tu esi, Supermenas? Wonder Woman?), Oficiali „CrossFit“ svetainė siūlo visa tai padaryti vilkint 20 svarų svertinę liemenę.
2. „Bungee“ treniruotės
Kas yra įdomesnis būdas susitvarkyti, nei šokinėti ir skraidyti po visą kūno rengybos studiją? „Bungee“ treniruočių kol kas nėra daugelyje studijų JAV, tačiau nusileidę antroje šio sąrašo vietoje, galite lažintis, kad pamatysite jas 2018 metais. Treniruotės atkreipė amerikiečių dėmesį 2016 m. Pabaigoje po 2016 m. šių klasių Tailande vaizdo įrašas sukūrė raundus. 2017 m. Pradžioje „Tough Lotus“ Chandleryje, Arizonoje, pristatė šią tendenciją.
Šių 75 minučių užsiėmimų metu jūs pririšote diržus, pritvirtintus prie lubų, kol bėgate, šokinėjate ir šokate aplink studijos erdvę. Kiekviena klasė yra širdies ir pasipriešinimo treniruotės, kurios reikalauja ir jūsų akrobatinių įgūdžių. Tai gali būti tik dozė lengvumo, kurio jums reikia norint išlaisvinti savo vidinį vaiką ir sukrėsti jūsų kūno rengybos rutiną.
Kreditas: „Bungee“ treniruotė / „Tough Lotus Bungee“ treniruotėKas yra įdomesnis būdas susitvarkyti, nei šokinėti ir skraidyti po visą kūno rengybos studiją? „Bungee“ treniruočių kol kas nėra daugelyje studijų JAV, tačiau nusileidę antroje šio sąrašo vietoje, galite lažintis, kad pamatysite jas 2018 metais. Treniruotės atkreipė amerikiečių dėmesį 2016 m. Pabaigoje po 2016 m. šių klasių Tailande vaizdo įrašas sukūrė raundus. 2017 m. Pradžioje „Tough Lotus“ Chandleryje, Arizonoje, pristatė šią tendenciją.
Šių 75 minučių užsiėmimų metu jūs pririšote diržus, pritvirtintus prie lubų, kol bėgate, šokinėjate ir šokate aplink studijos erdvę. Kiekviena klasė yra širdies ir pasipriešinimo treniruotės, kurios reikalauja ir jūsų akrobatinių įgūdžių. Tai gali būti tik dozė lengvumo, kurio jums reikia norint išlaisvinti savo vidinį vaiką ir sukrėsti jūsų kūno rengybos rutiną.
3. „Tabata“ treniruotės
Nenuostabu, kad „Tabata“ yra 2017 metų geriausių treniruočių tendencijų sąraše; HIIT pastaruosius kelerius metus buvo fitneso pasaulio šurmulys. Jei jums nepažįstama „Tabata“, tai yra didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) rūšis, kurią sukūrė japonų mokslininkas dr. Izumi Tabata.
Tai apima 20 sekundžių maksimalių pastangų atliekant vieną pratimą, po to - 10 sekundžių poilsio. Tuomet pakartokite tą modelį iš viso aštuonis raundus. Ir tikrai, nors mintis, kad jūsų dienos treniruotės bus padarytos vos per keturias minutes, atrodo kaip svajonės išsipildymas, čia yra įspėjimas: jei norite išnaudoti visus nuostabius „Tabata“ treniruotės privalumus, turite atlikti visus privalumus kiekvienam iš tų 20 antrieji raundai. Ir tai nėra lengvas žygdarbis!
Kreditas: „SanneBerg“ / „iStock“ / „GettyImages“Nenuostabu, kad „Tabata“ yra 2017 metų geriausių treniruočių tendencijų sąraše; HIIT pastaruosius kelerius metus buvo fitneso pasaulio šurmulys. Jei jums nepažįstama „Tabata“, tai yra didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) rūšis, kurią sukūrė japonų mokslininkas dr. Izumi Tabata.
Tai apima 20 sekundžių maksimalių pastangų atliekant vieną pratimą, po to - 10 sekundžių poilsio. Tuomet pakartokite tą modelį iš viso aštuonis raundus. Ir tikrai, nors mintis, kad jūsų dienos treniruotės bus padarytos vos per keturias minutes, atrodo kaip svajonės išsipildymas, čia yra įspėjimas: jei norite išnaudoti visus nuostabius „Tabata“ treniruotės privalumus, turite atlikti visus privalumus kiekvienam iš tų 20 antrieji raundai. Ir tai nėra lengvas žygdarbis!
4. TRX treniruotės
Jei matėte tuos juodus ir geltonus dirželius, kabančius nuo jūsų sporto salės grupės treniruočių studijos lubų, jūs jau esate bent šiek tiek susipažinę su TRX. Kaip ir Tabata, tai jau kurį laiką gyvuoja. Tačiau panašu, kad 2017-ieji buvo gana metai pakabos mokymo sistemai. TRX reiškia „Total Resistance eXercise“ ir buvo sukurtas buvusio JAV karinio jūrų laivyno SEAL atstovo Randy Hetrick.
TRX klasės metu (arba jei pasirenkate įtraukti ją į įprastas treniruotes), naudojate du diržus, kabamus nuo lubų, kad atliktumėte įvairius kūno svorio pratimus, tokius kaip paspaudimai, lunges, alpinistai, apverstos eilės ir lentos. Iššūkis kyla dėl nestabilumo iš dalies sustabdytas. Kiekvienas pratimas tampa abstrakčiu pratimu dėl papildomos pagrindinės jėgos, reikalingos jūsų kūnui stabilizuoti.
Kreditas: „Adobe Stock“ / „georgerudy“Jei matėte tuos juodus ir geltonus dirželius, kabančius nuo jūsų sporto salės grupės treniruočių studijos lubų, jūs jau esate bent šiek tiek susipažinę su TRX. Kaip ir Tabata, tai jau kurį laiką gyvuoja. Tačiau panašu, kad 2017-ieji buvo gana metai pakabos mokymo sistemai. TRX reiškia „Total Resistance eXercise“ ir buvo sukurtas buvusio JAV karinio jūrų laivyno SEAL atstovo Randy Hetrick.
TRX klasės metu (arba jei pasirenkate įtraukti ją į įprastas treniruotes), naudojate du diržus, kabamus nuo lubų, kad atliktumėte įvairius kūno svorio pratimus, tokius kaip paspaudimai, lunges, alpinistai, apverstos eilės ir lentos. Iššūkis kyla dėl nestabilumo iš dalies sustabdytas. Kiekvienas pratimas tampa abstrakčiu pratimu dėl papildomos pagrindinės jėgos, reikalingos jūsų kūnui stabilizuoti.
5. Burpees mankšta
„Burpees“ - pratybos, kurios paleido tūkstantį memų. Ir tai ne todėl, kad žmonės juos myli. Jie ilgą laiką kliudė žmonių treniruotes. Bet jie nėra tik asmeninių trenerių ir grupės kūno rengybos instruktorių mėgstama kankinimo strategija. Jie yra fantastiškas viso kūno pratimas, dėl kurio jūsų širdies ritmas siurbia.
Štai kaip tai padaryti: pradėkite nuo to, kad kojos būtų viena nuo kitos pečių plotyje. Nuleisk žemyn, kad tavo rankos būtų už kojų, ir tada šokinėk atgal, kad esi lentoje (viršutinė paspaudimo dalis). Tada nusileiskite žemyn į push-up, grįžkite atgal prie lentos ir peršokite kojas prie rankų. Iš ten šokinėkite tiesiai aukštyn, rankos už galvos ir nusileiskite atgal ant žemės šiek tiek sulenktais keliais. Dabar pakartokite!
Kreditas: „Adobe Stock / Syda Productions“„Burpees“ - pratybos, kurios paleido tūkstantį memų. Ir tai ne todėl, kad žmonės juos myli. Jie ilgą laiką kliudė žmonių treniruotes. Bet jie nėra tik asmeninių trenerių ir grupės kūno rengybos instruktorių mėgstama kankinimo strategija. Jie yra fantastiškas viso kūno pratimas, dėl kurio jūsų širdies ritmas siurbia.
Štai kaip tai padaryti: pradėkite nuo to, kad kojos būtų viena nuo kitos pečių plotyje. Nuleisk žemyn, kad tavo rankos būtų už kojų, ir tada šokinėk atgal, kad esi lentoje (viršutinė paspaudimo dalis). Tada nusileiskite žemyn į push-up, grįžkite atgal prie lentos ir peršokite kojas prie rankų. Iš ten šokinėkite tiesiai aukštyn, rankos už galvos ir nusileiskite atgal ant žemės šiek tiek sulenktais keliais. Dabar pakartokite!
6. HIIT treniruotės
Panašu, kad šiais metais žmonių padvigubėjo HIIT paieškų skaičius (žr. # 3). Taigi, jei jūs visą laiką skaitėte šį sąrašą, žinote, kad HIIT reiškia aukšto intensyvumo treniruotes. Jūs taip pat žinote, kad tai apima pratimų pratimus, po kurių trunka trumpas poilsio laikotarpis.
Taigi ką dar kalbėti? Apskritai, HIIT gali būti pritaikytas beveik bet kokioms treniruotėms - bėgimui, jėgos treniruotėms, važinėjimui dviračiu, plaukimui ir tt. Žmonės tai myli, nes sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Bet tai nėra priežastis visiškai atsisakyti dabartinės treniruotės. Dauguma trenerių ir kūno rengybos ekspertų sutinka, kad gerai subalansuota kūno rengyba derina jėgos treniruotes, HIIT ir LISS (žemo intensyvumo pusiausvyros būsenos) kardio treniruotes.
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesPanašu, kad šiais metais žmonių padvigubėjo HIIT paieškų skaičius (žr. # 3). Taigi, jei jūs visą laiką skaitėte šį sąrašą, žinote, kad HIIT reiškia aukšto intensyvumo treniruotes. Jūs taip pat žinote, kad tai apima pratimų pratimus, po kurių trunka trumpas poilsio laikotarpis.
Taigi ką dar kalbėti? Apskritai, HIIT gali būti pritaikytas beveik bet kokioms treniruotėms - bėgimui, jėgos treniruotėms, važinėjimui dviračiu, plaukimui ir tt. Žmonės tai myli, nes sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Bet tai nėra priežastis visiškai atsisakyti dabartinės treniruotės. Dauguma trenerių ir kūno rengybos ekspertų sutinka, kad gerai subalansuota kūno rengyba derina jėgos treniruotes, HIIT ir LISS (žemo intensyvumo pusiausvyros būsenos) kardio treniruotes.
7. „PiYo“ treniruotės
Ką jūs gaunate, kai suderinate dvi neįtikėtinai populiarias treniruotes („Pilates“ ir „joga“)? PiYo. Vedamas „Beachbody“ trenerės Chalene Johnson, beprotiškai populiarioje DVD treniruočių serijoje žadama: „Nėra svarų. Nėra šuolių. Tiesiog sunkūs rezultatai“. Tai ypač puiku žmonėms, kuriems reikia treniruotės namuose, kuriuos jie gali atlikti be jokios įrangos, arba tiems, kurie turi bendrų problemų, kuriems reikalingas mažo poveikio variantas.
Kiekviena „PiYo“ treniruotė yra maždaug nuo 25 iki 45 minučių ir joje suderinami „Pilates“ raumenis formuojantys pranašumai su jogos lankstumu ir nenutrūkstamu skysčių judėjimu. 60 dienų programoje numatytos treniruotės šešias dienas per savaitę, tačiau ji yra sukurta taip, kad būtų prieinama visiems fitneso lygiams.
Kreditas: fizkes / iStock / GettyImagesKą jūs gaunate, kai suderinate dvi neįtikėtinai populiarias treniruotes („Pilates“ ir „joga“)? PiYo. Vedamas „Beachbody“ trenerės Chalene Johnson, beprotiškai populiarioje DVD treniruočių serijoje žadama: „Nėra svarų. Nėra šuolių. Tiesiog sunkūs rezultatai“. Tai ypač puiku žmonėms, kuriems reikia treniruotės namuose, kuriuos jie gali atlikti be jokios įrangos, arba tiems, kurie turi bendrų problemų, kuriems reikalingas mažo poveikio variantas.
Kiekviena „PiYo“ treniruotė yra maždaug nuo 25 iki 45 minučių ir joje suderinami „Pilates“ raumenis formuojantys pranašumai su jogos lankstumu ir nenutrūkstamu skysčių judėjimu. 60 dienų programoje numatytos treniruotės šešias dienas per savaitę, tačiau ji yra sukurta taip, kad būtų prieinama visiems fitneso lygiams.
8. Šlaunies vidinis-šlaunies darbas
Kažkas paskambina Suzanne Somers! Mums reikia „ThighMaster ASAP“! Šlaunies vidinės treniruotės tapo 10 populiariausių „Google“ paieškų, susijusių su treniruotėmis, ir tai galėjo būti kažkas bendro su socialinės žiniasklaidos manija dėl šlaunų spragų. Tačiau štai tiesa: šlaunų spragos yra pagrįstos genetika, o ne tuo, kaip tu tinka. Ir jūs negalite pastebėti, kad sumažinsite savo problemų zonas.
Bet koks pratimas, kurį atliktumėte specialiai šlaunų vidinei daliai, yra tik klubo prigludimo variacija (pvz., Gulėjimas ant šono ir keliant apatinę koją). Tačiau tokie pratimai, kaip pritūpimai ir lunatai, yra skirti visai jūsų apatinei kūno daliai, todėl tuo pačiu gali padėti sustiprinti vidinius šlaunies raumenis. Jei ieškote lieknesnių vidinių šlaunų, tai jūsų pasirinkimas (kartu su sveika mityba ir daugybe širdies).
Kreditas: „undrey“ / „iStock“ / „GettyImages“Kažkas paskambina Suzanne Somers! Mums reikia „ThighMaster ASAP“! Šlaunies vidinės treniruotės tapo 10 populiariausių „Google“ paieškų, susijusių su treniruotėmis, ir tai galėjo būti kažkas bendro su socialinės žiniasklaidos manija dėl šlaunų spragų. Tačiau štai tiesa: šlaunų spragos yra pagrįstos genetika, o ne tuo, kaip tu tinka. Ir jūs negalite pastebėti, kad sumažinsite savo problemų zonas.
Bet koks pratimas, kurį atliktumėte specialiai šlaunų vidinei daliai, yra tik klubo prigludimo variacija (pvz., Gulėjimas ant šono ir keliant apatinę koją). Tačiau tokie pratimai, kaip pritūpimai ir lunatai, yra skirti visai jūsų apatinei kūno daliai, todėl tuo pačiu gali padėti sustiprinti vidinius šlaunies raumenis. Jei ieškote lieknesnių vidinių šlaunų, tai jūsų pasirinkimas (kartu su sveika mityba ir daugybe širdies).
9. 17.2 Treniruotės
Nesijauskite blogai, jei jums reikėjo „Google“, kokia yra 17, 2 treniruotė šiais metais. Tai beveik neįmanoma pasakyti vien pavadinimu. Nebent jūs esate CrossFitter. Tada greičiausiai žinosite, kad tai treniruotė, sukurta atvirosioms „Reebok CrossFit“ žaidynėms 2017 m., Tai reiškia, kad nuo vasario 22 iki kovo 26 dienos galėjo dalyvauti visi ir visi. Pavadinimas nurodo metus (2017 m.) Ir savaitę (antrą).
Štai treniruotė: Pradėkite nuo dviejų 50 pėdų svertų vaikščiojimo pėdų, 16 pirštų iki strypų ir aštuonių jėgos valymo raundų. Atlikite tai dviem ratais po 50 pėdų sveriamus vaikščiojančius plyšius, 16 barų raumenų padidėjimą ir aštuonis galios valymus. Eikite šiuos raundus, kad sužinotumėte, kiek galite įveikti per 12 minučių. (Pastaba: vyrai turėtų naudoti 50 svarų svarmenis, o moterys - 20 svarų hantelius.)
Kreditas: „Wavebreakmedia“ / „iStock“ / „GettyImages“Nesijauskite blogai, jei jums reikėjo „Google“, kokia yra 17, 2 treniruotė šiais metais. Tai beveik neįmanoma pasakyti vien pavadinimu. Nebent jūs esate CrossFitter. Tada greičiausiai žinosite, kad tai treniruotė, sukurta atvirosioms „Reebok CrossFit“ žaidynėms 2017 m., Tai reiškia, kad nuo vasario 22 iki kovo 26 dienos galėjo dalyvauti visi ir visi. Pavadinimas nurodo metus (2017 m.) Ir savaitę (antrą).
Štai treniruotė: Pradėkite nuo dviejų 50 pėdų svertų vaikščiojimo pėdų, 16 pirštų iki strypų ir aštuonių jėgos valymo raundų. Atlikite tai dviem ratais po 50 pėdų sveriamus vaikščiojančius plyšius, 16 barų raumenų padidėjimą ir aštuonis galios valymus. Eikite šiuos raundus, kad sužinotumėte, kiek galite įveikti per 12 minučių. (Pastaba: vyrai turėtų naudoti 50 svarų svarmenis, o moterys - 20 svarų hantelius.)
10. Įstrižos treniruotės
Šešių pakuočių abs jau seniai sulaukė dėmesio. Taigi atėjo laikas, kad obligacijos taip pat pamilo. Jūsų įstrižai raumenys eina išilgai liemens ir kontroliuoja lenkimą bei sukimąsi. Svarbu, kad treniruotėse nepraleistų šio svarbaus raumens - tai padeda išlaikyti stiprią jūsų šerdį.
Kai kurie iš geriausių pratimų jūsų įstrižai yra dviračių traškinimai, rusiški posūkiai, šoniniai lenkimai ir šoniniai traškinimai. Bet jei norite suformuoti savo vidurio dalį ar išlydyti muffino viršūnę, jums reikės daugiau nei šie pratimai. Jums reikės sveikos mitybos (ir greičiausiai kalorijų deficito), taip pat reguliarios kardio mankštos.
Kreditas: „Adobe Stock / Syda Productions“Šešių pakuočių abs jau seniai sulaukė dėmesio. Taigi atėjo laikas, kad obligacijos taip pat pamilo. Jūsų įstrižai raumenys eina išilgai liemens ir kontroliuoja lenkimą bei sukimąsi. Svarbu, kad treniruotėse nepraleistų šio svarbaus raumens - tai padeda išlaikyti stiprią jūsų šerdį.
Kai kurie iš geriausių pratimų jūsų įstrižai yra dviračių traškinimai, rusiški posūkiai, šoniniai lenkimai ir šoniniai traškinimai. Bet jei norite suformuoti savo vidurio dalį ar išlydyti muffino viršūnę, jums reikės daugiau nei šie pratimai. Jums reikės sveikos mitybos (ir greičiausiai kalorijų deficito), taip pat reguliarios kardio mankštos.
Ką tu manai?
Ar šiais metais ieškojote kokių nors iš šių treniruočių? Kurie? Ar buvo kitų jus dominčių treniruočių ar fitneso tendencijų? Kurie iš sąraše esančių jus nustebino labiausiai? Ar buvo tendencijų, kurias tikėjotės sudaryti, bet nematėte? Prisijunkite prie pokalbio žemiau pateiktuose komentaruose!
Kreditas: „Ridofranz“ / „iStock“ / „GettyImages“Ar šiais metais ieškojote kokių nors iš šių treniruočių? Kurie? Ar buvo kitų jus dominčių treniruočių ar fitneso tendencijų? Kurie iš sąraše esančių jus nustebino labiausiai? Ar buvo tendencijų, kurias tikėjotės sudaryti, bet nematėte? Prisijunkite prie pokalbio žemiau pateiktuose komentaruose!
